Cél az absz.
Az én esetemben még mindig el kell veszítenem egy kis hasi zsírt, nincs hasam, messze van tőle, de ami maradt, megakadályozza, hogy láthassák őket, hogy ha ott vannak, ha játszol, én adtam a téma hónapokig.
Nagyon jó hasi rutin, sokáig abbahagytam a szamárropogást anélkül, hogy szinte eredményeket értem volna el, heti 2 alkalommal kezdtem el edzeni őket, minden egyes gyakorlat 3 sorozatával (egy alsó, másik ferde, másik felső) mindig ismétléssel 12-10-8 és hihetetlen.
Ami egy olyan gyakorlat, amely valóban fájdalmat okoz a hasi területen, az úgynevezett sárkányzászlók, a golyók torlódása napokig
Többé-kevésbé fejjel lefelé fogom tenni a diétámat, hogy nem találom jól megírt fájlt, ahová mentették: /
8:00: REGGELI
100 g zabpehely fölözött joghurttal + fekete kávé + teljes kiőrlésű pirítós kenhető 0% -os sajttal
11:30: ebéd
pulykafűzéres tonhal paradicsom és saláta (kb. 100 g apvo és 80 g tonhal)
+ Féltelen burgos sajt + mandula/100 g zab (általában kb. 3 naponta szoktam zabot venni a másik helyett, hogy kissé megemeljem a szénhidrátot, ez a forgatás hatékonyabbá teszi a magas fehérjetartalmú étrendet)
14:30: ebéd
1. étel: teljes kiőrlésű tészta/barna rizs/tésztasaláta/zöldség/hüvelyesek (a hét 4 napján rizs vagy tészta, 2 napos hüvelyesek és 1 napos zöldségfélék, ami általában pörkölt vagy hüvely vagy ilyesmi)
_2є tányér: 200 gramm csirkemell/borjúhús/lazac/tonhal (az a borjúhús, amelyet csak hetente egyszer szoktam megenni, hogy legyen egy kis vörös húsom, a marhahúsnak az a része, amelyben a legkevesebb zsír csak 4 gramm zsír 100-onként)
15:30: ELŐKÉPZÉS:
Jelenleg egy banán az, amit xDDD-vel szedek, de amit ide tervezek tenni, az egy adag szuperpumpa 250
19:00: Snack
Itt vagy teszek egy olyan homokkapcsolót, mint ebédre, vagy tonhalat és pulykát eszek, de kenyér nélkül, hogy délután csökkentsem a szénhidrátot.
21: 30: Vacsora
tonhal saláta, saláta és paradicsom + omlett 5 tojásfehérjéből és sárgájából + kb. 150 gramm csirkemell/panga/szardínia
23:30:
Itt a nagy kérdésem, hogy ennem kellene valamit, közvetlenül lefekvés előttї?
Nos, lássuk, mit gondol, nagyon örülnék a javításra irányuló javaslatoknak
Nem szoktam keverni a húst és a halat, a rossz emésztés miatt, és ahogy megértem, akadályt jelent a fehérjék asszimilációjában.
A jó táplálkozás alapjai szerint, ebben az esetben az izomépítési és a hipertrófia kézikönyvekkel megismételve, nyilvánvaló a fehérjefelesleg. A saját növekedésére összpontosítva, ilyesmivel ellenőriznie kell a húgysavszintet annak ellenőrzésére, hogy ezekből a fehérjékből mennyit éget el, valószínű, hogy a határértékek túllépése nélkül fenntartja a magas szintet, félreérthetetlen jelként hogy fehérje szempontjából nem táplálkozik jól.
Itt válaszol a compi-ra felülről.
Sok problémát tulajdonítottak a magas fehérjebevitelnek (vese, csontok, metabolikus acidózis, különféle ráktípusok), és a vizsgálatok többsége exaggeradialízisnek számít. M A L I N T E R P R T A D O S.
Kalciumhiányt is okozhat, de csak olyan esetekben, amikor a bevitel önmagában gyenge volt.
Vagyis könnyedén elérheti a 3 g/kg-os szintet, bár számomra úgy tűnt, hogy azt olvastam, hogy vékony vagy a tetején, nem lesz rá szükséged, és 1,2-1,5-el elég lenne, tedd több mint 100 g a napi minimum, és főleg egészséges zsírokat, és a testsúlyod szerint 1,2-re vagy 1,5-re mennék.
A személyes tapasztalataimról mesélek, hogy 2g nehéz 74-et tettem, és most 1,3-at tettem többé-kevésbé, de gyere mellesleg lefekvés előtt, ha megengedheted magadnak egy kazein-rázást (eltávolítanám a pumpát), csak.) A kazein rázása megszakítja az alvás közben az izom pusztulását előidéző katabolikus állapotot, ezért ha megengedheti magának, tegyen kazeint, ha nem, vegye ki a pumpát (nanovaporot, nitrixet használtam, nem tudom, mit beszélek az edzés előtt), és ha továbbra is szívesebben folytatja az előkészítést, tegyen egy doboz tonhalat néhány dióval, amelyek segítenek abban, hogy valamit aludjon az alvás közben.
ps: Sosem szerettem 1 órával edzés előtt szilárdt elhelyezni, de ott mindegyik a legjobban megfelel neki.
pd2: heti 4 nap tészta és rizs, ez túlzás, problémákat okoz a zsírszövetben, akkor kicsit jobban átnézem az étrendedet, mert az alapja rendben van, de sok mindent csiszolhatunk, például 4 napot tészta és rizs. nekem elég, őszintén.
