alkalmazkodáshoz

A hidegre akklimatizáció olyan technika, amellyel csökkentheti a hőmérsékletet, amelyen általában reszket, és növeli a véráramlást és a végtagok hőjét, hogy azok könnyen mozoghassanak. De ahhoz, hogy kivitelezhesse, figyelembe kell vennie a hidratálást és az előírt étrendet.

Télen vagyunk, és sok sportoló ötvözi szokásos sportját a hegyi sportokkal. Nagyon különböző célokból teszik: vannak kikapcsolódási lehetőségek, mások azonban azzal a céllal, hogy teljesítményüket javítsák hideg akklimatizáció és/vagy a magasba. Bármi is legyen a célja, számos szempont létfontosságú ahhoz, hogy ez az alpesi élmény sikeres legyen. A legkiemelkedőbb: hidratálás, magas vas- és hidráttartalmú étrend, egészséges zsírok és vízoldható vitaminok, valamint sportkiegészítők mint a gélek, rudak, gumicukrok, izotóniás ...

Ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy tudatosuljon benne, hogy: ha valóban fejlődni akar a sportéletében, akkor a táplálkozás és a hidratálás révén végzett csendes edzésnek egyenlőnek vagy fontosabbnak kell lennie, mint egy jó edzés vagy jó technikai felszerelés. Ezért az alábbiakban néhány iránymutatást kínálok Önnek a sport étrendjének javítására.

Először is tudnia kell, hogy: ahhoz, hogy teste alkalmazkodhasson ehhez a néma edzéshez, amely előnyökkel jár az Ön számára, szüksége lesz rá legalább 7-14 nap legyen egy sor hideg edzésen. Ha versenyed van, és ebben az időkereten belül érkezsz, akkor ezt elérheted: a tested remegni kezd a szokásosnál jóval alacsonyabb hőmérsékleten, és hogy több vér és hő éri el a végtagjaidat, hogy azok optimálisan mozoghassanak. Ezek elvégzése érdekében, megfelelő táplálkozásra és alkalmazkodó hidratálásra lesz szüksége annyi szempont környezeti (hőmérséklet, magasság, szél ...) és személyes (nem, testzsír%, képzett vagy amatőr alany vagy sem ...), valamint a sport- (időtartam, intenzitás, sporttípus).

HIDRATÁCIÓ:

A hidratációval kapcsolatban tudnia kell, hogy ez télen ugyanolyan fontos, mint nyáron. Sportolás közben a szomjúságérzet elvész. Télen azonban járulékos kockázattal jár: mivel nem meleg, és sokszor helytelen sok réteg ruházatot vagy nem technikai ruházatot viselni, nem ugyanaz az izzadásérzés, mint nyáron, ezért a kiszáradás észlelése csökken, veszélybe sodorva egészségét. Sőt még Ez a folyadék- és elektrolit-sók veszteség tovább súlyosbodhat, ha az edzés 2500 m magasság felett, -10 és 20ºC közötti hőmérséklet, szél vagy az ember kevés zsírlerakódással rendelkezik ... Ezért létfontosságú, hogy: hidratálást írnak elő edzés és/vagy verseny előtt, alatt és után. Ezeket az irányelveket a személy neme, súlya, preferált ízei, edzés közbeni érzései, a verseny edzésének időtartama szerint kell személyre szabni ... de általában véve a következő irányelveket kommentálom, hogy javuljon a hidratáció. Tehát ne feledje:

A DIÉTA:

Ami az étrendet illeti, annak lennie kell a tevékenységhez igazítva elvégzendő, a személy és környezet. Nagy vonalakban és testreszabás nélkül annak érdekében, hogy ezt a magas hegyekben történő hideg és a bevitel növelése:

Remélem, hogy ezekkel a táplálkozási irányelvekkel könnyebben tud edzeni, hogy alkalmazkodjon a hideghez és a magassághoz, és így képes legyen fejlődni és javítani a sportteljesítményén. De ne felejtsd el, hogy ehhez megfelelő technikai ruházatra van szükséged: nedvesruhák, szélvédő, gore tex, sarki ... ruházat, amely melegen tart, de ugyanakkor lélegző is, hogy elkerülje a felesleges folyadékveszteséget, amely gyengíti.

És ne feledje, hogy az is fontos, hogy tájékozódjon arról, hogy milyen tünetek és óvintézkedések vannak szenvedés esetén: a hőguta (ami télen és nyáron egyaránt előfordulhat), a akut hegyi betegség (MAM) vagy a kiszáradás jelei mivel ismerve őket, elkerülheti a teljesítmény csökkenését akár 20% -ig, és elkerülheti az egészségének nagyon súlyos károsodását.

Most megadtam neked az eszközöket, és nekiláthatsz a munkának, és elkezdheted a sport fejlődését. Ha összetettnek látja, kérheti a segítségemet IDE KATTINTVA