Eszközök
Keresés a témában
Képzeld el

Hidegzuhanyok és fürdők: milyen előnyök igazak és melyek nem?

L A hidegvizes fürdőket már az ókortól ismerték, és Hippokratész, az első orvos, aki híres esküjével jelent meg az írott médiában, már számos betegség kezelésére alkalmazta őket. Később, az évszázadok folyamán a hideg vizes fürdőket és zuhanyzókat sokféle célra használták, sőt bizonyos országokban bizonyos hagyományok vannak egy nagyon meleg, hideg vízzel végzett zuhany befejezésére. Ilyen például a skót zuhany.

milyen

Reggeli stimuláns

Kevéssé ismertek azokról a mechanizmusokról, amelyek aktiválják a hideg vizet a testünkön, de az ismert, hogy felületes receptoraink érintkezése a bőrben a hideggel egyszerre számos jelet aktivál az agy felé, és hogy reagál a riasztórendszer aktiválása, ugyanazt, amelyet a közvetlen veszély esetén használ: noradrenalin és dopamin szekréciója az ásókban.

Ez azt jelenti, hogy a hideg víz vége, különösen a meleg vízzel ellentétben, amely korábban ellazíthatta izmainkat, endokrin rendszerünkben stresszhormonokat generál, de az okozó pszichológiai ok nélkül: az eredmény az, hogy aktívabbak lesznek, ébren lesznek mind fizikailag, mind agyilag, mintha egy pár csésze kávét fogyasztottunk volna.

Ezenkívül tanácsos hideg zuhanyt lefújni a forró víz átadása után, hogy először ellazítsa az izmot, és így elkerülje a kontraktúrákat és az esetleges sérüléseket, ha az inak hidegek, ha hirtelen mozdulatokat vagy erőfeszítéseket teszünk. Ami az időt illeti, elegendő egy rövid lépés 15 ° C körüli hőmérsékletű vízzel.

Másrészt, ha a rendszert megfelelően használjuk, további előny, hogy a testet hőtermelésre kényszerítjük a felszíni hideg ellensúlyozására, így az anyagcsere eléggé felgyorsul, ezáltal növelve az energiafogyasztást. A keringés is felgyorsul, hogy meleg vért juttasson az izmokba és szervekbe, amelyek lehűltek, és amelyek idegreceptorai ezt megkívánják.

Az anyagcsere emelését a hőtermelés érdekében az úgynevezett barna zsír elégetésével végzik, amelyet pontosan azért tárolunk, hogy szabályozzuk a hőmérsékletünket. Ezért a hideg záporok befolyásolják az említett zsírégetést, és ennek következtében valamilyen módon segítenek a fogyásban.

A másik dolog az, hogy növelik a barna zsír arányát a tartalékainkban, vagyis arra kényszerítik a fehér zsírt, hogy barna legyen, hogy elégesse, ezáltal növelve a módszer karcsúsító szer hatékonyságát. Nyilvánvaló, hogy pillanatnyilag erre nincs bizonyíték, bár ellentétes értelemben sem.

Ami bizonyítottnak tűnik, az az, hogy a meleg és a hideg víz közötti kontraszt elősegíti az izom felépülését intenzív testmozgás után, különösen, ha könnyek vagy sérülések történtek, mivel a vérkeringés felgyorsításával, hogy hőhöz jusson, felgyorsítja az ellátást is aminosavak. Azt azonban nem sikerült bizonyítani, hogy javítja az izomfejlődést a kezelés hiányához képest. Ez azt jelenti, hogy bár a sérült vagy fáradt izom jobban helyreáll, ettől még nem nő.

Javított immunrendszer

Ami bizonyítottnak tűnik, legalábbis egy holland tudóscsoport által elvégzett és 2016-ban a Plos One tudományos folyóiratban megjelent tanulmány alátámasztja, hogy hideg zuhanyt kell alkalmazni, vagy hideg zuhannyal kell befejezni minimum 30 másodperc alatt javítja immunrendszerünket, legalábbis megelőzően.

A tudósok 3018, 18 és 65 év közötti egyénből álló csoportot különféle kezeléseknek vetettek alá: az egyik csoport 2015 folyamán minden reggel 30 másodperces zuhanyt vett igénybe; egy második csoport további 60 másodpercet, egy harmadik 90 másodpercet, végül az emberek többi része nem vett hideg zuhanyt.

A tanulmány első következtetése, amely az abban az évben vizsgált kohorsz evolúcióját követte, az, hogy azok, akik hideg zuhany alatt vettek részt, 29% -kal csökkentették a betegség miatti hiányzásaikat ahhoz a csoporthoz képest, amely nem vett zuhanyozást. A másik következtetés az volt, hogy nem volt különbség a 30, 60 vagy 90 másodperces záporok között, ezért nem kell megerõsítenünk magunkat: 30 másodperc alatt rengeteg van.