edzésprogramok

A kifogások olimpiáján az aranyérem azoknak jár, akik azt mondják, hogy nem edzhetnek edzőterembe vagy parkba járás nélkül. Mindazonáltal, Az edzéshez és a formában maradáshoz csak két dologra van szükség: legyen hajlandó és kövesse ezt az útmutatót gyakorolja az otthoni rutinokat.

De először egy fontos pontosítás. A testmozgás azért szükséges, hogy formában legyen, de az alapvető dolog az etetés. Az edzés és az étrend elhanyagolása olyan, mint a legjobb kerékpár vásárlása gumiabroncs nélkül. Kerekek nélkül nem lehet messzire menni, ugye?

Tehát mielőtt izzadna, ismernie kell azokat az étkezési mítoszokat, amelyek lehetségesek szabotálja erőfeszítéseit. Vagy miért ne merészelne radikálisan változtatni, és próbálja ki a híres keto diétát. Van már megoldva az étel kérdése? Nagyon jó, abban a helyzetben van, hogy elkezdhesse az edzést otthon.

Tudjuk, hogy több ezer lehetőség közül lehet választani, és ez zavaró lehet az Ön számára. Ezért itt összpontosítottunk egyszerű és alapvető gyakorlatok. Tehát vegye fel a tornacipőjét, vegye fel egyet lejátszási lista Ez motiválja Önt, és csatlakozzon hozzánk, hogy megnézze a legjobb otthoni gyakorlási rutinokat.

Házi testmozgás a nők számára

Ami az edzést illeti, az egyetlen különbség a között férfi edzések és női gyakorlatok általában a célt keresik. Általában a férfiak inkább a törzset edzik, míg a nők a lábakat és a hasat választják.

Mindkét megközelítés rendben van, amennyiben a test másik felét nem hagyják el teljesen. A rutinnak mindent magában kell foglalnia, bár rendben van, ha prioritásai vannak. Ennek ellenére néhány olyan gyakorlat, amelyet a nők anélkül végezhetnek el, hogy el kellene hagyniuk a házat, a következők:

Tüdő vagy tüdő

A döfés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a quadriceps, a combizmok és a fenék . A mozdulat felállva kezdődik, a derékra tett kézzel és a lábakkal kissé széttartva. Ezután meg kell tennie egy lépést előre, amíg a térdét legfeljebb 90º-ra meghajlítja.

Közben a másik térde majdnem a földig hajlik. És visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy a másik lábbal újraindítsa a mozgást. A törzsnek a lehető legmerőlegesebbnek kell lennie a talajra.

Támasztott térdű fekvőtámasz

Ez a mozgalom a push-up vagy push-up, de a test lábakon való támasztása helyett térdre kell tenni. Ezáltal a súly kevésbé emelhető, és a gyakorlat az kevésbé igényes, ami ideális kezdőknek.

Készíthet a különc gyík . A hagyományos fekvőtámaszhoz hasonlóan a kezét is nyújtsa ki. Ebben az esetben azonban csak a lefelé irányuló mozgás történik.

Vas

Végül nem hagyhatjuk figyelmen kívül a vasat. Arról szól a izometrikus gyakorlat ami az egész középső zónát működik. Helyesen készítsen vasalót Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik .

Először az alkarját a talajjal párhuzamosan kell elhelyeznie. Ezután vízszintes helyzetbe kell hoznia a testét a talajjal, aktiválva a lábakat, a feneket és a hasizmat. Néhány másodperc múlva érezni fogja, hogy ég a teste. Ha nem, akkor rosszul csinálod.

Ha valaha is gyakoroltál jóga, ez a lépés emlékezteti Önt a deszka pózra. Igazad van, ugyanazok. És igen, biztos, a jógát otthon is kényelmesen lehet csinálni.

Ha többet szeretne megtudni a jógáról, elmélyíti angol nyelvtudását és felejthetetlen kalandot él meg, három szótag hoz össze mindent: Aus-tra-lia. Ott lehet tanulni és dolgozni egyszerre, így nincs szüksége annyi megtakarításra, mint gondolná. Döntsön el úgy, hogy megváltoztatja az életét, és mondja el, hogy ment. Nézze meg ezeket a tanfolyamokat:

Házi edzés rutinok férfiaknak

Néhány férfi úgy véli, hogy rúd és súlyzó nélkül nem lehet izomtömeg. Az olyan Instagram-személyiségek azonban, mint Adam Frater, tévednek.

Több száz olyan rutin végezhető otthon, amelyek kizárólag testtömeget használnak, és valójában ez a fajta edzés néven ismert tornagyakorlat . Itt hagyjuk nektek e tudományág három alapvető gyakorlatát.

