Növelje az izomtömeget, fogyjon, erősítsen, tartson rutint a hét három napján, végezzen súlyokat. Megmondjuk, hogyan kell elindulni, és kérjük az edzők segítségét.

te vagy új az edzőteremben Számos szempontot kell figyelembe venni, attól az időponttól kezdve, ahová el akar menni, az órákon, amelyeken részt kíván venni, és a céljától: lefogy, növeli az izomtömeget, formába lendül, lóg.

elkezdenie

Amit tisztában kell lenned, az az a rutin a kulcs, "Jobb, ha 3 vagy 4 napos mérsékelt intenzitást kap, mint csak egy nagyon kemény. Ha egyszer megszokja, sokkal könnyebb lesz növelni az intenzitást. Különösen a" kezdőknél ", a túlzott intenzitás csak a cipőfűző feleslegéhez vezetami valószínűleg a sport elhagyásához vezet "- mondja nekünk Sport és élet Jorge Herranz, az irányított tevékenységek igazgatója, David Lloyd Aravaca.

Hol kezdjünk, ha újak vagyunk az edzőteremben?

"Nyilvánvaló, hogy konzultálunk ugyanazokkal a szakemberekkel. Próbáljon minél előbb kapcsolatba lépni a terem személyzetével és az irányított tevékenységekkel. Ezerszer hallhatja majd, hogy" minden test egy világ ", vagy hogy" ami egyesek számára működik, az nem érvényes mások számára "Nos, a kiképzés ez nagyon nagyon igaz. Ha David Lloyd-ról beszélünk, amint regisztrálsz, találkozót adnak neked a személyi edzők, hogy az esetének elemzése (sérülések, szokások, tapasztalat, rendelkezésre állás) a legmegfelelőbbet javasolja "- teszi hozzá Herranz.

"Az általános szabály az, hogy bármi is legyen a célod, olyan keményen dolgozol szív- és érrendszeri szint mint erő, de ragaszkodom ahhoz, hogy sok változót előzetesen elemeznünk kell "- magyarázza.

Megnövekedett izomtömeg

"Ha feltételezzük, hogy meghallgatta azt a szakembert, aki tanácsot adott Önnek mind az edzés, mind az étrend és a pihenés során, akkor valószínűleg 2/3 hónap múlva biztató eredményeket fog elérni. De ezt soha ne felejtse el, az izomtömeg építése és fenntartása inkább távfutás, mint sprint. Koncentráljon a jó szokások elsajátítására, és az eredmények önmagukban fognak születni "- pontosítja.

"Ha az arcbőröd az ektomorf, keményen, de kevesebb nappal kell edzenie, és többet kell enned. Ha te endomorf, minden nap kardiózni kell, és ellenőrizni kell a sokat fogyasztott kalóriákat. Ne feledje, a megoldás egyértelmű: konzultáljon edzőjével "- teszi hozzá.

Edzés csak a fogyás érdekében

"Még akkor is, ha a célod csak a fogyás, és nem akarod növekedés Semmit izomtömeg, Muszáj lesz munkaerő is. Nem ugyanolyan intenzitással fogja csinálni, mintha az izomtömeg növelése lenne a célja, de egy bizonyos hangnem fenntartása megőrzi egészségét és magas szinten tartja az anyagcserét. Jobban szereti a kardiót? Fontosabban fontolja meg, de soha ne adja fel erő edzés", mondja nekünk.

ÉSreggel vagy éjszaka

"Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a reggeli első edzés, különösen a szív- és érrendszeri szinten, magasabb szinten tartja a fent említett anyagcserét, de a különbség olyan kicsi, hogy egyértelmű az ajánlásom: edzeni az Ön számára legegyszerűbb időben. Valószínűleg, ha megkapja korábban A munkából az edzőterembe járás kínzást jelent számodra, sokkal korábban hagyja abba súlyzós edzés munka után változtassa meg álmát, legyen kontraproduktív. Tehát próbálkozzon, kísérletezzen. De ne add fel ! "- teszi hozzá a tevékenységek igazgatója.