A napi 900 kalóriatartalmú étrend taktikát jelenthet a fogyni vágyók számára. A fogyáshoz ugyanis alacsonyabb kalóriamennyiséget kell fogyasztani, mint a test által elégetett kalóriák mennyiségét.

étrendre

Ha azonban azt gondoljuk, hogy egy ember napi 2000 és 2,5 ezer kalóriát fogyaszthat, akkor ez a vágás kissé drasztikusnak tűnik, nem igaz? Mert a maximális napi kalóriabevitel-csökkenés 1000 kalória.

A 900 kalóriás étrend mellett 1,1 ezer kalória csökkenés áll rendelkezésünkre - azok számára, akik napi 2000 kalóriát fogyasztanak - vagy 1,6 ezer kalóriát - azok számára, akik napi 2,5 ezer kalóriát fogyasztanak.

Amikor az ember csak 1000 kalóriát fogyaszt naponta, a test továbbra is működik, azonban fáradtnak, energiának és éhesebbnek érzi magát, ami megnehezíti az étrend fenntartását. Képzelje el, hogyan fognak kinézni ezek a hatások napi 900 kalóriás étrenden?

Napi 1200 kalóriánál kevesebb fogyasztása olyan problémákat okozhat, mint a gyengeség, a hideg intoleranciája, a fáradtság, a szabálytalan menstruáció, a székrekedés és a kéz és a láb duzzanata, amint azt a Táplálkozás, testmozgás és viselkedés: integrált megközelítés a Súlykezelés (ingyenes fordítás).

Ezenkívül más, súlyosabb mellékhatások, például epekövek, köszvény, alultápláltság és a test elektrolit-egyensúlyhiánya is felmerülhet az alacsony kalóriatartalmú étrend során. A hirtelen halál szintén másik kockázat, bár ritkább.

Az oldal tartalma

Másrészről

Az alacsony kalóriatartalmú étrendet az orvosok egy bizonyos ideig ajánlhatják elhízásban szenvedőknek, testtömeg-indexük (BMI) meghaladja a 30-at.

Az intézkedés elfogadható a túlsúly csökkentésére, és ezáltal a problémához kapcsolódó állapotok, például cukorbetegség, magas vérnyomás és magas koleszterinszint javítására. Ez azonban egy orvos kíséretében történik, aki meghatározza, hogy a programot hogyan kell végrehajtani, mennyi ideig és hogyan kell az etetést elvégezni a kérdéses időszak letelte után.

Menü a napi 900 kalóriás étrendhez

Most, figyelembe véve a program veszélyeit, vessünk egy pillantást a napi 900 kalóriatartalmú étrend menüpontjaira:

1.opció

  • Reggeli: 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1 csésze sovány tejjel és ½ kicsi banánnal. (240 kalória).
  • Ebéd: ½ csésze főtt teljes kiőrlésű tészta és ½ csésze brokkoli, sárgarépa és karfiol párolt 1 evőkanál balzsamecettel. (250 kalória).
  • Vacsora: 150g grillezett csirkefilé és 70g sült édesburgonya. (303 kalória).
  • Snackek egész nap: könnyű epres joghurt és 120 g szeder (kb. 107 kalória).

2. lehetőség

  • Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 evőkanál mogyoróvajjal és 6-7 nagy eperrel. (240 kalória).
  • Ebéd: 85 g grillezett csirkemell, 1 csésze saláta, ½ csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt ½ csésze málnával. (250 kalória).
  • Vacsora: 1 szelet marhasült, 1 evőkanál főtt barna rizsleves, 50 g párolt vajkáposzta, 1 közepesen apróra vágott paradicsom és 100 g sárgarépa. (301 kalória).
  • Snack egész nap: 1 kis alma 1 csésze szeletelt eper. (108 kalória).

3. lehetőség

  • Reggeli: 1 csésze kávé cukor nélkül, 1 csésze sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 evőkanál házikó. (170 kalória).
  • Ebéd: 150 g grillezett lazac, saláta 1 csésze salátával, 1 kicsi paradicsom, 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal és 1 evőkanál barna rizs levessel ízesítve. (345,5 kalória).
  • Vacsora: 100 g grillezett csirkemell bőr nélkül, 100 g pirított káposzta vajjal, 1 teáskanál extra szűz olívaolaj és 1 kicsi sült édesburgonya. (372 kalória).
  • Snackek egész nap: 50 g könnyű epres joghurt. (13,75 kalória).

4. lehetőség

  • Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 evőkanál világos krémsajttal és 100 ml limonádéval. (156 kalória).
  • Ebéd: 100 g grillezett csirkefilé, 50 g édesburgonya püré leves és 1 saláta ½ csésze salátával és ½ saláta ½ evőkanál extra szűz olívaolajjal öltözve. (288 kalória).
  • Vacsora: 1 omlett, két tiszta, 1 szelet pulykamell, 3 szelet lágy tofu és ¼ csésze apróra vágott paradicsom, valamint 100 g főtt yucca. (370 kalória).
  • Rágcsálnivalók egész nap: 1 guava, 1 közepes barack és 50 g könnyű epres joghurt. (88,75 kalória).

5. lehetőség

  • Reggeli: 1 tál természetes sovány joghurt, 2 evőkanál zabpehely. (143 kalória).
  • Ebéd: 100 g acem, 1 csésze zsírmentes sült karfiol, 2 evőkanál barna rizs és 1 evőkanál lencse. (244,76 kalória).
  • Vacsora: 3 csésze csirkés rizsleves, 1 utánkövetett darált teljes kiőrlésű kenyérrel és 1 közepes banán desszertként. (353 kalória).
  • Snackek a nap folyamán: 120 g zselatin, 1 csésze szeletelt eper és 1 tábla kókuszos gabona, csokoládéval. (160 kalória).

Figyelem: megbecsülték az egyes étkezések kalóriáinak kiszámított értékeit. Ezenkívül a napi 900 kalóriás étrend étlapja változhat az egyes betegek táplálkozási céljaitól és igényeitől függően. Ne feledje, hogy ezek csak példák, és hogy az Ön esetére ideális menüt egy táplálkozási szakembernek kell meghatároznia.

Egyéb gondok és problémák

Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem kínál elegendő mennyiségű energiát a szervezet számára. A test ezzel úgy kezel, hogy más forrásokból merít energiát.

Az élelmiszer-korlátozás a szervezet fontos tápanyagellátását is veszélyeztetheti. Például megfelelő fehérjetartalom nélkül elveszíti az izmokat, ami lelassítja az anyagcserét, és megnehezíti a fogyást. Így amikor az illető visszatér a normális étkezéshez, valószínűleg visszanyeri az összes lefogyott súlyát.

Az elektrolit-egyensúlyhiány már összefügg a kalcium kivonásával a csontokból, hogy képesek legyenek ezeket elősegíteni és elősegíteni az osteoporosis kereteinek megjelenését.

Tehát, ha fogyni akar, ne menjen be olyan korlátozó programba, mint a 900 kalóriás drága étrend. Előzőleg beszéljen orvosával és táplálkozási szakemberével, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb módszer az Ön esetére, hogy az nem károsítja az egészségét és segít állandó eredményeket elérni.

Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú kezelés, például a felügyelet nélkül végzett 900 kalóriatartalmú étrend a cikkben már említetteken kívül más problémákat is okozhat, például vérszegénység, alacsony immunitás, meddőség és koncentrációs nehézségek.