2017. augusztus 2. ∙ 7 perc olvasási idő

hogyan

Szemététel, gyorsétterem, zsíros konyha ... Különböző nevek és formák léteznek, de ez a fajta étel nem vonja le figyelmünket vonzó csomagoláson és édes ízén keresztül ...

Ezért az agrár-élelmiszeripari vállalatok és a kormány között jelenleg zajlik a csata, vannak olyan reklámügynökök, amelyek ösztönzik a fogyasztást, és a Nemzeti Táplálkozási és Egészségügyi Program, amely megelőzési üzenetekkel kívánja csökkenteni az egészségtelen élelmiszerek fogyasztását.

Ezzel a keringő információáramlással nehéz megkülönböztetni a jót és a rosszat; ipari termékek és házi főzés; vagy akár egy jó vadász egy rosszból (és igen, még mindig nincs válaszunk).

Nézzük meg azokat a lehetőségeket, amelyeket felajánlanak nekünk, hogy megtudjuk, valóban van-e ilyen egészséges étel anélkül, hogy ortorxiába esne, vagy annak megszállottságába esne Táplálkozz egészségesen.

Az ételek elengedhetetlenek a jó fizikai állapot fenntartásában. Szeretné tudni, hogyan javíthatja más módon a fizikai formáját?

Állítsa be a napi kalóriabevitelt az egészséges étrend fenntartása érdekében

Az étkezési problémák gyakran kapcsolódnak pszichológiai problémákhoz.

A 19. századig tartott, amíg kiszámolták az étel energiamennyiségét. A biológiai tudományos kutatás ezen előrelépése nagy hatással volt az emberre és a táplálkozás szempontjából is.

Tudom, mire gondolsz ... hogy a lipidek (9kcal/1g), a fehérjék és a szénhidrátok (4kcal/1g) értékének ismerete olyan, mint a zsák; Nem sokat értünk ...!

Akár fogyni, lefogyni, akár egyszerűen csak enni, tudnia kell, hogy milyen kalóriabevitelt fogyaszt naponta.

Számolja ki a bazális anyagcseréjét

Az alapanyagcsere kiszámításával felfedezheti a szükséges energiát, amelyet testünk felhasznál az őt érintő feladatok elvégzéséhez, többek között:

  • Garantálja a tökéletes működésünket lélegző.
  • Verje meg a szívet, és így szabályozza a Véráram.
  • Garantálja a működésünket emésztőrendszer.

Mindannyian különbözünk súlyában, magasságában és a szervezet működésében; és ez minden nap az anyagcserénkre emlékeztet. Néhány nő esetében például mindössze 1300 kalóriával képesek az összes szervüket energiává tenni, míg néhány férfinak 2000 kalóriára van szüksége.

A napi kalóriakiadást tekintve minden az egyes emberek kiegészítő tevékenységétől függ. Megállapíthatjuk azonban, hogy egy olyan alaptevékenység mellett, mint a munkavégzés, egy kis testmozgás és séta, a napi kalóriakiadás körülbelül 300–400 kalória lesz.

Tehát kapunk egy következményes súlyt hozzáadva ahhoz a kalóriák számához, amelyre az alapanyagcsere szükséges a napi kalóriák számának kiszámításához.

Ötletképpen elkészítettük ezt a táblázatot, amely segít kiszámítani a napi tevékenységeink során elköltött kalóriák számát:

Nem és súlyFérfi 60 kg60 kg-os nő70 kg-os ember70 kg-os nő80 kg-os ember80 kg-os nő90kg ember90kg-os nő
Munkafeladás84.799893112106.126.119
Eszik9590110105126.120142135
Vezesse az autóját112106.131124149142168159
Megy zuhanyozni/menjen a fürdőszobába126.120147140168160189180
Csinálj házimunkát a ház körül173164202192231219259246
Vásárolni209199244232279266314299
Növény286272333316381362429408
Olvasás/TV-nézés71.6783.789589107.100
Lassú járás (3 km/h)182174213203243232275262
Gyors séta (6 km/h)293279341325390372440419

Rossz jelek, amelyek rossz egészségi állapotra utalnak

Az étrendben kerülnie kell néhány ételt, mert azok károsak az egészségre.

