A mindennapi stressz, a kevés étkezési idő és az ócska ételekkel való visszaélés olyan tényezők, amelyek befolyásolják étrendünket és ezáltal egészségünket. Bár rengeteg információ van arról táplálás nehéz felhívni a figyelmet és javítani étkezési szokásainkat.

helyes

Emiatt kényelmes ismerni néhány általános irányelvet, amelyek alapján meghatározhatunk egy igényeknek és életmódnak megfelelő menüt. Először is, a helyes étrendhez egyensúlyt kell teremtenünk ételcsoportok megfelelő módon: a táplálkozási piramis útmutatónk lehet ebben a kérdésben.

A táplálkozási piramis ételei a helyes étrendért

A piramis tövében hidrátok találhatók, amelyek a napi étrendünk akár 55% -át is jelenthetik. Ebben a csoportban a kenyér, a tészta, a rizs és a gabonafélék tartoznak, amelyek különösen fontosak, ha napi testmozgást végzünk, mivel ezek gyors energiát szolgáltatnak. Viselés esetén a ülő élet a szénhidrátok arányának alacsonyabbnak kell lennie, mivel az általuk biztosított kalóriákat nem fogyasztják el.

Második a gyümölcs és a zöldség. Összesen napi öt és kilenc adagot kell elfogyasztanunk, elosztva a nap folyamán. A zöldségek és gyümölcsök az egészség szempontjából nélkülözhetetlen fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Következik a tejtermék, a joghurt és a sajt (napi két-három adag), valamint a hús, a tojás és a hal, az állati fehérjeforrások, amelyeket szintén napi két étkezésbe bele kell foglalni. A zsírok és cukrok alacsony tápértékük és magas kalóriatartalmuk miatt csak alkalmanként szabad őket felvenni.

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend eléréséhez nem elegendő figyelembe venni az ételek arányát, vannak más tényezők is, amelyek segítenek a hibák kijavításában. Például a helyes étrend a kiegyensúlyozottság mellett változatosnak kell lennie, hogy ne unatkozzon, személyes ízlésünknek és testünk sajátosságainak megfelelően.

További hasonló cikkeket olvashat Helyes étrend: hogyan lehet tudni, hogy megfelelő étrendet követ-e?, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.