nutrition

A Herbalife rendelés online elég gyakran tűnődnek az emberek étrendjének minősége a fogyás érdekében, figyelembe véve, hogy ezekben az esetekben a legfontosabb megtanulni kiválasztani az ételeket és kombinálni mindegyiket egymással, hogy a kívánt eredményt elérhesse a testben.

Ebben az ötletrendben tészta Ők azok az élelmiszerek, amelyeket a szektoron belül előforduló információáramlás, mítoszok és igazságok leginkább érintenek. A közhiedelmek közül a tésztát gyakran olyan ételnek minősítik, amelyet nem lehet fogyasztani, ha fogyni akar. Mindenesetre, ez egy elmélet, amely nem teljesen igaz, amellett, hogy megjegyzi, hogy a a tésztának számos előnye van a fogyás szempontjából.

Tészta fogyasztása a fogyás érdekében?

Bár a következő bekezdések elmélyülnek a ok, amiért a tészta segíthet a fogyásban, számítani lehet arra, hogy a tészta olyan étel, amelynek a 1,5% zsír és 15% fehérje. Ennek a tulajdonságának köszönhetően lassan felszívódó szénhidrátjainak köszönhetően képes kielégíteni a szervezet anyagcsere-szükségleteit. Ez a fő magyarázat a teljesség érzésére, amelyet generál.

A fenti megfontolások alapján egy Elisa Celli nevű orvos 1984-ben írta A tészta diéta című könyvet, amelyben megmutatja, hogy ennek az ételnek a megfelelő és megfelelő fogyasztása lehetővé teheti egy kiegyensúlyozott étrend kidolgozását, amellyel megvalósítható a fogyás. 5 kg két hét alatt. igen valóban, magas zsírtartalmú kíséretek használata nélkül.

Kutatás a tészta minőségéről a súlykontroll érdekében

Másrészt a kanadai torontói St. Michael Kórház szakemberei által végzett vizsgálat megállapította, hogy a tészta esetében alacsony vércukorszintet termelő glikémiás indexének következtében élelmiszer hogy hozzájárul a fogyáshoz, de ha kiegyensúlyozott étrenddel jár.

A fenti következtetés levonására kísérletet hajtottak végre 2448 résztvevővel, akiket arra kértek, hogy a hét folyamán más szénhidrát helyett tésztát fogyasszanak. Az eredmények tekintetében arra a következtetésre jutottak, hogy minden ember átlagosan 0,5 kg-ot fogyott három hónap alatt.

Másrészt kiemelkedik a Mediterrán Neurológiai Intézet vagy az Itáliai Neuromed által készített tanulmány is, amely 2016-ban megállapította, hogy a tészta fogyasztása nem befolyásolja a súlygyarapodást vagy legalábbis nem elegendő változó ahhoz, hogy ilyen következtetésre jusson.

Hízik a tészta? Igazságok a tésztáról

Elvileg a válasz annak megemlítésével függ össze, hogy a A tészta hízlal, ha magas zsírtartalmú ételekkel, például olaj alapú mártással tálalják. A táplálkozási szakemberek perspektívája és kutatása szerint ezek az összetevők adnak nagyobb szilárdságot az ételnek, de nem tudják hangsúlyozni annak ízét, mint ahogyan a gyógynövények vagy fűszerek növényi eredetű rostjaival történik.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a tészta a szervezet számára káros tápláléknak tekinthető a testtömegindex befolyásolása szempontjából, ha túlzottan és egyetlen ételként fogyasztják. Emiatt, ajánlás, hogy délben fogyassza el, hogy a szénhidrátok feldolgozódjanak a nap hátralévő részében. Legalább hetente egyszer vegye fel őket az étrendbe, de a következő mennyiségekre gondolva.

Az egészséges táplálkozáshoz ajánlott tészta mennyiség

Hetente egyszer javasoljuk ebben az ételben, gondolkodni a következő számokon:

  • 80g gyerekeknek.
  • 200 g tizenéveseknek.
  • 120g felnőtteknek.

