Tegye kedvenc nyári helyévé saját edzőtermet. Ez a tökéletes edzés testének tonizálására a következő néhány hétben. Kezdjük-e?

karok

Minden úszás a medencében érdekes gyakorlási lehetőséggé válik. Van teste (✔), van vize (✔), van ideje (✔), esetleg nyaral, természetesen (✔✔✔✔). Megértjük, hogy szükség lehet némi magánéletre, bár ha barátaival gyakorolja, minden relatívvá válik. Ezen a ponton a következő dolgot pontosan a Gyakorlatok táblázat amellyel fitt lehet. Jól mondott és kész. Anna Santidrián, az Eger edzőjének kilenc javaslata Holmes Place úgy tervezték tónusú karok, lábak, fenék, és végső soron az izmaink gyakorlása a vízben. 1., 2., 3. Fröccsenés!

Futás a víz alatt

Emelje fel a térdeit, és mozogjon a karjaival, mintha futna. Ahogy van. Minden lépésnél növelheti az intenzitást, felgyorsíthatja a tempót vagy ugrálhat. Segítsen magának víz súlyzókkal. Ezzel a gyakorlattal a koordináció és a szív- és érrendszeri ellenállás működik. Ezenkívül a test összes izma érintett. Dedikálja legalább 5 perc egymás után.

Térd a mellkasig

Ez a gyakorlat tökéletes a teljes hasizom és kar edzés elvégzéséhez. "Olyan ugrásokat kell végrehajtani, ahol emellett a térdeket a mellkasra hozzák. Ugyanakkor a kinyújtott karokat a medence alja felé kell tolni" - jelzi a Holmes Place. csináld 3 sorozat 20 ismétlés.

Ugrások

Bár hasonló az előző gyakorlathoz, ebben az esetben két előre- és kettő ugrás kombinálódik. A kulcsa a rendbehozásnak? Segítsen magának a kezével, hogy tovább lépjen. Ismétlés A következő képlet tízszerese: két ugrás előre + két visszaugrás.

Kettő egyben: mellkas és hát

Nyomja előre és hátra a vizet, kinyújtott tenyérrel kinyitja és becsukja a karokat. Ha intenzívebb szintet akar felemelni, használjon víz súlyzókat. Mire szolgál ez a gyakorlat? A legalkalmasabb a mellkas és a hát megmunkálására ugyanazon a gyakorlaton. csináld 5 30 másodperces időtartamú készlet.

Rúgások a víz alatt

Ahogy olvastad: végezz vízrúgást. "Mintha labdába rúgnál, kinyújtanád a lábad a pálya végén" - magyarázza az edző Holmes Place. Teszi 2 szett 10 ismétléssel minden lábhoz.

Forgassa a karokat

Sorozzon kezével a mellkasa felé karok váltogatása mintha örvényt akarna kialakítani a testünk előtt. Ha növelni szeretné az intenzitást, növelje a karok mozgásának ritmusát. csináld 5 sorozat 30 másodperc.

Az első motorháztető

Maradjon felfüggesztve térdével a mellkasán, és nyújtsa előre mindkét lábát előre. Hozza vissza őket középre, majd nyújtsa vissza őket. "Próbáld a csomagtartót mindig függőlegesen tartani a hasad és a csípőhajlító izmaid segítségével" - emeli ki Anna Santidrián. csináld 3 sorozat 10 ismétlés. Ne feledje, hogy mindegyik ismétlés két lépésből áll: 1) Tolja előre a lábait. 2) Tolja vissza a lábát.

Oldalsó motorháztető

A mozdulatok hasonlóak az előző gyakorlathoz. Ezúttal, miután térdeit meghajlította, mozgassa oldalirányban a lábait, és nyújtsa mindkét lábát egyszerre oldalra, hogy tovább kapcsolódjon a csomagtartó ferde izmaihoz. csináld 3 sorozat 10 ismétlés.

Olló

Ez az utolsó gyakorlat az adduktorokra, az elrablókra és a hasra koncentrál. Ahogy a neve is sugallja, keresztbe kell tenni a lábát a víz alatt, miközben a "holtan játszani" helyzetben van - magyarázza a Holmes Place. - Ebben a helyzetben felül és lent kell kereszteznie a lábait. csináld 20 ismétlés.

Illusztrációk: Laura Díaz Extremera