turmixok

  • Betűméret: BiggerSmaller
  • Látogatások: 5124
  • 0 megjegyzés
  • Feliratkozás a frissítésekre
  • Jelző

Herbalife | Turmixok fogyáshoz több testmozgás

Hangolja meg a fenekét és a hasát ezekkel a fantasztikus gyakorlatokkal

Tanulja meg a fogyás legegyszerűbb és legjobb gyakorlatait, amelyek annyira zavarnak minket. Ehhez elsősorban a test két részére, a hasra és a fenékre kell összpontosítania a munkáját. Ezzel a képzéssel tudni fogja, hogyan kell megerősíteni és megkeményíteni ezeket a részeket, és ne hagyja el a komplexumokat a nyár folyamán.

Az első gyakorlat a mellkas megemelése lesz

Feküdjön a földön, és hajlítsa meg a lábát, most helyezze a lábát a padlóra, és tartsa az ágyéki területet a padlón, majd keresztezze a karját, helyezze a kezét a mellkasára, és emelje fel az állát, hogy legyen hely az áll és a mellkas között lévő kézért, és nézzen fel a plafonra, szerezze be a hasizomot, és kilégzéskor emelje le a fejét és a vállát a padlóról, amennyire csak tudja, és ami még fontosabb, ha a hasizmok még mindig összehúzódtak, engedje le vállát és fejét ismét a földre, miközben belélegzi. A kezdéshez végezzen körülbelül 2 8 ismétlés készletet.

A kerékpár, a fogyás gyakorlása

Egy másik tökéletes lehetőség a has megerősítésére a tipikus kerékpáros gyakorlat, amelyet a legtöbben alkalmanként gyakoroltunk. Ha nem emlékszel, akkor frissíteni fogjuk.

Második gyakorlatként a kerékpár

Nyújtson hátat hátul laposan a padlóig, tegye a kezét a tarkójára és a könyökére az oldalán, majd hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát kilencven fokos szögben a csípőjéhez képest, és tartsa egyenesen a lábujjait., akkor itt az ideje, hogy összehúzza a hasizmait és a pedálját, miközben süllyeszti a hasát, nagy segítség lesz, ha a mennyezetre szegezi tekintetét, és egy adott pontra koncentrál. Ne fáradjon idő előtt, lélegezzen rendszeresen. Most nyújtsa ki az egyik lábat, miközben felveszi a másikat, ne feledje, hogy az egyenes lábnak hozzá kell érnie a talajhoz, a pedálozási ritmusnak lassúnak és szabályosnak kell lennie. Ennek a gyakorlatnak a kezdetéhez végezzen 2–3 kb. 10 vagy 12 pedálozást.

Gyakorlatok a has tonizálására

Utolsó gyakorlat, hogy tónusossá tegye a hasat, fedezze fel az egyik bogarat. Akkor itt lesz az ideje, hogy dolgozzon a fenekén és változtasson a területen.

A gyakorlatok harmadik része, a bogár

Nyújtsa fel és vegye fel kissé a bal lábát anélkül, hogy túl szorosan szorítaná a térdét, a sarka a földön maradjon, hagyja a kezét a feje mögött, de ne tegye össze az ujjait, és nyissa ki a könyökét szélesre a lapockája felé, akkor most, hajlítsa meg a lábát jobbra, és térdét a hasa felé emelje, majd emelje le a fejét és a vállát a talajtól, ugyanakkor a bal könyökét a jobb térde felé vigye, de ne felejtse el, tartsa az alsó hátát a talajhoz érve, és térjen vissza a kiindulási helyzet vállleesés nélkül, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot másodszor anélkül, hogy oldalt cserélne. Ez az induló gyakorlat oldalanként körülbelül 2 vagy 3 10-15 ismétlésből álló sorozatot hajt végre.

Tökéletes szamár és farizom lábemeléssel

Vegyük a Herbalife termékek A hasi gyakorlatokkal kiegészítve, ha csak a fenék formálása érdekel, akkor helyes döntés lesz a fogyás céljának teljesítése.

A 4. gyakorlatként a lábemelés

Nyújtson lefelé, tartsa a homlokát a kezén, tegye egyenesen a lábát úgy, hogy a hegy hegyei a földhöz érjenek, és hozza közelebb a lapockáját, majd erősen húzza össze a jobb feneket és emelje meg a jobb lábát, miközben belélegzik, a csípőjének maradjon érintkezésben a talajjal, és a jobb lábnak egyenesnek kell lennie, és most engedje le a lábát anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, és pihenjen egy pillanatra az ujjak hegyén, és emelje fel újra a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2 sorozat 10 ismétléssel mindkét lábon.

Az a pillanat, amikor hangot ad a hasának és a fenekének

A hasizom és a fenékformáló edzés során ne hagyja ki ezt a gyakorlatot, hogy vasalásig kemény ülést kapjon fekve.

Az 5. számú gyakorlat, a híd

Nyújtsd hasra felfelé, karjait teljesen kinyújtva és párhuzamosan a testtel, a tenyerének érintenie kell a földet, mindenekelőtt a feje a földön kell tartania a gyakorlat során, a térdét meg kell hajlítania, és amennyire csak lehet, emelje fel a csípőjét amíg hadd álljanak sorba a csomagtartóval, most itt az ideje, hogy lélegezzen, tegye meg mélyen a fenék összehúzódásával és számoljon tízig, lassan engedje le a csípőt anélkül, hogy ellazítaná az összehúzódást, és anélkül, hogy a padlón pihenne, és azonnal ismételje meg a mozgást. Körülbelül 2 sorozat 20 ismétlést kezdjen el.

Végezze el a gyakorlatokat, ne adja fel, és igyon turmixokat a fogyáshoz

Az edzés befejezéséhez a fenekét rögzítheti a kutya gyakorlatával. Ily módon ezzel a hat egyszerű lépéssel tonizálhatja a farizmát és a hasát. De ne feledje, hogy a fogyás céljának eléréséhez ugyanolyan fontos, mint a gyakorlatoknak, állandónak lenniük, és a három fő étkezés közül kettőt helyettesíteni a A Herbalife megráz, vásárolja meg a Herbalife-t és a türelem a fogyás alapvető része.

A kutya, a hatodik és az utolsó gyakorlat

Olyan helyzetben kell lennie, hogy négykézlábra álljon, tenyérrel és térdre támaszkodva a földön, a könyök a vállnál és a térd a csípőnél. A kéz ujjainak előre kell nézniük, a lábuk pedig hátra, össze kell húzni a hasat, és az egyik lábát hátra kell húzni, a térdet 90 fokos szöget kell létrehozni a lábhoz képest vízszintesen, mélyen belélegezni, és most lassan emelni a hajlított lábat miközben kifújja a levegőt, hogy a térde egy vonalban legyen a csípőjével, majd szorosan összehúzza a fenekét, és tartsa 10 másodpercig a helyzetét, majd lassan engedje le a térdét, és lélegezzen be, amíg el nem éri a földet. Körülbelül 2 kb. 8 vagy 10 ismétlést végezzen.