A böjt időszak Táplálkozási stratégia testösszetételünk és egészségünk javítására, amely az utóbbi években nagy népszerűségnek örvendett és hívei voltak. Ez a stratégia a következőkből áll: korlátozza az órákat, amelyek során egész nap ételt fogyasztunk, akár néhány étkezés kihagyása, akár 24 órás vagy annál hosszabb evés nélkül.

szakaszos

A táplálkozási stratégia alkalmazásával előállított fogyás és zsírvesztés sikere a kalóriadeficit. Ez a napi elfogyasztott kilokalória összes számának csökkentéséből áll, egy vagy két munkamenetbe csoportosítva.

Mint később látni fogjuk, és elrontom magam, ez a módszer általában fogyáshoz használt Nem tökéletes. Egyszerűen a zsírszöveteink javítására szolgáló különféle táplálkozási stratégiák egyike, amely nem áll messze a más típusú kalóriahiány által nyújtott előnyöktől.

A szakaszos böjt különböző módszerei

Számos módszer létezik o szakaszos böjt típusai a böjt óráinak, vagy a hét azon napjainak megfelelően. Itt hagyunk néhányat a legismertebbek közül:

Vannak még olyan stratégiák, mint ADF, Eat Stop Eat vagy Alternate Day Böjt. Ezek ugyanazt a technikát népszerűsítik, növelve az éhgyomri órákat 36-48 óráig, vagy felváltva a böjtölt hét napjaival.

Más szakemberek is leírják a lehetőséget "Ingyenes gyors", amely abból állna, hogy az eseményekkel, találkozókkal, munkákkal, utazásokkal stb. Az ötlet az, hogy a bevételeinket a körülményeinkhez igazítsuk.

Milyen előnyei és hátrányai vannak a szakaszos böjtnek?

Az időszakos böjt előnyeit tudományos bizonyítékok támasztják alá, de ez még nem végleges sokat kell vizsgálni.

A böjt előnyei a fogyáshoz

Csökkenti a halandóságot, kedvez autofágia, javítja a lipidprofilt, csökkenti a kockázatot szenvedni szív-és érrendszeri betegségek, csökkenti az inzulinrezisztenciát, csökkentheti az étvágyat és pozitív stratégia a Zsírvesztés elhízott emberek izomtömegének fenntartása.

Hátrányok az éhgyomorra az izomszerzés érdekében

Nem tagadhatjuk a böjt előnyeit, de nem minden pozitív, van néhány negatív pontja is, például a következők:

  • A böjt meghosszabbítása több mint 24 órán át elősegítheti az izomvesztést fizikai aktivitásától és korábbi izomglikogénszintjétől függően végzi, és lassítja az anyagcserét is.
  • Böjt időszak nem fogják ajánlani különböző népességcsoportok számára hogy lehetnek: emberek hipoglikémia, krónikus migrénnel, nagy edzésmennyiséggel rendelkező sportolók, különösen az állóképességi sportokban; olyan emberek, akik szorongást vagy stresszt tapasztalnak a böjt gyakorlása miatt, és olyan népesség, amelynek hajlamos vagy anamnézisében étkezési rendellenességek (étkezési rendellenességek) vannak, például anorexia, bulimia vagy falatozás.
  • Ha izomtömeg-növekedést keres vagy hipertrófia, és nehezen tud hízni, ez a stratégia nem az Ön számára.

Ihat-e időszakos böjt közben?

A folyadék bevitel (nem kalóriatartalmú) a böjt óráiban megengedett. A víz, az infúziók, a kávé erősen ajánlott, és nem rontaná ezeket a böjt által előidézett lehetséges előnyöket.

Továbbá, bár logikusnak tűnik, a egészségtelen ételek fogyasztása vagy egészségtelen étel a lenyelés óráiban e böjt stratégia végrehajtása során gátolja a kívánt előnyöket.

Egyértelműen, böjt időszak táplálkozási stratégia érvényes fogyáshoz. Mindazonáltal, nem mindenki számára alkalmas, és ugyanolyan hatékony, mint egy másik, a kalóriahiányon alapuló stratégia.