Egészségügyi állapotához kapcsolódva az étel nagyon fontos szerepet játszik testünk működésében, a közérzetben és a fáradtságban.

Néhány tünet és jelek, amelyek segítenek felismerni egészségi állapotunkat, így megakadályozhatók olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás:

  • Túlzott szomjúság.
  • Fokozott étvágy
  • Fáradtság: különösen azoknál, akiknek alvási problémái vannak, vagy nem nyugodt az alvás.
  • Homályos látás.
  • Gyakori fertőzések
  • Viszketés a kézben és a lábban
  • Szexuális diszfunkció

Személyi edzőt keres? Fedezze fel a Superprof ajánlatot. Ha a fővárosban él, ne habozzon személyi edzőt keresni.

Kiváltó ételeket prediabetes, magas koleszterinszint és magas vérnyomás esetén

Arra is emlékeznünk kell, hogy a magas zsír-, só- és cukortartalmú ételek rendszeres fogyasztása kulcsfontosságú tényező, amely kiváltja a súlygyarapodást, a rossz vérkeringést és a tápanyag-fogyasztást.

Gyakran találunk olyan ételeket, mint:

  • Rántott ételek, például sült lábak, vörös hús vagy a híres szárnyak a focimeccsek vagy a Netflix során.
  • Az üdítők és gyümölcslevek, például a Coca Cola és annak minden színű származékai gazdagok cukorban vagy aszpartámban.
  • Mártások, például ketchup, majonéz és ipari vinaigrette.
  • A sütemények, sütemények és más desszertek nagy mennyiségű vajat, mézet és olajat tartalmaznak.
  • Olyan ételek, amelyekben nincs rost, például fehér liszt alapú termékek, például rizs gabonafélék.

Ezek a felelős a szívbetegségért, ezért egészségünk javítása érdekében sürgősen csökkenteni kell a mennyiségüket vagy közvetlenül ki kell iktatni az étrendből.

Fedezze fel a stresszteszt fontosságát, mielőtt hosszú sportfoglalkozásokba kezd. Ha bármilyen kérdése van, bármikor konzultálhat egy online személyi edzővel.

Tekintse át étkezési szokásait a vonal megtartása érdekében

Az öröklődés és a családtörténet mellett az étrendnek óriási szerepe van a cukorbetegeknél

A második hamburger egy euróért, menü krumplival és egy nagy kólával, vagy a híres ajánlat az egyik és a második féláron történő megvásárlására; ezt mindennap látni szoktuk, és alacsony vitamin-, nyomelem- és rosttartalmú termékeket fogyasztunk.

Az azonban normális, hogy ha gyors életvezetést folytatunk olyan vállalatokban, amelyek a termelékenységünkre koncentrálnak, akkor nem vigyázzon testünkre, ételünkre vagy fogyasztási módunkra.

Ezen összefüggéseket követve vannak olyan csoportok, amelyek annak elkerülése érdekében, hogy csúnya kiskacsa legyenek, azok közül, akik biotermékeket fogyasztanak, egy táplálkozási szakemberhez fordulnak, hogy elvégezzék a munkát helyettük.

Az egyensúly azonban megfordul, és mostanában egyre inkább az egészséges táplálkozás rajongói, rostokban gazdag friss termékekkel; számos online eszköz segíthet nekünk.

Egészséges táplálkozás: online vetélkedő

Bemutatjuk Önöket a Doctissimo oldalra, amely a legtöbb hipochondrikusnak szól, és az orvosok legnagyobb ellensége.

Mit szeretünk, mit nem. Ez az oldal utasításokat, tippeket és információkat tartalmaz az egészséges étrend fenntartásához. Ez segíthet abban is, hogy tisztában legyen az étrenddel. Van egy sor online vetélkedője, kiválasztottunk néhányat az Ön számára:

Szakértői mobil alkalmazások az egészséges táplálkozásban

A vérvizsgálata során nagyon magas koleszterinszintet adott ... mit tehet?

