Ossza meg a bejegyzést

A megfelelő étrend fogyáshoz meg kell felelnie egy sor jellemzőnek, hogy egészségesnek, teljesnek és kiegyensúlyozottnak lehessen tekinteni.

Megfelelő étrend a fogyáshoz, mit kell tudnom?

Ma már több száz olyan étrendet és módszert találhatunk, amelyek csodálatos eredményeket ígérnek a fogyáshoz, de bizonyos ideig követve ezeket, valamint gyorsan és egészségtelenül fogyva a szokásos szokások újra folytatódnak, helyrehozzák a leadott kilókat, sőt növelik.

Keleti "Rebound effektus" vagy "yo-yo effektus", általában a női nemben fordul elő gyakrabban, és magában is hordozza főbb kockázatok, például magas vérnyomás, megnövekedett stresszszint vagy súlyos depresszió.

A Spanyol Táplálkozási, Élelmiszer- és Dietetikai Társaságok (FESNAD) és az elhízást vizsgáló spanyol társaság (SEEDO) szerint, a fogyás megfelelő módszerének számos követelménynek meg kell felelnie hogy hatékonynak lehessen tekinteni, felsoroljuk neked.

Követelmények, amelyeknek megfelelõ étrendnek kell megfelelniük a fogyáshoz

  1. Hagyja, hogy a fogyás leforduljon zsírtömeg csökkentés a sovány tömeg megőrzése. Vagyis nem csak fogyni érdemes, hanem az elveszített súlynak abban kell lennie, ami maradt, vagyis a zsírtömeg vagy a folyadék visszatartás az Ön esetében, de nem a sovány tömeg, mivel ez strukturális problémákhoz, a bőr megereszkedéséhez, megereszkedéséhez stb.
  2. Ez követhető a hosszabb idő. Az ideális az lenne, ha életformává válna, nem egy étkezési terv betartásáról van szó egy bizonyos ideig, hanem a szokásaink módosításáról és arról, hogy a megfelelő étkezés életmódunkká válik, és nem valami átmeneti.
  3. Hogy elérjük a kívánt fogyást, és ez viszont megakadályozza a jövőbeni növekedést. A kívánt testsúlycsökkenés az egészséges testösszetétel fenntartása mellett a fő cél, de nem ez a végső cél, mivel a legfontosabb az, hogy megtanuljuk fenntartani ezt az állapotot, és ne állítsuk vissza a lefogyott súlyt.
  4. Ez ösztönzi a jó étkezési szokások. Étkezési módunk átnevelése nehéz lehet, de ez nem lehetetlen, ráadásul amint elkezdjük érezni az eredményeket és látni a testünkben bekövetkező változásokat, mind belül, mind kívül, sokkal elviselhetőbb és könnyebb lesz.
  5. Hogy ezt a megfelelő étrendet követve, a kardiovaszkuláris kockázatot, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, az alvási apnoét, az osteoarthritist stb. Természetesen az a fő célunk, hogy megfelelő étrendet kövessünk a fogyás érdekében, az EGÉSZSÉGÜNK javítása, a jövőbeni betegségek megelőzése és jó életminőség.
  6. Ez elősegíti a az önértékelés és az életminőség javulása. Amikor vigyázunk magunkra, ez kívülről tükröződik, jobban érezzük magunkat, több energiával, vonzóbbnak látjuk magunkat, és ez növeli önbecsülésünket és ezért életminőségünket. Mások érezni fogják ezt a változást bennünk.
  7. Nem szabad elfelejteni, add hozzá a rendszeres fizikai aktivitáshoz, ily módon el fogjuk érni, hogy miközben fogyunk a kilókból, az izomtömegen dolgozunk, elkerüljük az izomhiányból fakadó petyhüdtséget és strukturális problémákat.

Miért olyan fontos a fogyókúra megfelelő étrend betartása?

Mivel ez számos előnnyel jár számunkra, sokkal jobban fogjuk érezni magunkat és sokkal jobban élvezhetjük az életet, minőségileg és egészségesen.

megfelelő

Fogyni fogunk, de megfelelő módon, és szokásaink sokkal egészségesebbé válnak, ami pozitív hatások sokaságává válik.

Az étel sokkal fontosabb, mint gondolnánk, a megfelelő étrend fogyáshoz Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobb emésztést hajtsunk végre, jobban aludjunk, több energiánk legyen, megelőzzük a fontos betegségeket és még sok minden mást, mindez pozitív, tehát tisztában kell lennünk azzal, hogy milyen típusú "benzinnel" tápláljuk a testünket.

Óvakodjon a csodatermékektől, hogyan ismerje fel és kerülje el őket?

Világos, hogy a megfelelő étrend fogyáshoz, olyan csoda diétákat találunk, amelyek lehetetlent ígérnek.

Sajnos az élelmiszeripar kihasználja a fogyasztó tudatlanságát, hogy hamis ígéretekkel, „nem annyira egészséges” egészséges termékekkel támadja meg őket.

A felhasználónak tudnia kell néhány fontos pontot ahhoz, hogy felismerje ezeket a termékeket, amelyek egészségük és zsebük szempontjából is kontraproduktívvá válhatnak.

A szakértő táplálkozási szakemberek és dietetikusok kifejlesztettek egy sor pontok, amelyek segítenek azonosítani egy csodaterméket, és így képesek lesznek elmenekülni előle:

  1. Ígéretek meglepően gyors eredmények, csodálatos vagy csodálatos.
  2. Tiltja ételt vagy ételcsoportot eszik.
  3. Eltúlozza bizonyos tápanyagok vagy élelmiszerek tudományos valósága.
  4. Övé hirdető ellentmond a minősített tanulmányoknak.
  5. Magába foglalja híres vagy ismert emberek ajánlásai hogy nagyobb hitelességet nyújtson.
  6. Használat hamis állítások, mint például annak kijelentése, hogy "természetes eredetűek" vagy "tudományosan bizonyítottak", ha ezek egyike sem igaz.
  7. Olyan módon garantálja az eredményeket, hogy még azt is megígéri, hogy "visszafizeti", ha nem működik. De nem gondoskodik használatának negatív mellékhatásairól.
  8. Egyetlen tanulmány vagy önfinanszírozott, kétséges megbízhatóságú tanulmányok alapján.

Megfelelő étrend és fogyás, ami valóban működik

Első, a fizikai aktivitás beillesztése az életünkbe elengedhetetlen. A testmozgás segít a testsúly kontrollálásában, és sok mindenre képes pozitív hatással van EGÉSZSÉGÜNKRE.

Másodszor, néhányat követnünk kell megfelelő étkezési irányelvek, ahol előnyben részesítik az egészséges termékeket és a feldolgozott ételeket, az ipari süteményeket és mindazokat, amelyek nem biztosítanak számunkra jó tápanyagokat, kivonják vagy megszüntetik.

Kényelmesen hidratál Természetesen kiemelkedő az is, hogy elsőbbséget élvez a víz, mint a hidratálás fő forrása, a cukros üdítők megszüntetése és az alkoholfogyasztás ellenőrzése.

Ha nem tudja, hol kezdje, vagy hogyan kell megfelelően viselni egészséges étrend fogyni, Szakemberek kezébe kell adnod magad, gondolnod kell arra, hogy ők megtanítanak és irányítanak téged, így az egészséges táplálkozás az életed része.