Az acai bogyót széles körben emlegetik természetes fogyás és méregtelenítés segédanyagaként. Bár az acai bogyós étrendnek különböző formái léteznek, a legtöbb megközelítés olyan étrend-kiegészítők használatát foglalja magában, amelyek acai-t és más gyógynövényeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és természetes anyagokat tartalmaznak. A támogatók azt állítják, hogy az açaí bogyós étrend felgyorsíthatja az anyagcserét, elnyomhatja az étvágyat és "megtisztíthatja" a testet.
Amit a szakértők mondanak
"Az açai bogyós étrendhez olyan fogyókúrás étrend-kiegészítőkre van szükség, amelyek tartalmazzák az açai bogyó kivonatait. A szakértők egyetértenek abban, hogy az étrend-kiegészítőket körültekintően kell alkalmazni, mert nem szabályozzák őket kábítószerként. Ez a diéta drága, és nem a egészségre, hanem a fogyásra koncentrál.".
Háttér
Az açaí pálma Közép- és Dél-Amerikában őshonos, ahol bogyóit régóta használják gyógyszeresen (különösen Brazíliában). A többi élénk színű gyümölcshöz és zöldséghez hasonlóan az açaí bogyók is nagyon gazdagok antioxidánsokban, különösen az antocianinokban.
A mai napig az açaí lehetséges egészségügyi előnyeire vonatkozó adatok többsége laboratóriumi és állatkísérletekből származik. Például egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy az açaí-t hat hétig táplált patkányokban csökkent az oxidatív stressz és az LDL ("rossz") koleszterinszint. Ezenkívül a kémcsőben végzett kutatások szerint az acai fokozhatja az immunrendszert és csökkentheti a gyulladást.
Az açaí egészségi hatásait vizsgáló humán vizsgálatok egyikében a kutatók azt találták, hogy az açaí fogyasztása növelheti az antioxidáns szintet. De a tanulmányban csak 12 ember vett részt.
Hogyan működik
A legtöbb esetben az açaí diéta hívei támogatják az açaí-t és a fogyást elősegítő egyéb természetes anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők használatát. Ezek az anyagok a következők lehetnek:
- B-vitaminok
- Hólyag
- Szent héj
- Króm
- Kakaó
- Konjugált linolsav (CLA)
- Pitypang
- Zöld tea
- Hoodia
- Magnézium
- Omega-3 zsírsavak
- Spirulina
- yerba társ
Míg az açaí-val kapcsolatos kutatások hiányoznak, néhány előzetes kutatás azt jelzi, hogy egyes açaí étrend-kiegészítőkben található egyéb anyagok elősegíthetik a fogyás elősegítését. Például egy 2009-es kutatási áttekintés szerint a katechinek (a zöld teában található antioxidánsok) elősegíthetik az anyagcserét, és "kicsi pozitív hatást gyakorolhatnak" a fogyásra és a testsúly fenntartására. Eközben egy 2011-es áttekintésben a kutatók megállapították, hogy a CLA hatékony lehet a fogyás szempontjából. (Mivel azonban a támogató kutatás korlátozott, a szerzők figyelmeztetnek arra, hogy további kutatásokra van szükség a CLA-kiegészítők biztonságosságának és hatékonyságának meghatározásához.)
Bizonyíték van arra is, hogy a yerba mat, a króm és a hoodia elősegítheti a fogyást. Ezekkel az anyagokkal kapcsolatban azonban vannak bizonyos biztonsági aggályok. Például a yerba mate szorongást, álmatlanságot, émelygést és fejfájást válthat ki, míg a hoodia és a króm negatív hatással lehet a vércukorszintre.
Mit enni
Az açaí étrendhez nincsenek javasolt étkezési tervek vagy ételkorlátozások. Csak az utasítások szerint vegye be a kiegészítőket, majd egyen a szokásos étrenden.
Ajánlott idő
A kiegészítő utasítások eltérhetnek, de néhányan azt javasolhatják, hogy étkezés közben vegyék be őket.
