Az étrend nem a fogyás megoldása, hanem az étrend apró változásai.

Az étrend módosításának első lépése nem ideiglenes étrendként való, hanem életmódváltásként egészségesebb. Ehhez motiváltnak kell lennie és azzal a szándékkal, hogy komolyan vegye.

napi

Vannak apró trükkök is csökkentse a napi kalóriabevitelt szinte anélkül, hogy észrevennéd. Ha ezeket a változásokat szokássá változtatja, kulcsfontosságú lépést tehet a kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend felé.

Hét módszer a napi kalóriabevitel csökkentésére:

- Csökkentettem a kávé méretét: Ez az infúzió tejjel 60 és 100 kalória között van. Az első lehetőség egy kisebb csészében meginni. Másoknak egyedül kell szedniük, vagy más lehetőségként meg kell szüntetniük a cukrot, amely amellett, hogy egészségesebb, kevesebb kalóriát ad hozzá a reggeli infúzióhoz.

- Kerülje a szószokat: egy evőkanál majonéz tartalmaz 100 kalóriát, 20 paradicsomszószt és 20 vagy 30 közötti vajat a típustól függően. A legjobb korlátozni az ételek hozzáadását, különösen, ha hajlamosak enni. Próbáljon ki zöldséges sült krumplit vagy zöldségalapú szószokat, amelyek nem kalóriatartalmúak, de ízeket adnak.

- Ellenőrizze a húsadagokatArgentína húsevő ország, és az emberek általában az ajánlott adag húsának kétszerét fogyasztják naponta. Személyenként 100 gramm elegendő, és a tányér többi részét salátával vagy zöldséggel kísérik.

- Cserélje ki a kenyeret: jobb, ha vékony szeleteket és vékonyabb vagy könnyebb pakolásokat (például gyorsbabokat) fogyasztunk. Ezek a könnyebb lehetőségek legalább napi 100 kalóriát spórolnak meg.

- Változtasd meg a köreteket: a fehérjét szénhidrátokkal kísérni nem jó ötlet. Más szóval, ha húst választ, jobb, ha nem rizzsel, burgonyával vagy hüvelyesekkel egészíti ki, hanem inkább zöldségekkel vagy zöldekkel.

- A "szeszélyeket" részekre osztottam: Ha süteményt, csokoládét vagy süteményt vásárol, ne hagyja az egész csomagot, de jobb kinyitni és akár 100 kalóriára osztani. Valószínűleg legalább a feleslegesen fogyasztott extra kalóriák felét eszi meg.

- Adjon hozzá egy alacsony kalóriatartalmú ételt napontaHa a napi étkezést könnyű lehetőségekre alapozza, akkor valószínűleg drámai módon csökken a kalóriabevitel. Nem az a kérdés, hogy megfosztja magát, hanem az, hogy vigyázzon arra, amit fogyaszt.