A cikket Dr. Nataniel Josué Alvarez vizsgálta felül és hagyta jóvá.

hiit

Mi a HIIT módszer?

Ez az egyik legjobb rendszer odakint. Különösen, ha zsírégetni és fogyni akarunk. Ma a zsírszövet csökkentésére leginkább a HIIT jelzi. A HIIT egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet nagy intenzitású időszakokban végeznek, hosszabb pihenőidővel tarkítva.

Súlycsökkentő programokban használják a zsírszázalék csökkentése céljából.

Azzal az előnnyel is, hogy nagy intenzitással több zsír ég le az edzés maradék hőhatása és a heti alacsony edzésmennyiség befektetése miatt.

HIIT zsírégetésre

A HIIT gyakorlásának legelterjedtebb módja, ha több kört végezünk, vagy a lehető leggyorsabban kerékpározzunk, közben pedig pihenőidővel.

A HIIT-et azonban nem szabad összetéveszteni a HIPT (High Intensity Power Training) módszerrel, amelyen a CrossFit, a Turbulence Training, a Boot Camp alapul ...

Mi a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás? COPD (edzés utáni oxigénfogyasztás feleslege) vagy az edzés maradék hőhatása.

Ez az energiafogyasztás, amely az edzés után a testben helyreállítási reakcióként jelentkezik.

Így magas kalóriakiadást tartunk a következő 48 órában, és előnyt jelentenek a zsírszázalék csökkentése érdekében.

Ezért, annak ellenére, hogy az edzés során a zsírveszteség hasonló a HIIT és a hagyományos edzés között ...

A HIIT jóvoltából a következő két napban megnő az összes energiafelhasználásunk! Jó, hogy tudod, hogy bármilyen típusú gyakorlatnak maradványhő hatása van.

Ez a kalóriakiadás elérheti az anyagcsere arányának (BMR) 10% -át, és az edzés után a következő 72 óráig is tarthat, annak intenzitásától és természetétől függően.

COPD

COPD nem ez az egyetlen közvetlen oka a zsírvesztésnek. De közvetlen következménye van, 7% -kal több, mint a LISS (alacsony intenzitású stacionárius kardió) és a MISS (közepes intenzitású stacionárius kardió).

És sokkal közvetettebben a hormonális válasz, a mitokondriális vagy oxidatív enzimek fehérjetartalmának növekedése révén.

A HIIT előnyei A HIIT javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti az inzulinrezisztenciát, növeli a vázizom zsírsav oxidációját és glükóz toleranciáját.

A szív- és érrendszeri állóképesség javul, mint a hagyományos aerob edzésnél. Az anaerob kapacitás nő, és globálisan több előnyt jelent, mint a hagyományos aerob, és kevesebb idő alatt.

HIIT eredmények

A HIIT a hagyományos aerobikhoz hasonló eredményeket ér el a GLUT4-tartalom és a maximális glükóztranszport-aktivitás növelésében, a vázizom zsírsavainak oxidációjában és a PGC-1 alfa szintjében.

A HIIT protokollokat tartalmazó vizsgálatok szignifikáns csökkenést mutatnak mind a derék körfogatában, mind a szubkután és a zsigeri zsírban, miközben megőrzik az izmokat.

Elősegíti az izomfejlődéshez szükséges növekedési hormon (HGH) szekrécióját, amely szintén lipolitikus (növeli a zsírvesztést).

A HIIT jobban kompatibilis az erősítő edzéssel, mint a hagyományos aerob edzéssel.

HIIT edzés időtartama

Az edzés rövidebb, mint a hagyományos aerob edzés, így több hasznos munkaidőt takaríthat meg.

A foglalkozás nem hosszabb, és lehetőség van az anabolikus állapotot támogató erőnléti edzéssel való kombinálásra.

Éppen ellenkezőleg a hosszú távú aerob edzés, amely kedvez a katabolikus állapotnak.

A COPD és más mechanizmusok miatt akár 48 órán keresztül is megnöveli a nyugalmi anyagcserét (BMR).

A HIIT hátrányai

A HIIT hátrányai Az ilyen típusú edzések nagy intenzitása miatt tanácsos előre elvégezni a stressztesztet, hogy ismerjük a laktátküszöbünket.

Amellett, hogy kötelessége orvosi vizsgálatot végezni, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy kardiovaszkuláris szinten semmi sem történik velünk.

Következtetés

Ez a fajta képzés meglehetősen nehéz lehet. Az ilyen nagy intenzitású gyakorlatok által keltett érzések kellemetlenek lehetnek.

Ilyen, ami miatt utálhatjuk a HIIT módszert. De legyen bármilyen, ez kiváló edzés a zsírégetéshez.