Amikor áthaladunk a hidakon, hosszú hétvégéken vagy valamilyen különleges eseményen, gyakran előfordul, hogy végül a kelleténél többet eszünk.

hétvége

Legtöbben bűnbánatot tartunk, és szélsőséges intézkedések meghozatala mellett döntünk, amelyek végül egészségünket befolyásolják, nem pedig előnyökkel járnak. De a valóság az, hogy miután hétvégén túlzott mennyiségű finomított liszt, cukor, ócska étel, alkohol stb. Ez nem azt jelenti, hogy a diétát túlzásba dobtuk, hanem azt, hogy a hét folyamán el kell tennünk az elemeket és következetesnek kell lennünk ahhoz, hogy helyrehozzuk, amit elvesztettünk.

Beszéltünk Natalia Reynoso K. táplálkozási szakemberrel, a krónikus degeneratív betegségek szakorvosával, aki tanácsot adott neked. Írd fel:

Tartsa fenn a jó hidratálást

A vízhiány az egyik fő oka a fáradtságnak, a székrekedésnek és a májnak a zsírok metabolizálására való képességének. Ha testét megfelelő módon hidratálja, segít eltávolítani a szervezetből a mérgező anyagokat és hulladékokat.

A folyadékretenció fő oka a túlzott nátriumfogyasztás, általában magas szénhidráttartalmú étrendből és/vagy feldolgozott termékekből. Ha elegendő vizet iszik, teste megszabadul a visszatartott folyadéktól, megszünteti a több méreganyagot, és az anyagcseréje hatékonyabban működik.

Folytassa a testmozgást

Edzzen nagyobb erővel és intenzitással a szokásos rutinjával, növelje a súlyát, és fokozza a szív- és érrendszeri edzés szintjét (legyen óvatos: értékelje edzésképességét a sérülések megelőzése érdekében). Ez valahogy arra kényszeríti a tested, hogy használja fel azokat a felesleges szénhidrátokat, amelyeket hétvégén ettél, és amelyek glikogénként vannak tárolva.

Az ideális az, ha először edzünk anaerob testedzést (súly- és erőgyakorlatok), mivel ez a fajta edzés szénhidrátokat használ egyetlen energiaforrásként, vagyis a glikogént. Először a súlyokkal történő edzés elősegíti a glikogénkészletek kimerülését, így később, amikor energiával és intenzitással edzünk (kardió gyakorlatok), a zsír energiaforrásként való használata előnyben részesül, mivel a szénhidrátokból származó glikogént korábban szinte teljes egészében használták.

Amikor először emel súlyokat, a glikogénkészletei alapvetően érintetlenek, és nagyobb energiával edzhet. Ha először végezné a szív- és érrendszeri gyakorlatot, kimerítené ezeket a tartalékokat, és amikor súlyokkal kell edzenie, akkor már nem lesz energiája, mert a glikogén már kimerült. Ily módon teste megkopja az izomtömeget, glükoneogenezissel átalakítja a fehérjét glükózzá és ezáltal energiát nyer ... röviden: VESZTES. Tehát ne feledje, először a súlyokat, majd a kardiót, anélkül, hogy megfeledkezne a bemelegítésről.

Vegyen be antioxidánsokat étrendjébe

Az antioxidáns koncepció arra utal, hogy bizonyos anyagok milyen hatással vannak az úgynevezett "szabad gyökökre", amelyek jelenléte megváltoztatja a sejtek stabilitását és funkcionalitását. Ez a minimális károsodás az évek során felhalmozódik, és ez az öregedési folyamat magyarázata.

Ezek a szabad gyökök folyamatosan jelennek meg a testünkben zajló természetes folyamatok miatt, és külső tényezők, például a környezetszennyezés, a dohányfüst és a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása növelik őket.

Amikor testünk telítetté válik, és nem képes eltávolítani őket, a szabad gyökök károsítják sejtjeink membránját, elősegítve bizonyos degeneratív betegségek, rák, érelmeszesedés, krónikus gyulladásos folyamatok és esztétikai változások, például a bőr öregedését.

A fő antioxidánsok között szerepelnek többek között a karotinoidok, a polifenolok, a C-vitamin, az E-vitamin.

Ezek az ételek kiváló antioxidáns források, ne felejtsük el, hogy bevegyük őket az étrendbe: zöld tea, fekete tea, kávébab, eper, áfonya, sárgarépa, brokkoli, kakaó, kivi, dió, paradicsom, olívaolaj.

Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét és egyensúlyban tartsa étrendjét

Ha a hétvége legtöbb napján rendkívül rosszul evett, próbálja csökkenteni a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását a hét első napjaiban (hétfőn és kedden), mivel izmaiban jó glikogéntartalékkal kell rendelkeznie azoktól a szénhidrátoktól, amelyek többet ettél A cél az, hogy a tested felhasználja őket fő energiaforrásként, hogy később könnyebben felhasználhassa a zsírokat.

Legyen egyértelmű, hogy ez NEM jelenti azt, hogy abba kell hagynia az evést, hanem azt, hogy meg kell változtatnia a makrotápanyagok eloszlását az étrendben.
Főleg fogyasszon sovány fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges zsírokat avokádóból, diófélékből, olívaolajból stb.

Ezek a tippek általánosak, értékelje, igénybe veszi-e őket. Vegye figyelembe, hogy az ideális az egészséges életmód túlzások nélküli vezetése, időről időre kényeztetés nélkül, bűntudat nélkül. Ne feledje, hogy MINDEN ebben az életben az egyensúlyról szól.