Csipog Részvény Pinterest
A lokalizált zsír elvesztésének titkai
Sokszor konzultáción találkozom olyan betegekkel, akiknek vágya van rá a test korlátozott részén elveszíti a hangerőt. A zsír meghatározott testrészeken történő elvesztésének gondolata sokak számára célul, sokak számára pedig rögeszmévé vált. Míg sok ember hajlamos arányosan hízni az egész testében, mások úgy tűnik, bizonyos helyeken felhalmozzák a felesleges zsírt. A látható felhalmozódások számára a lábak, a karok, a fenék és a has a legelőnyösebb tárolóhely.
Az ilyen tényezők, mint az életmód, a nem, az életkor, a genetikai öröklődés, meghatározóak ennek kialakulásához. Például a férfiak általában felhalmozzák a zsírt a hasi területen (1). A nők viszont termékeny éveik alatt általában a lábakon és a csípőn végzik ezt a tendenciát, amely a menopauza után megváltozhat. 40 után sok nő hajlamos nagyobb arányban felhalmozni a zsírt a hasi területen (2).
Mítoszok és hiedelmek a lokalizált zsírvesztésről
Van közhiedelem, hogy intenzív testmozgás azon a területen, ahol a legnagyobb a zsírfelhalmozódás, gyorsabban elveszíti a mennyiségét, kifejezetten a zsír elégetésével azon a területen. Például egyesek, akik úgy gondolják, hogy a lábuk túl nagy, hajlamosak sok lábgyakorlatot végezni abban a reményben, hogy megégetik az ott található zsírszövet lerakódásait.
Valami hasonló történik azokkal, akik szeretnék megmutatni az erős hasizmat. Vagy karcsúbb karokkal. Sajnos a tények rámutattak, hogy bármennyire is csábító ez a gyakorlat, nem hatékony a speciális problémákat okozó zsírégetésben.
Számos tanulmány készült ezzel kapcsolatban. Látták, hogy bár a test ezen területein speciális gyakorlatokat hajtanak végre, ha azokat nem kíséri megfelelő edzés és étrend, a releváns eredményeket nem értékelik. Ez a következő esetekben fordul elő:
- Has (3) (4)
- Fegyverek (5) (6)
- Lábak (7)
- Fenék és csípő (8)
Fontos megérteni a zsírégetés egyik kulcsát
A testmozgás során a zsírégetés energiaforrásként történő felhasználásával válik lehetővé. De ez a zsír a test bármely pontjáról származhat és nem feltétlenül a gyakorolt felek részéről.
Akik elégedetlenek a megjelenésükkel, azoknak működő megoldásra van szükségük. Itt van a javaslat:
E három megoldás kombinációja az a képlet, amely biztosítja, hogy gyorsabban érje el céljait időpazarlás nélkül.
- Megfelelő táplálkozási terv
Egy ideig szigorú diétát folytatva, majd visszatérve a régi szokásokhoz, amelyek visszatértek oda, ahonnan elindult, csak arra a pontra vagy rosszabbra tér vissza.
Koncentráljon az egészséges szokások beépítésére, amelyeket idővel megtarthat. Ezek jó eredményeket hoznak, és elősegítik a fogyás fenntartását.
Néhány legfontosabb pont, amellyel kezdeni lehet:
- Ügyeljen arra, hogy egyél elegendő fehérjeforrást minden nap. A fehérje az egyik legkielégítőbb tápanyag, amely segít elfojtani az étvágyat az órákon kívül. Ebben a teljes bejegyzésben elmondom, hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele és ennek megtanulása.
- Jelentősen növelje a rostokban, vitaminokban, antioxidánsokban gazdag növényi eredetű élelmiszerek bevitelét: zöldségek, zöldek, gyümölcsök, hüvelyesek, magvak és diófélék. Próbáljon elkészíteni egy fontos részt ezekből az ételekből. Ebben az esetben minél több, annál jobb!
- Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket, tele cukrokkal, adalékanyagokkal, hidrogénezett zsírokkal és más függőséget okozó anyagokkal, amelyek károsak az egészségére. Hasonlóképpen kerülje a cukrok fogyasztását olyan italok révén, mint üdítők, ipari gyümölcslevek vagy sportitalok.
- Korlátozza a finomított liszttel készült ételek fogyasztását például kenyér, sütemények, pizza stb.
- Próbáljon abbahagyni az evést, mielőtt jóllakna. Fogyasszon lassan, rágva, ünnepelve az evést és hagyja abba az evést, amint jóllakottnak érzi magát.
- Kerülje el a 7 hiba bármelyikének elkövetését annak érdekében, hogy gyorsabban haladhasson a céljai felé.
Ne feledje, hogy a rossz ételválasztás vagy a túl sok elfogyasztás komolyan ronthatja a fejlődését.
két. Az egész testet magába foglaló edzések. Ha lehetséges, nagy intenzitású intervallumok.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta képzés, más néven H.I.I.T. (nagy intenzitású intervallum edzés), amely rövid, nagy intenzitású testmozgásból, majd helyreállítási időszakból áll, figyelemre méltó fogyást mutatott. Ezenkívül biztosítja a szív- és érrendszeri egészség javulását (9) (10). Ez a modalitás hatékonyabbnak bizonyult, mint a szív- és érrendszeri edzés stabil pulzus mellett a fogyásban (11).
Egyéb, szintén működő módszerek:
Munka a test holisztikusan, poliartikuláris gyakorlatokkal, vagyis sok ízület sérülése esetén: úszás, futás, csapatsportok gyakorlása, kardioórák gyakorlása az edzőteremben, biciklizés, gyors ütemben járás, pilates gyakorlása, lépcsőzés ... (12) (13) (14).
3. Kombináljon gyakorlatokkal a kritikus területek megerősítésére és hangosítására
A 2. pontban említett gyakorlatokhoz hasonlóan jó ötlet koncentráljon a problémás helyekre néhány konkrét gyakorlattal. Nem zsírégetésre azon a területen, de az izmok tonizálására alátétet és fokozatosan határozottabb és sportosabb megjelenést kölcsönöz neki.
Kombinálja az előző pont tevékenységét erőgyakorlatokkal: terhelésekkel, ellenállással rugalmas szalagokkal, szabad súlyokkal, kettlebellekkel. Vagy a test saját súlyának felhasználásával, például kaliszténikus gyakorlatok (guggolás, fekvőtámaszok) vagy felfüggesztési gyakorlatok (pullups, TRX, asszisztált).
Így te biztosítani fogja az izomtömeg fenntartását és egyenletes felépítését a zsírvesztés mellett.
Így sokkal gyorsabban javítja testösszetételét, miközben sportosabbnak tűnik, és szív- és érrendszeri egészségi mutatói jelentősen javulnak.