Guggolás

A guggolás soha nem megy ki a divatból. Is a lábak edzésének fő gyakorlata, mivel ő dolgozik az összes alsó test, de a has és a szomszédos izmok erejének fejlesztését is szolgálja.

A guggolás abból áll, hogy a lábad váll szélességben áll, a térdeidet lehajolod, ameddig jól érzed magad, a testet leengeded, miközben a törzsét egyenesen tartod, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Növelheti a nehézséget, ha megmászik egy ugrással .

Uralta

A felhúzások működnek hát és kiegészítőként a karok . Csak annyit kell tennie egy vízszintes sáv . A tenyerével előrefelé kell ragadnia, és kissé nagyobb távolságra kell választania őket, mint a váll szélessége. Ezután szerződj a latoddal, hogy felemeld magad, amíg az állod meg nem tisztítja a rudat.

Gyíkok

Ha dolgozni akar a mellizmok, Nem talál jobb gyakorlatot, mint a fekvőtámaszok. Ez is működik a triceps, a deltoid (kisebb mértékben) és a has (izometrikus módon).

A gyakorlat vízszintes helyzetben kezdődik, kinyújtott karokkal néz a padlóra, és csak a tenyerével és a lábfejével támasztja alá magát. Ezután meg kell hajlítania a karjait, a könyökét a testéhez szorosan tartva, és vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. Számos változat létezik a gyakorlat iránti igény növelésére.

Ne feledje, hogy mindezen gyakorlatok során mind a férfiak, mind a nők számára fontos, hogy fenntartsa a helyes technika hogy képes legyen az egyes mozdulatok sajátos izmainak megdolgozására és a sérülések megelőzésére.

YouTube csatornák otthoni testedzéshez

Ha azok közé tartozik, akik társaságra van szüksége a képzéshez vagy nem akarja megtervezni az edzéseket, nincs mentsége arra sem, hogy otthon gyakoroljon. 30 évvel ezelőtt Cindy Crawford képzési videókat készített .

Abban az időben játszottad a VHS-t (👵👴), és elvégezted a rutint. Mára a technológia, az esztétika és az ajánlott gyakorlatok megváltoztak, de A koncepció ugyanaz.

Ban ben Youtube több tucat csatornát talál otthon gyakorolható rutinnal. Vannak magyarázatok az egyes órák befejezéséhez szükséges mozdulatokról, amelyeket a képernyő másik oldalán követhet. Nézzük át a legnépszerűbb csatornákat.

POPSUGAR Fitness

Ez a csatorna nagyon szép esztétikával rendelkezik, és testedzést kínál a test különböző izmainak. Legjobb szakaszai azonban vannak idő edzés . Akár 5, 30, akár 45 percet szeretne edzeni, egy teljes osztályt talál a tanárokkal.

GymVirtual

Több mint 7 millió előfizetővel a GymVirtual az egyik legnépszerűbb edzőcsatorna a YouTube-on. Itt testgyakorlási rutinokat kínálnak az egész test megterheléséhez, anélkül, hogy el kellene hagyni otthonát, vagy bármilyen különleges elemet kell birtokolnia. Ezen felül speciális részei vannak a bemelegítéshez, a nyújtáshoz és az egészséges főzéshez.

Robbanásveszélyes

Végül a Powerexplosive egy YouTube-csatorna, amely eredeti és szigorú információkat kínál. Noha az általuk készített tartalom nem kifejezetten az otthoni képzésre összpontosít, rengeteg hasznos anyagot tartalmazhat. Ja, és David Marchante, a csatorna összes videójának sztárja tartja a Guinness-világrekordot a legnehezebb felhúzásért. .

Ezzel befejeztük útmutatónkat az otthoni gyakorlási rutinokkal. Amint látta, otthona kényelme is a ideális hely a fogyáshoz, izomtömeg növeléséhez vagy csak egy kicsit mozogni .

Nos ... hogy őszinte legyek, az otthoni edzés általában nem olyan egyszerű. Nem tudjuk, ki volt a szadista, aki először fektetett egy televízió elé, de kétségtelenül létrehozta egy kombó, amely híresebb, mint a Big Mac. Ezért el kell olvasnia tippjeinket, amelyek szerint edzeni nem szabad otthonról, és egyszer és mindenkorra legyőzni a lustaságot.

Most tényleg minden eszközöd megvan otthon edzeni. Ne feledje, hogy a befejezéskor mindig fel kell melegednie, feszítenie kell az izmait, és alapvetően szórakoznia kell. Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek az egészségesebb életmód elérésében. 💪