MADRID, január 10. (INFOSALUS) -
A kalóriaszámlálás az egyik legmegbízhatóbb módszer a testsúly fenntartására vagy lefogyására. De nem mindig könnyű megtenni, ha távol van otthonról, vagy korlátozott az ideje, ráadásul sok olyan helyzet van, amely nem teszi lehetővé ezt a kalóriaszámot.
Amint azt a Harvard Medical School betegeit megcélzó blog megjegyezte, néhány irányelvet kell követni, ha a közvetlen kalóriaszámlálás nem praktikus.
1. Egyél kielégítő és alacsony kalóriatartalmú ételeket
Ez a lehető legnagyobb mértékben azt jelenti, hogy az étkezéseknek és az uzsonnának teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, valamint hüvelyeseket, például lencsét és más hüvelyeseket kell tartalmaznia. És ne felejtsd el legalább a tányér felét megtölteni gyümölcsökkel és zöldségekkel.
2. Amikor húst eszel
Távolítsa el a zsíros részeket, és válasszon kisebb adagokat. Válasszon sovány húsdarabokat és kis mennyiségeket, 100-115 gramm adagonként (ez általában arról szól, hogy mi fog elférni a tenyerében).
3. Kerülje a sült ételeket
A sült ételek zsírt és kalóriát adnak hozzá. A főzés típusa esetén jobb, ha vagy nonstick serpenyőben kissé olajpermettel megszórjuk, vagy húslevesbe vagy borba pároljuk. A sütés, a forralás és a pörkölés szintén jó lehetőség, amely nem ad zsírot az ételekhez.
4. Válasszon sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket
A tej, a joghurt és a sajt jó fehérje- és kalciumforrás, de ezeknek a tejtermékeknek a teljes verziója nagyon magas zsírtartalmú.
5. Kerülje a gyorsételeket
A hamburgerek, csirkecukor, hasábburgonya és más tipikus gyorséttermek két okból is elősegítik a súlygyarapodást. Először is magas a zsír-, kalória- vagy mindkettő. Másodszor, a legtöbb ízletes étel sok gyorsétterem-láncban gyakran túl nagy, és túlevéshez vezet.
6. Kerülje a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú snackeket
A hasábburgonyában és más rántott snackekben magas a zsírtartalom, ezért magas a kalóriatartalom. De az alacsony zsírtartalmú „snackek” is gyakran magas kalóriatartalmúak, mivel nagy mennyiségű cukrot és más szénhidrátot tartalmaznak.
7. Legyen óvatos, mit iszik
A rendszeres üdítőkben, gyümölcslevekben és különösen az alkoholos italokban magas a kalóriatartalom.
- Karcsúsítani akarod az arcodat Kövesse ezt az öt tippet az arccsontok és az álla kettősítésére
- Hat tipp a fogyáshoz anélkül, hogy elütne az edzőteremben
- CSÖKKENTENI A SÚLYOT A NYÁRON, AMINT A LEGJOBB TIPPEKET VESZÍTÉSÉRE ÉS FOGÁSRA
- Hét tipp a kerékpár megtakarításához A HÍRLEVÉL
- Hét tipp a tészta főzéséhez, hogyan készül Olaszországban Recept