Módosítások
Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők nem szabályozottak, és a terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, valamint egészségi állapotban vagy gyógyszereket szedők esetében a kiegészítők biztonságosságát nem állapították meg.
Mindig a legjobb, ha antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat kapsz az ételektől, nem pedig a kiegészítőktől, ezért fontold meg az acai bogyók étrendbe való felvételét annak superfood előnyei miatt. Azonban az egész açaí bogyókat nehéz megtalálni és drágák. Ha acai-t tartalmazó gyümölcsleveket vagy turmixokat vásárol, ellenőrizze a címkét; Ezek az italok sok cukrot és kalóriát tartalmazhatnak. Más sötétvörös és lila bogyós gyümölcsök, például szeder, áfonya és málna, olcsóbbak és jobban elérhetőek az açaí számára.
Érvek és ellenérvek
Az Açaí bogyók antioxidánsokat nyújtanak
A fogyásról nincs tudományos bizonyíték.
A kiegészítőket nem szabályozzák
Kétségtelen, hogy az açaí kiváló antioxidáns-forrás, és ezeknek az antioxidánsoknak egészséges hatása van.
Bár az açaí szuperételnek nevezése indokolt lehet, a bogyóknak valószínűleg nincsenek szuperhatalmuk a fogyáshoz.
Hátrányok
Nincs tudományos bizonyíték
A hatékonyságának tudományos támogatása hiányában a fogyáshoz az açaí diéta egyetlen formája sem ajánlható. Ezenkívül további kutatásokra van szükség az açaí étrend biztonságosságának megállapításához.
Ezenkívül egyetlen tanulmány sem tesztelte más anyagok súlycsökkentő hatásait, ha açaí-val együtt szedik őket. Ezért indokolatlanok azok az állítások, amelyek szerint az acai étrend-kiegészítőkben szereplő gyógynövények, vitaminok és ásványi anyagok "szinergikusan" működnek a fogyás és/vagy a tisztítás elősegítésére.
A kiegészítőket nem szabályozzák
Az étrend-kiegészítők, például a fogyás céljából forgalmazott acai bogyó biztonságosságát nem tesztelték. Mivel ezek nem szabályozottak, egyes esetekben a termék olyan adagokat adhat, amelyek eltérnek az egyes gyógynövényeknél megadott mennyiségektől. Más esetekben a termék szennyeződhet más anyagokkal, például fémekkel. Míg a fogyasztók bármilyen kockázattal szembesülnek étrend-kiegészítők vásárlásakor, ezek a kockázatok nagyobbak lehetnek, ha fogyás és testépítés céljából forgalmazott kombinált növényi termékeket vásárolnak.
Hogyan hasonlítják össze
Az açaí bogyós étrend valójában nem étkezési terv, inkább forgalmazott fogyókúrás kiegészítő. A többi kiegészítő alapú fogyókúrához hasonlóan ez sem felel meg az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó kormányzati irányelveknek.
USDA ajánlások
Ételcsoportok
Az USDA által az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek azt tanácsolják, hogy a fehérjét, gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket tartalmazó ételeket célozzák meg. Az ilyen étkezés elősegíti a testünk számára az egészséges élethez szükséges tápanyagok sokféleségét. A táplálkozási szakemberek szerint az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrása az élelmiszer, nem pedig a kiegészítők.
Kalóriák
Az açaí bogyós étrendnek nincs kalória célja. De az USDA azt javasolja, hogy fogyasszon napi 1600–2000 kalóriát a fogyáshoz, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a súly, a nem és az aktivitás szintje. Az Ön számára megfelelő tartomány meghatározásához próbálja ki ezt a számológépet.
Hasonló diéták
A fogyás kiegészítők népszerű (bár drága) lehetőségek azok számára, akik a fogyás más módját keresik.
Açaí Berry Diet
- Mi az: ez nem étkezési terv, inkább különféle forgalmazott fogyókúrás kiegészítők, amelyek acai kivonatot és egyéb összetevőket tartalmaznak.
- Rugalmasság: Az açaí diéta legtöbb változatában csak a kiegészítők szedését kell megkövetelni, és nincs más korlátozásuk vagy követelményük.
