A artériás magas vérnyomás vagy HT egy krónikus betegség az artériák magas vérnyomása jellemzi. Kétféle típus létezik: primer vagy esszenciális magas vérnyomás (az esetek több mint 95% -a), amelyben nincs olyan ok, amely ezt megmagyarázná, és a másodlagos magas vérnyomás, amely más állapotok, például daganatok vagy vesebetegségek következtében jelentkezik.
Egy személy akkor tekinthető magas vérnyomásnak, ha a szisztolés vérnyomás (SBP) ≥ 140 Hgmm és/vagy a diasztolés vérnyomás (DBP) ≥ 90 Hgmm megemelkedik.
A HTA az egyik krónikus betegség nagyobb gyakorisága az idősebb embereknél és becslések szerint a 60 év feletti emberek 50% -a szenved tőle.
A magas vérnyomás veszélyei
A magas vérnyomás a tünetmentes állapot de könnyen észlelhető, és ha nem diagnosztizálják időben, akkor megtörténhet komoly következmények az egészségről. A HT alapvető kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, a miokardiális infarktus, az agyi érrendszeri balesetek, a vesebetegségek stb.
De a magas vérnyomás nemcsak az idősebb embereket érinti: bebizonyosodott, hogy bármilyen életkorú emberek artériáit károsíthatja.
Intézkedések a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére
Számos intézkedés alkalmazható a magas vérnyomás megelőzésére vagy kezelésére, amellett, hogy bármilyen életkorú embernek segít a lehetséges egészségügyi problémák megelőzésében:
- Figyelje a testtömeget és ha szükséges, csökkentse. Azoknál az embereknél, akiknek testtömeg-feleslege meghaladja a 10% -ot, a hipertónia javul, ha lefogynak.
- Fogadja el a egészséges táplálkozás.
- Kerülje az ülő életmódot és végezzen fizikai aktivitást.
- Szüntesse meg a dohányt.
- Csökkentse vagy megszüntesse az alkoholfogyasztást.
- A stressz ellenőrzése.
Ezen túlmenően, általában és idősek esetében az orvos esetleg javasol valamilyen gyógyszeres kezelést, figyelembe véve az illető kórtörténetét és más gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatásokat.
Fizikai aktivitás a magas vérnyomás ellen
Kimutatták, hogy kerülje az ülő életmódot Y gyakoroljon valamilyen fizikai tevékenységet segíthetnek a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében. Valójában azoknál az embereknél, akik nem gyakorolnak fizikai gyakorlatot, nagyobb a kockázata annak, hogy HT-t szenvednek, konkrétan 30-50% -kal többet.
Akár magas vérnyomásban szenved, akár nem, kényelmes forduljon orvoshoz fizikai tevékenység végzése előtt, mert - különösen magas vérnyomásban szenvedő idős emberek esetében - előfordulhat, hogy korábban szív- és érrendszeri betegségben szenvedtek, akik számára nem tanácsos bizonyos tevékenységeket gyakorolni.
A fizikai aktivitás segíthet a magas vérnyomás szabályozásában (a María Gay Gerona Center lakói a parkban gyakorolják).
Mindenesetre ajánlás lenne néhány gyakorlása aerob és mérsékelt testmozgás mint séta, úszás, tánc, kerékpározás ...
Ideális esetben napi 30-45 percet kell gyakorolnia a hét 5 napján.
Diétás ajánlások az artériás hipertónia ellen
A magas vérnyomású idősek táplálkozási ajánlásai nem sokban különböznek a más emberek számára ajánlottaktól, akik nem szenvednek ebben a betegségben, bár különös figyelmet kell fordítani bizonyos ételek fogyasztására, valamint a szív és az artériákat védő ételek megerősítésére.
Ajánlatos elfogadni a diéta alapján:
- Gyümölcsök.
- Zöldségek és zöldek.
- Teljes kiőrlésű gabonák és származékai: tészta, rizs, kenyér ...
- Fölözött vagy félzsíros tejüzem.
- Sovány húsok: csirke, nyúl, pulyka ...
- Kék hal.
- Diófélék.
Az utóbbi időben kutatást végeznek a kalcium, a magnézium és a kálium lehetséges kapcsolatáról az artériás hipertónia csökkentésében. Úgy tűnik, hogy ezen ásványi anyagok bevitelének növekedése segíthet kiválasztani a magas vérnyomáshoz általában kapcsolódó ásványi nátriumot.
A körte és a banán káliumban gazdag. Ennek az ásványi anyagnak az artériás hipertónia csökkenésével való kapcsolatát vizsgálják.
Másrészről, tételek, amelyekre vigyázni kell a magas vérnyomás megelőzésére és/vagy kezelésére a következők lennének:
- A közreműködés nátrium.
- A teljes zsírbevitel az étrendben és különösen a Telített zsírok.
- A Alkoholfogyasztás.
- A cukorbevitel, amely súlygyarapodáshoz vezethet, amellett, hogy összefüggésben áll a 2-es típusú cukorbetegséggel, az idősebb emberek másik meglehetősen gyakori állapota.
Noha a nátrium-bevitel csökkentésének az egyén vérnyomására gyakorolt hatása az egyes személyek között eltérő (vannak olyan emberek, akik többé-kevésbé ellenállnak a nátriumnak), általában ajánlott kevesebb, mint 5 gr. napi só (egy teljes teáskanál kávé).
Több információ
- Alacsony sótartalmú étrend. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet azonosítani és kiszámítani az elfogyasztott sót (és nátriumot). Azt is, hogy miként csökkenthetjük a fogyasztásukat, miközben továbbra is élvezzük az ételt.
- Magasfeszültség. Az Eroski Consumer online infografika, amely elmagyarázza a magas vérnyomást, okait, tüneteit és ajánlásait.
Kapcsolódó hozzászólások
A fejlett társadalmakban hosszabb ideig élsz, jobb életkörülményekkel. Spanyolországban olyan demográfiai és társadalmi változásokat tapasztalunk, amelyek ...
Tippek az idősek mentális jólétének gondozására és minél boldogabbá tételére.
Az idős emberek foglalkozási terápiája az autonómia megelőzésére, fenntartására és javítására törekszik az alapvető életműveletek végrehajtása során.