Évek óta a fogyasztói és egészségügyi egyesületek keresik, lehetőség van a csomagolás címkéinek visszafejtésére.

Valódi támogatás az agrár-élelmiszeripari nagy ügynökök elleni harcban; Ezek az alkalmazások nagy segítséget jelentenek a fogyasztók számára a vásárlás során, mivel ez lehetővé teszi számukra az étrend javítását és az egészséges táplálkozást.

Azáltal, hogy ellenőrizzük, mit eszünk, jobban kezelhetjük a táplálkozási és energiafogyasztásunkat, valamint megőrizhetjük az egyes ételek ízét és erényeit.

Ez néhány példa a táplálkozási alkalmazásokra, amelyek segítenek javítani ételeink minőségét, és miért nem… válni igazi szakácsokká!

Jól enni

Az Eat Well egy egészségügyi alkalmazás az étkezési szokások javítására, elsősorban azoknak az embereknek szánva, akik kockázati viszonyok (elhízás, magas koleszterinszint, irritábilis bél, allergiák stb.).

"Az étel legyen az ételed, az étel pedig a gyógyszered." -Hippokratész

A Come Bien ajánlásokat kínál 5 különböző étel napi fogyasztására, amelyeket nagyon egyszerűen elkészíthető receptek, a nem ajánlott adalékanyagok felsorolása, tippek a megfelelő adagok elfogyasztásához, valamint az üzletek és üzletek teljes listája, ahol megtalálhatók a a recepteket.

Pic egészséges fotóélelmiszer napló

Ha egyike azoknak, akik szeretnek fotókat feltenni ételekről az Instagramra, a Pic Healthy Photo Food Diary elvarázsol. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy képeket készítsen és értékelje mennyire egészségesnek gondolja ételét, miután megosztotta, a barátai meg fogják adni a végső ítéletet.

A Pic Healthy lehetővé teszi, hogy nyomon követhesse, mit eszel a megosztott fotók révén, és pontokat szerezhet, valahányszor valaki egészségesnek minősíti őket. Ennek az iOS és Android rendszeren elérhető alkalmazásnak köszönhetően jobban vigyázhat az étrendjére, és közben szórakozhat barátaival.

Noom edző

Noha a Noom Coach elsősorban fogyás céljára szolgál, az egészséges étkezési szokások kialakításának elősegítésére is szolgál.

Keresési algoritmussal és vonalkódolvasóval rendelkezik, amelyek segítenek az összes étel rögzítésében; tartalmaz egy kalóriaszámlálót, különböző színű regiszterekkel, hogy azonosítsa azokat az ételeket, amelyeket meg kell ennie vagy kerülnie kell; napi cikkeket kínál az egészségről és a fitneszről; és támogatást nyújt egy olyan fórumon keresztül, akik hozzád hasonlóan erőfeszítéseket tesznek az egészségesebb élet érdekében.

A Noom Coach elérhető iOS és Android rendszerekhez.

Virtuagym Food

A Virtuagym Food segítségével néhány kérdés megválaszolása után személyre szabott táplálkozási tervet kap az életstílusának és az elérni kívánt céloknak megfelelően. Ez az iOS és Android rendszeren elérhető alkalmazás lehetőséget ad a táplálkozási terv konfigurálására attól függően, hogy fogyni, testsúlyt fenntartani, hízni vagy izomnövekedést szeretne-e.

A Virtuagym Food ellenőrzi az Ön által elfogyasztott kalóriákat, fehérjéket és zsírokat, és kiváló integrációt kínál a Virtuagym Fitness-hez, amely egy nagyon komplett platform az otthoni vagy edzőtermi edzéshez.

Mire vársz ezeknek az alkalmazásoknak a letöltésére és saját egészséges étkezési menük létrehozására?

Ha azt is meg akarja tanulni, hogy kiszámolja a testtömeg-indexét, biztosan érdekli az olvasás Hogyan lehet kiszámítani a BMI-t?

Tetszett ez a cikk?

Fordító és nyelvtanár. Az utazás, az új élmények és a könyvek szerelmese.