Nyersanyag

A kipihent és a legjobb formában való ébredéshez fontos az is, hogy jól megválasszuk a vacsoráinkat

Melyik sajthéj fogyasztható és melyik nem

amelyeket

Húsgombóc paradicsommal

Aurora biztonságos celma

Ha a jó estére vonatkozó elképzelése magában foglalja sajt alapú vacsora, desszertként egy pohár vörösbort és étcsokoládét, felejtsd el, hogy jól alszol.

Mivel ez a három étel néhány, és nem az egyetlen azokat, amelyeket soha nem szabad venni lefekvés előtt. Amíg másnap kipihenten és csúcsformában akarsz felébredni.

Azok, akik keveset alszanak, több kalóriát fogyasztanak

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ok-okozati összefüggés van az elhízás és az alvás rövid időtartama között

Az órák és az alvás minősége inkább a jó egészséghez kapcsolódik, mint gondolnánk. A jó alvás például hatékonyabbá teszi, fogyókúrák fogyás céljából, mert úgy gondolják, hogy a ghrelin és a leptin, két hormon, amelyek szerepet játszanak az éhség érzésével, mert figyelmeztetnek a tápanyagok szükségességére.

Egyes tanulmányokból kiderül, hogy ok-okozati összefüggés van az elhízás és az alvás rövid időtartama között. Azok, akik keveset alszanak, általában több kalóriát fogyasztanak egész nap, mint azok, akik éjszaka jól pihennek. Ezen felül szerepet játszhat az étkezés közvetlenül lefekvés előtt az alvási ciklusról, ami elveszíti a létfontosságú egészségügyi pihenőidőket.

De vannak olyan ételek, amelyek különösen károsak ha abban a napszakban veszik.

Különböző típusú káposzta és káposzta

Káposzta, egészséges, de emészthetetlen

Az egyik ilyen a keresztesek, vagyis brokkoli, karfiol és társaság. Az általuk nyújtott jelentős és egészséges mennyiségű vitaminnal együtt oldhatatlan rostok amelyek hosszú ideig megemésztik és megakadályozzák a békés alvást. A szervezetnek annyi munkája van, hogy feldolgozza ezeket az ételeket, hogy nehéz beszerezni jó szünet.

Valami hasonló történik vörös hús, hogy jól tennénk, ha lefoglalnánk az ebédidőt, mivel nehéz őket rövid idő alatt feldolgozni.

Fehérjék

Bátorítsa az agyat, hogy szabadítson fel dopamint, egy stimuláló molekulát, amely energiát ad

Étel nagyon gazdag fehérjében hajlamosak csökkenteni a triptofán, a melatonin, egy hormon aminosav elődjének termelését nyugtató hatásokkal. Inkább arra ösztönzik az agyat, hogy szabadítson fel dopamint, egy stimuláló molekulát, amely energiát ad. Ezért a pulyka és más madarak sem nagyon ajánlottak. Ha fehérjét szeretnél vacsorára, akkor jobb menj a lazachoz, például.

A paradicsomszósz nem jó vacsorához. A probléma ebben az esetben a savasság. Refluxot és égő érzést okozhat, ami megnehezíti az alvást, de arra is képes, hogy másnap reggel még mindig kényelmetlenséget okozzon számunkra. És ne mondjuk, hogy fűszerezett-e némi fűszeres fűszerrel.

Ketchup

Ha ebből a szószból szeretne tésztát fogyasztani vacsorára, akkor legalább három órával lefekvés előtt meg kell tennie, hogy időt hagyjon teljesen megemészteni.

Az étkezés szokása sajt vagy felvágott nagyon a miénk, de nagyon egészségtelen, ha az a célja, hogy éjszaka jól pihenjen.

Különösen nem kedvelik őket az erősen gyógyított sajtok, Tiamint tartalmaznak, ami egy aminosav, amely fokozza a noradrenalin termelődését, egy neurotranszmittert, amely stresszes helyzetekben felszabadul, mint a test reakciója a stresszre. Éber marad, következésképpen, megakadályozza a jó pihenést.

