Fiatal Nők Egészségügyi Központja

Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2020. február 20.
+kapcsolodo tartalom

A vas egy ásványi anyag, amely segíti a vörösvértestek kialakulását. De ami még fontosabb, a vas segíti a testet az energiához szükséges oxigén szállításában. Ennek eredményeként a test egészséges vasszintje segíti a sportban és az iskolában nyújtott teljesítményt.

Serdülőkorban nő a vasigény. A vas különösen fontos azoknál a lányoknál, akiknél már elkezdődött a menstruáció. A vegetáriánusoknak is nagyobb figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy elegendő vasat kapjanak.

Mi a vérszegénység?

A vérszegénység olyan állapot, amely akkor fordul elő, ha nincs elegendő egészséges vörösvértestje. Megfelelő mennyiségű egészséges vörösvérsejt nélkül elegendő oxigén nem jut be a szervezetébe. Ha vérszegénysége van, akkor folyamatosan gyengének, fáradtnak érezheti magát, és sápadtnak tűnhet. A leggyakoribb ok az, hogy a menstruációs ciklusban nem jut elegendő mennyiségű vas vagy a felesleges vas. Az egészségügyi szolgáltató javasolhat multivitamint vasalással, ha úgy tűnik, hogy nem kap elég vasat. Ha vérszegénységben szenved, orvosa javasol egy vaspótlást.

Mennyi vas kell nekem?

A vas milligrammban van megadva, és a szükséges mennyiség függ az életkorától, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, testméretétől és életstílusától. Ezekkel az útmutatókkal megtudhatja, mennyi vasra van szüksége:

• 9-13 éves lányok: 8 mg/nap
• 14-18 éves lányok: 15 mg/nap

Milyen ételek gazdag vasban?

Jó vasforrások a vörös hús, a tojás, a hal, a bab és a dúsított gabonafélék. Fontos tudni, hogy teste növényi forrásokból veszi fel a vasat (más néven "nem hem" vasat). A legjobb vasforrás az ételekben olyan dolgokból származik, amelyek nem hangzanak túl étvágygerjesztően, például a marhamáj és a csirkecomb. Azonban sok olyan étel fogyasztható, amelyek elegendő vasat tartalmaznak. Az alábbi táblázat néhány olyan ételt sorol fel, amelyek jó vasforrások.

Táplálkozási tippek:

• A magas C-vitamin tartalmú ételek segítenek a szervezetben jobban hasznosítani a nem hem vasat. Próbáljon enni vasban gazdag ételeket és magas C-vitamin tartalmú ételeket, mint például gyümölcsök és gyümölcslevek, sárgadinnye, eper, paradicsom és zöld leveles zöldségek, hogy növelje a felszívódó vas mennyiségét. Például tegyen epret a gabonapelyhére, adjon hozzá paradicsomszeleteket egy pulyka szendvicshez, vagy fogyasszon narancsot mogyoróvajas szendvicsből, vagy készítsen ételt, amely két tápanyagot tartalmaz, például pulyka- és chilis babot, paradicsommal vagy csirkefajitas. Zöldpaprikával.
• Ha kalciumpótlót szed, ne próbálja meg egyidejűleg bevenni a vaspótlóval, mert a test jobban felszívja ezeket a tápanyagokat, ha külön szedik őket.
• Ne vegyen be vaskészítményeket koffein tartalmú italokkal, például kólával vagy kávéval. A koffein megzavarhatja a vas felszívódását.
• Olyan kenyeret, gabonapelyheket és tésztákat választanak, amelyek "dúsított" vagy "dúsított vas" feliratúak az aljzaton. Ezekben az ételekben van extra vas, amely növelheti a bevitelét.

kapcsolodo tartalom

A Fiatal Nők Egészségügyi Központja (CYWH) a Serdülők és Fiatal Felnőttek Orvostudományi Osztálya és a Bostoni Gyermekkórház Nőgyógyászati ​​Osztálya közötti együttműködés. A Központ egy oktatási szervezet, amely gondosan kutatott egészségügyi információkkal, egészségügyi oktatási programokkal és konferenciákkal látja el a tinilányokat és a fiatal nőket.

Minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisért és kezelésért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Ez a webhely megfelel a megbízható egészségügyi információkra vonatkozó HONcode szabványnak:
igazolja itt.

• Anabolikus szteroidok és az ifjúsági hormonegészségügyi hálózat
• Adrenal Incidentaloma Hormon Egészségügyi Hálózat
• InfoCalefaccion Öntöttvas, acél és alumínium fűtőtestek összehasonlítása
• A vas jobb asszimilációjának 11 irányelve
• Gr; flicher Park Health; Balance Resort Bad Driburgban - Foglaljon most olcsón; csillámpala!