Végül itt elhízott, cukorbeteg és cöliákiás betegek esetei, Kerülni kell a tésztaevést, mivel annak magas a gluténtartalma, ami károsítja az egészségét.

Tészta alapú étrend fogyáshoz

Ahhoz, hogy egy személy belefoglalja a tésztát étkezési tervébe, és ezzel egyidejűleg hatékonyan fogyjon, elengedhetetlen, hogy a következő ajánlásokat mindig alkalmazzák:

  • Tészta főzés al dente, más szavakkal: nem engedheti meg, hogy teljesen megpuhuljon, de minimálisan el kell távolítania. Főzés. Ezzel a stratégiával az érhető el, hogy nehezebb marad, ezért az illető kénytelen hosszabb ideig rágódni, ami meghosszabbítja az emésztést és növeli a teltségszintet.
  • Törekedni kell arra, hogy a tésztát olyan tápanyagokkal és fehérjékkel kísérjék, amelyek gazdagítják az ételt, ahol néhány javasolt lehetőség: csirke, paradicsom, cukkini, sovány hús, hal, többek között.
  • Lehetőség szerint úgy dönt, hogy teljes kiőrlésű tésztát fogyaszt, figyelembe véve, hogy rostösszetétele magasabb. Sok esetben zöldséges tésztával is helyettesítheti, ahol példa a sárgarépatészta, amelyet vékony csíkokra vágva tésztának tűnhet.

A fenti javaslatok mellett mindig kiegészítheti a tészta fogyasztását kiegyensúlyozott étrenddel, amelyben a gyümölcsök és ásványi anyagok mennyisége jelentős.

Miután megértették azokat a mítoszokat és igazságokat, amelyek általában a táplálkozási szektorban járnak a tészta vonatkozásában, a étkezés vagy recept tésztával megbánás nélkül enni.

Zöldségpaszticho: Egészséges tésztaétel

Az elkészítéséhez szükséges összetevők:

  • Három evőkanál vizet.
  • Két evőkanál liszt.
  • Két kanál olívaolaj.
  • Három evőkanál kukoricakeményítő.
  • Két csésze tej.
  • Egy csésze spenót.
  • Egy csésze gomba.
  • Három sárgarépa.
  • Egy cukkini.
  • Padlizsán.
  • Két csésze paradicsomszósz.
  • Egy csomag előre főtt tésztalap.
  • Ízlés szerinti mennyiségű só és reszelt sajt.

A következő lépések, ha élvezni szeretné ezt az érdekes ételt, a következők:

  • Eleinte el kell készíteni a besamelmártást, amelyhez két evőkanál olajat kell liszttel és vízzel felmelegíteni.
  • Miután felforrt, hozzáadhatja a tejet, amelyet előzőleg kukoricakeményítővel kevernek össze. Addig keverjük, amíg be nem sűrűsödik.
  • Az előző lépés után alaposan mossa meg a spenótot, és párolja meg, hogy főzni tudjon. Ezután egy részét összekeverheti a besamel mártással, hogy az íz felszívódhasson.
  • A következő dolog a sárgarépa, padlizsán, cukkini és gomba megmosása. Helyezze az összes hozzávalót egy serpenyőbe kevés olajjal, amíg meg nem barnul. Ízlés szerint sózzuk, és keverjük össze a paradicsommártással.
  • Vigye át a tésztalapokat, hogy főzze őket, és kezdje el összeszedni a pástétomot egy réteg besamel szósz, egy réteg tészta, majd egy zöldség rétegével.
  • A munka befejezéséhez ismételje meg a folyamatot, és amikor befejezte, a reszelt sajt hozzáadásával a pasticho teljes felső részét bevonja a besamelmártással. Sütjük 170 ° C-os sütőben 20 percig.

Végül ne feledje, hogy a tészta karcsúsító tulajdonságainak kihasználásához kiegyensúlyozott étrendbe kell bevezetnie.