Az érlelt sajtok megakadályozhatják a jó pihenést

Ugyanez nem történik meg a friss és kevés pácolt sajtokkal, csak olyanokkal, amelyeket meg kell engednünk magunknak lefekvés előtt

Ugyan, a tiramisu egy desszert, amellyel kerülni kell a vacsora befejezését. Nem ugyanaz friss sajtokkal és kevéssé gyógyítottak, az egyetleneket meg kell engednünk magunknak lefekvés előtt.

Nincs zsír, nincs cukor, nincs kávé

Zsír általában negatívan hat az alvásra, még ha jónak is tartják. Ezért előnyösebb burgonyából és más sültből tartalékolni akár egy guacamole korábbi órákra.

A étcsokoládé Jelentős mennyiségű koffein mellett ilyen típusú aminosavat is tartalmaz. Hatásai között szerepel az elérés és a fenntartsák a mély alvási szakaszokat. Ez sok energiát is nyújt, amire éjszaka nincs szükségünk. Így kényelmes ebéd után, és nem vacsora után.

Ezt senki sem hagyja ki a kávé nem a legjobb búcsúzni a naptól. Bár az az igazság, hogy negatív hatással van az alvásra, még akkor is, ha több órával lefekvés előtt szedik, mivel a koffein még a testben is megmarad 8 és 14 óra között miután lenyelte.

Vigyázzon a kávéval

A koffein a fogyasztása után 8 és 14 óra között is megmarad a szervezetben

Ha valaki úgy gondolja, hogy egy pohár vörösbor lefekvés előtt a legjobb altató, téved. Ennek ellenkező hatása van. Igaz, hogy segít a gyors elalvásban, de megakadályozza a REM fázis elérését, amelyben mélyebben alszol és álmok következnek be.

Egyes kutatások szerint bármilyen típusú alkoholfogyasztás éjszaka gyakrabban felébred és csökkenti az alvás minőségét. És ne felejtsük el a horkolás okát, mert ez hatalmas izomlazító.

Sör és víz, csak délután közepéig

Nem szabadul meg Sör. Bár kevesebb alkoholt tartalmaz, dehidratációt és néha okoz is éjfélkor rámpák, mi szakítja meg az alvást. Nem is beszélve arról, hogy az éjszaka közepén többször kell mosdóba menni, ha bizonyos összeget bevettek.

A szénsavas üdítők, A szódát is beleszámítva egyáltalán nem járunk jól a megfelelő alváshoz. Van sok cukor, mitől ébren maradunk.

Valami hasonló történik A citrusfélék, akár gyümölcsdarabok, akár levük. Amellett, hogy sok cukor van, savasságot okoznak, amelyek az éjszakai pihenés ellen hatnak. Súlyosbítják az égést, mert alvás közben a nyelőcső alsó záróizmai ellazulnak, okozva a kényelmetlen refluxot, ami akadályozza az alvást.

Jobb a nap folyamán jól hidratálni

Éjszaka nem ajánlott sok vizet inni, mert ez arra készteti, hogy felébredjen a fürdőszobába

És bármennyire is furcsán hangzik, sok vizet inni éjszaka nem ajánlott, mert arra kényszerít, hogy felébredjen, hogy kimenjen a fürdőszobába. A legjobb, ha a nap folyamán jól hidratál, és amennyire csak lehetséges, kerülje éjszaka.

A fagylaltok, és általában az édességek, beleértve a cukros gabonapelyheket is, a jó pihenés ellenségei. A motívum az a cukor mennyisége beleértve az inzulinszint emelésére képes, ami viszont megnehezíti az elalvást.

További nehézség a kortizol növekedése, stressz hormon, és ennek következtében az alvásra gyakorolt ​​negatív hatása. Mindenesetre, ha a jégkrém iránti vágy visszafordíthatatlan, választhat egy banánért, gyümölcs, amely elősegíti az alvást.

Valami különösen káros abban a napszakban az a pizza, a sajt zsírjának és a paradicsom savasságának kombinációja miatt. Általában refluxot vált ki, ha nem sokkal lefekvés előtt veszik be, és akkor is, ha nincs meg az az égő érzés, amely gyakran társul, felébresztheti és másnap reggel sokkal fáradtabb.