Az étkezési szokásaink és az egészséges táplálkozás közötti akadály gyakran olyan egyszerű, mint a jóllakottság.

Az egészséges étrend az ételek minőségétől és az általuk nyújtott tápanyagoktól függ, hanem azokról a mennyiségekről is, amelyeket elfogyasztunk belőlük, és hogy mennyire kiegyensúlyozottak.

Ha nagy az étvágyunk, akkor lehetséges, hogy kiegyensúlyozatlanok vagyunk ezek a mennyiségek és különösen a kalóriák között.

Több is van trükkök, hogy előtte feltöltsük magunkat étellel és így együk meg, amire testünknek valójában szüksége van. Például, Tudta, hogy körülbelül fél órába telik, amíg az agy tisztában van azzal, hogy jóllakott? Amikor az asztalnál ül, és rengeteg étel van, a falatok között helyezze az evőeszközöket a tányér mellé. Rágja meg jól az ételt, és élvezze annak ízét. Ez csökkenti az evés sebességét és időt ad a gyomornak, hogy a megfelelő jeleket elküldje az agynak, és időt adunk neki, hogy ennek megfelelően cselekedjen, átadva a jóllakottság érzését.

Egy másik hasonló tipp, amely ugyanazon az elven alapul, hogy az agytérnek reagálni kell: az, hogy három vagy négy harapás után igyon egy korty vizet, vegyen egy mély levegőt és lassan folytassa az étkezést.

Ha ezeket a tippeket kombináljuk a alacsony kalóriatartalmú, kielégítő ételek Könnyebb lesz egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendet elérnünk. És éhezés nélkül!

Alacsony kalóriatartalmú, jóllakó ételek

Íme néhány a jóllakó ételek közül, amelyekkel kontrollálhatja az étkezések közötti nassolási vágyat.

Pattogatott kukorica (házi)

Amikor a pattogatott kukoricáról mint töltő ételről beszélünk, akkor a egészségesebb verzió, amely csak kukoricából áll, só nélkül, se olaj, se vaj, stb. A pattogatott kukorica továbbra is kukorica, de más módon, és rostokkal, antioxidánsokkal, B típusú vitaminokkal, magnéziummal, mangánnal és bármi mással látják el a dolgot, sok helyet foglalnak el, és könnyen feltöltenek minket. Egy csésze popcorn körülbelül 30 kalóriát tartalmaz.

Ha aperitifet kell választanunk egy pillanatra a szabadidő eltöltésére, a popcorn kétségtelenül az egyik legkielégítőbb, amelyhez fordulhatunk.

Lazac

A jó lazacot nehéz megtalálni, de ha ez így van, akkor nem szabad pazarolnunk a lehetőséget. Megnyugtatja Omega-3 zsírsavak és jó adag fehérje, alacsony kalóriatartalommal adagonként. A lazac elfogyasztásával segítünk csökkenteni a koleszterinszintet, fehérjét juttatunk szervezetünkbe, ugyanakkor nagyon kevés kalóriát fogyasztunk.

Baromfitojás

A lazachoz hasonlóan a tojás is fontos fehérjeforrás tojásonként csak 70 kalória. Nyilvánvalóan ki kell választanunk azoknak a tojóknak a tojásait, amelyeket egészségesebb módon neveltek és etettek: a szabadban és a földön. Természetesen az elkészítése is fontos, a tojás mindig jobban főtt, vagy jól megsült. A sütés során a legkevésbé ajánlott készítmény.

kalóriatartalmú

Alma és citrusfélék

Az alma gazdag pektinben, természetes sűrítőben, amelyet más ételekben, például lekvárokban használnak. Ha almát eszünk, a gyomrunkba jutó pektin vastagabb lesz, mint egy kocsonya, amely gyorsabban kielégít minket. Citrusfélék, mint citrom, narancs, mandarin, lime vagy grapefruit pektinben is gazdagok.

Az alma különösen tartalmaz nagyon kevés kalóriát figyelembe véve, hogy mennyi időbe telik megenni őket. Ezért amellett, hogy a pektinnek köszönhetően elégedett vagyunk, agyunknak több ideje van a jóllakottság érzésének feldolgozására.

Brokkoli

A brokkoli, valamint más zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor a szervezetnek sokkal több kalóriára van szüksége az emésztéséhez. Például egy csésze brokkoli 80 kalóriát fogyaszt, hogy a szervezetünk megemészthesse, de ez csak 25-öt ad.

A brokkoli nem szeret mindenkit, valójában vannak olyan emberek, akik még a fényképezésnél sem láthatják, de sok más zöldség van, amely ugyanolyan hatással van a testünkre, mint például a karfiol, a spárga, a zeller vagy a cukkini.

Következtetés

Ha ezeket az ételeket megvizsgáljuk, akkor nyilvánvaló mintát fedezhetünk fel. Mind igazi feldolgozatlan étel. Még a pattogatott kukoricát is egyszerűen kukoricával melegítik, amíg ki nem pattan. A feldolgozott ételek, például a piacon megtalálható energiadarabok vagy általában a harapnivalók kielégíthetik étvágyunkat, de hatalmas mennyiségű cukor, só, telített zsír és kalória árán.

Ha szükségünk van egy energiasávra, hogy kielégítsük önmagunkat, miközben további erőfeszítéseket szerzünk egy adott erőfeszítéshez, mindig magunk készíthetjük el otthon. Hogyan? Nos, követve tippjeinket, hogy saját házi energiasávokat készítsen.