hátat

A habgörgő nagyon hasznos eszköz a testmozgás során. Mivel ez lehetővé teszi a rugalmasság javítását és a gyulladás csökkentését testünk szöveteiben. A gyakorlatok külön-külön is elvégezhetők, vagy kombinálhatók az edzés előtti vagy utáni rutinnal.

A görgős gyakorlatok akkor ajánlottak, amikor az izmok melegek, ezért gyors, 5 perces nyújtásra van szükség, különösen a súlyemelés előtt. Minden gyakorlatban fontos, hogy a görgőt elölről hátra tekerje 30 másodpercig, mielőtt áttérne egy másik mozgásra. Figyelembe véve a lassú és mély légzést, hogy izmaink ellazulhassanak.

Ha kezdő vagy ennek a készüléknek a használatában, akkor azt csak két napig, 3 hétig szabad gyakorolni, az idő múlásával naponta egyszer, edzés előtt vagy után.

Egy másik alapvető ajánlás, hogy ne gördítsük a műszert, amellyel az ízületeket dolgozunk, azt az izomra kell helyezni, ugyanúgy, ha feszült vagy lágy területen van, hagyja abba a gördülést és tartsa nyomáson 30 másodpercig, amíg a fájdalom csökken.

1-fenék

A kezdéshez egyenes lábakkal kell ülnie, és karjait a padlóra kell támasztania, hogy megemelje a fenekét, és a habgörgőt erre a helyre helyezze. Ezután hajlítsa meg a lábát, hogy szöget képezzen úgy, hogy a farizom megtámassza a súly nagy részét.

Ezután mozgassa a farakat elölről hátra a görgőn, de a mozgásoknak rövideknek kell lenniük a megfelelő végrehajtáshoz. Idő után váltson oldalt az ismétléshez. Fontos, hogy tenyerével jól tartsa magát, nehogy előre vagy hátra menjen.

2-csípő

Ehhez a gyakorlathoz a csípő egyik oldalát kell támasztania a görgőn, és kereszteznie kell a jobb lábát a bal oldalon. Ugyanígy a karokat a talajon kell támasztani a test egyensúlyának megteremtése érdekében. Különösen a bal karot kell megtámasztani, hogy segítsen a mozgásban, görgesse a combot előre és hátra a hengeren, a csípő alatt térd fölé. Ezután váltson oldalt a másik láb megmunkálásához.