Az idő múlásával mindannyian elérjük azt a pontot, ahol elakadunk. Egy olyan pont, amelyet úgy tűnik, hogy nem vagyunk képesek legyőzni, és amelyben a hónapok múlása ellenére ugyanezt látjuk és érezzük. Ma ezen a ponton meglátjuk, mit tehetünk azért, hogy kijussunk belőle.
Az első dolog, amit meg kell értenünk, az az, stagnálással kell szembenéznünk a dolgokon, ha tovább akarunk haladni. Ha nem változtatunk semmin és folytatjuk az edzéseket, mint eddig, akkor ugyanabban a stagnálási pontban folytatjuk.
A továbbjutáshoz több dolgot is figyelembe vehetünk és változtathatunk a képzésünkön. Külön fogjuk megvitatni őket, de a következő megközelítések bármelyikét alkalmazhatja együtt vagy külön-külön.
Változtassa meg a képzési struktúrát
Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb változtatások közül, amelyeket alkalmazhat a képzésén. Ha megváltoztatja az edzés felépítését teljes testre, törzslábra, vagy ha most nem ezt csinálod, akkor weider-re változtatsz gyakorlatilag mindent. A sorozatok száma, a testmozgás, az intenzitás, a pihenés és még sokszor, az a tény, hogy valami újat tettünk, segít minket motiválni.
Én személy szerint ajánlom, hogy kezdje itt. Válasszon egy másik rutint, amelynek szerkezete eltér a jelenleg követettől. Találjon olyat, amely motiválja Önt, és amely megfelel az Ön idejének és jelenlegi életmódjának. Rögtön meglátja, hogyan kerülhet ki ebből a pangásból.
Növelje az edzés mennyiségét
Ha a rutin felépítésének megváltoztatása nem lehetséges, akkor a jelenlegi struktúrát megtartva tehetjük a hangerő növelését. Hozzáadás több edzésnap vagy több gyakorlat minden edzésen. Ezzel a változtatással arra törekszünk, hogy növeljük izmaink munkaképességét, és arra törekedjünk, hogy testünk alkalmazkodjon ehhez a növekedéshez.
Ha a jelenlegi képzés mennyisége már magas, és úgy gondolja, hogy annak növelése nem lehetséges. Menjünk a következő pontra.
Növelje az intenzitást
Ok, nincs időnk, vagy az edzéseink túl hosszúak ahhoz, hogy további gyakorlatokat adjunk hozzá, ezért egy másik lehetőséget választunk. Ebben az esetben, Csökkentjük az edzés napjait vagy az edzésenkénti gyakorlatok számát, de növeljük Az intenzitás.
Vagyis növeljük a súlyokat, csökkentjük a többit, röviden: arra törekszünk, hogy fáradtságot és izmainkat jobban dolgozzuk az előző pont ugyanazon célkitűzésével, és keressük testünket, hogy alkalmazkodjon és haladjon.
Pihenj többet
Néha a legjobb megoldás az, hogy többet pihenjen. Az az egyszerű tény, hogy egy hétig abbahagyjuk az edzést, vagy egy-két hétig nagyon könnyedén edzünk, segít abban, hogy újratöltött akkumulátorokkal térjünk vissza.
A szünet után ne térjen vissza közvetlenül ugyanarra, mint korábban. Kezdje kevesebb súllyal és apránként, hétről hétre, növelje őket, amíg el nem jut oda, ahol volt, sőt növelje is őket.
- Hét szakértői tipp az egészséges táplálkozáshoz és a nyári vonal megtartásához számolás nélkül
- Tiomukáz 5 tipp a sport motivációjának stimulálására és az edzés leállítására
- Hét táncstílus, amely a zenét és a testmozgást ötvözi mindannyiunk edzéséhez
- Hét tipp az akaraterő növelésére - Az elme csodálatos
- Az otthoni edzésprogramok Hogyan lehet edzeni edzőterem nélkül