- Biztonság: mivel az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza, biztonságuk nem garantálható.
- Fenntarthatóság: Figyelembe véve a kiegészítők megbízhatatlan jellegét - a címkéik nem feltétlenül tartalmazzák pontosan az összetevőket vagy az összetevők mennyiségét - nem jó ötlet hosszú távon fogyasztani őket. Ezek a kiegészítők szintén nem bizonyultak hatékonynak a fogyás szempontjából.
GOLO diéta
- Mi az:A GOLO for Life egy fogyókúrás program, amely étkezési tervet és kiegészítést tartalmaz. Ez a kiegészítés magnéziumot és krómot tartalmaz (mint sok açaí diétás termék), valamint néhány más ásványi anyagot és növényi összetevőt.
- Rugalmasság: a GOLO étkezési terv szerint napi 1 300–1800 kalóriát fogyasztanak három kiegyensúlyozott étkezés során. A kalóriakorlátok mellett a felhasználók rugalmasan fogyaszthatják, amit csak szeretnek.
- Biztonság: al Az açaí kiegészítőkhöz hasonlóan a GOLO termékeket sem az FDA szabályozza. És nincs jó minőségű tudományos kutatás, amely bizonyítaná, hogy hatékonyak a fogyás szempontjából.
- Fenntarthatóság: az ehhez hasonló alacsony kalóriatartalmú étrendet nehéz betartani bármilyen hosszú ideig. A GOLO-kiegészítők pedig drágák lehetnek.
Isagenix diéta
- Mi az:Az Isagenix egy fogyókúrás terv, amely úgy működik, hogy a legtöbb ételt lecseréli az Isagenix turmixokra és más termékekre és kiegészítőkre.
- Rugalmasság: Ez a program jelentősen korlátozza a kalóriákat. A hét minden napján ötből a felhasználó csak egy ételt fogyaszt, és annak 400 és 600 kalóriát kell tartalmaznia. Mely ételek alkotják ezeket a kalóriákat, a felhasználó dönti el. (A másik két napon az Isagenix utasításai szerint csak az Isagenix által jóváhagyott gyümölcsöt vagy rágcsálnivalót kell enni.).
- Biztonság: Bár az időszakos böjt nem feltétlenül veszélyes, az Isagenix termékeket az FDA sem szabályozza. Szakértők szerint egészségtelen ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amely többnyire feldolgozott alapanyagokból áll.
- Fenntarthatóság: Az Isagenix termékek nem csak drága a megvásárlása, de ez az étkezési terv sem segíti a felhasználókat abban, hogy megtanulják az egészséges szokásokat, amelyeket a termékek leállítása után is folytathatnak.
Purium diéta
- Mi az: A Purium 10 napos transzformációs program egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési terv, amely különféle kiegészítőket és étkezést pótol. Az açaí-kiegészítőkhöz hasonlóan a Purium-termékek célja egyes gyógynövények és ásványi anyagok potenciális fogyást elősegítő erejének kiaknázása.
- Rugalmasság: a Az açaí kiegészítési tervvel ellentétben a Purium diéta nagyon felépített. Nagyon kevés étel megengedett a Purium termékeken kívül.
- Biztonság: ez a diéta túl alacsony kalóriatartalmú és túl korlátozó ahhoz, hogy biztonságos legyen. Ezenkívül az étrend-kiegészítők, például a Purium termékek nem szabályozottak, ezért nem garantálják azok biztonságát vagy hatékonyságát.
- Fenntarthatóság: A Purium program rövid távú, de a vállalat szerint megismételhető. Ennek ellenére nem praktikus vagy egészséges enni így.
Egy szó a VidaFitnes-től
Ha fogyni szeretne, az Országos Egészségügyi Intézet olyan testsúly-szabályozási terv követését javasolja, amely az egészséges táplálkozást a rendszeres testmozgással ötvözi, nem bizonyított kiegészítők helyett. Ha az açaí diéta bármely formáját fontolgatja, kérjük, először forduljon orvosához. Ő segíthet Önnek megfelelő biztonságos és egészséges táplálkozási terv megfogalmazásában.