A menstruáció fizikai és mentális változásokkal jár a reproduktív korú nőknél, amelyek bosszantó fájdalmakban nyilvánulnak meg, amelyek a szokásosnál eltérő hangulatba hozzák a nőket, és amelyek akár ártanak is a mindennapjaiknak. Az isfahani (Irán) Orvostudományi Egyetem vizsgálata szerint a nők 35% -ának súlyos tünetei vannak. Pontosan ezek a kényelmetlenségek okozhatnak depressziós érzelmi állapotot (sírás, düh, álmatlanság), szorongást (feszültség és ingerlékenység), folyadékretenciót (mellkasi fájdalom és hasi diszkomfort), a nagyobb vizeletgyarapodás, pattanások, fej- és hátfájás mellett., valamint hideg érzés. Spanyolország olyan tudományos eredményeket gyűjtött össze, amelyek felidézik azt a pozitív hatást, amelyet egyes ételeknek enyhíteniük kell a menstruáció kellemetlenségein. D-vitamin. A Belgyógyászati ​​Archívumban 2005-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy az olajos halakban - például tonhal, lazac és makréla - gazdag étrend hatékony. Ha kalciummal (tejtermék, narancslé, zöld leveles zöldségek, például brokkoli) kombinálják, a hatás nagyobb.

enyhíthetik

E-vitamin. A Journal of the American College of Nutrition című folyóirat szerint hatékonyan enyhíti a menstruáció előtti fájdalmat, és ha kalciumot adnak hozzá, akkor hatékonyabb. A napraforgó-, kukorica- és szója növényi olajok, valamint a diófélék szövetségesek. B1-vitamin (tiamin) és B2-vitamin (riboflavin). A Nurses'Health Study II-vel és az Amerikai Táplálkozástudományi Társasággal együttműködésben végzett kutatás megállapította, hogy mindkét tápanyag csökkenti a menstruációs rendellenességeket. A kutatás szerint azoknál a nőknél, akik napi 1,9 mg tiamint fogyasztottak, 25% -kal alacsonyabb a kockázata az úgynevezett premenstruációs szindrómának. Gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és vörös húsok, például sertéshús ajánlott, míg azok, akik napi 2,5 mg-ot fogyasztottak, 35% -kal kevésbé voltak problémásak.

Magnézium. A banán, az avokádó, a dió és a spenót gazdag ebben az ásványi anyagban, és az Iszfahani Egyetem (Irán) Orvostudományi Egyetem tanulmánya szerint enyhítheti a menstruáció előtti tüneteket, például a hasi puffadást és az ingerlékenységet. Vas. A szárított gyümölcsök, a tojássárgája és az osztriga néhány alternatíva, bár a Massachusettsi Egyetem által végzett tanulmány szerint a legjobb, ha nem haladja meg a napi 20 mg-ot, mert ennek káros következményei lehetnek (bélrendszeri kényelmetlenség, májelégtelenség vagy csökkent vérnyomás). ).

Kamilla és kion. Az American Chemical Society Journal of Agricultural and Food Chemistry című folyóirata szerint napi 1-2 csésze kamilla enyhíti az esetleges menstruációs görcsöket. Ez a glicin szintjének köszönhető, amely aminosav küzd az izomgörcsök ellen, és ezért segíti a méh ellazulását. Ezenkívül a kion kapszulák akkor is hatékonyak, ha a menstruáció előtt hét napig, a menstruáció után pedig legfeljebb három nappal naponta szedik őket. A kutatás kimutatta, hogy a kezelés 3 hónapja alatt csökkentette a betegek tüneteinek súlyosságát.