Szerkesztette idők: 2
Utolsó kiadás: 2009. 11. 11. 19:16
Attól függ, hogy nem jutottam el erre a területre, mert nem hajtok eléggé, de otthon vezetek, és fontos táplálkozási könyveim vannak, nem akármilyen folyóirat-írás, ha nem táplálkozási Bibliák, és a helyes táplálkozáshoz ajánlott mennyiség soha nem törekszik erre magas.
Aztán beszélek azokról a hatásokról, amelyek egy ilyen magas fehérjetartalom beviteléből származnak az étrendben, ami a test energiaforrásként való felhasználása, állítják a katabolizmus. Ez a szervezettől függ, de amikor túllépjük az asszimilálható mennyiséget, a test hajlamos ezt a bevitelt üzemanyagként felhasználni, és ebből ered a húgysav növekedése a vérben; Jó mutató annak tudatában, hogy jól vagy rosszul csináljuk-e, ezért ajánlom mindenkinek, hogy végezzen elemzést, amikor ilyesmit csinál, mivel ami valakinek működhet, és olyan lehet, mint egy bika, egy másik ember számára káros és a fentiek nem érik el ugyanazokat az eredményeket.
De csak a táplálkozással foglalkozik, itt pedig a táplálkozással foglalkozik, amelynek középpontjában a hipertrófia és az izomépítés áll, mivel egy "normális" ember számára 1 g fehérje/kg elegendő, de annak a személynek, aki legalább négyszer gyakorolja a súlyt hetente kicsit különbözik (természetesen teljesen egészséges), mindig tiszteletben tartva az egyes emberek fenotípusát és sok más adatot, amelyek egyáltalán nem egyszerűek, és amelyek egyáltalán nem szerepelnek az Ön által kommentált "magazinokban" (nem tudom mik lesznek, de nem ismerek olyanokat, amelyek fontos táplálkozási tanulmányokkal rendelkeznének)
Mindezek meghatározásához ott vannak a sportolók (mert tudom, hogy sok endokrinológusnak kevés fogalma van az izomhoz igazított táplálkozásról).
Sokak kudarca abban rejlik, ahogyan a fenti fórum mondja, hogy a tiltakozásokat energiának használják, ez pazarlás, selyemkendő használatával tisztítsák meg a port, menjenek XD-re, ezért még soha nem szerettem a hiperprotein-diétákat, ilyen meghatározó meghatározással, amikor a vizelet ammónia szagú, valami nincs rendben.
Tésztát és rizses zsákot eszem a hét minden napján, és ez nem jelent problémát számomra, ha nagyon gyors az anyagcseréje, nem hízik el, az étrend mindegyikének áttekintése a kérdés, fix mennyiségű fehérje (1,5 kg-mal) a magas biológiai értékű tiltakozás kilogrammonként megmarad, bár sokkal jobb okosnak lenni és kihasználni a többiek előnyeit, például sok embert rizzsel etetnek, de ha ehhez lencsét adunk, akkor magas biológiai értékű fehérjeink vannak, mert kiegészítik az esszenciális aminosavak szekvenciáját.
Nagyon köszönöm a tanácsot, annyi fehérje oka az, hogy most definícióban vagyok, de amúgy volumenben is elég magasan szoktam járni. honnan távolítanád el a fehérjéket az étrendemből, és szénhidrátot raknál? több étel elhelyezése vagy mennyiségek megváltoztatása?
Am and 3rd edit lol: mi a helyzet az evés utáni edzéssel, mielőtt később edzettem volna, 6 vagy 7 óra körül, mert általában október után nehéz és álmos vagyok, de egy nap az elkötelezettségek miatt nem sokkal evés után az edzőterembe kellett mennem, És ellentétben azzal, amiről azt gondoltam, hogy megtörténik, csak edzés közben találtam előnyöket, az ostia energiáját, sokkal kevesebb embert, mint a régi menetrendemben, és jobban kihasználtam a délutánt, tavaly reggel edzettem és mindenekelőtt edzésmenetrend minden kétséget kizáróan A számomra a legjobban sikerült az, miután elfogyasztottam egy fenyőfát és a haverokat.
Salu2
Szerkesztette idők: 2
Utolsó kiadás: 2009. 12. 12. 16:14
gabonafélék Mindig voltak gabonapelyhek csokoládéval, tipikus chocho ropogóssal vagy chocapic-kel ... feltételezem, hogy ezeket ki kell szüntetnem, amire aztán kicserélem?
Ketchup (vagy más szószok), nagyon szeretem és sokat viselek, teljesen eltávolítom? vagy a lehető legkevesebbet teszem?
hasábburgonya, Teljesen kiküszöbölöm őket. Azt hiszem, elmondja. Mondj valamit, hogy helyettesítsem őket, például a fehér rizs jó ötlet? Javasoljon nekem egy másik kérem, ha tudja.
hús és hal . Gondolom, GRILLOLT igaz? És az olvasottak szerint csak a vörös húsok ... nem?
iogures/postrs Mit ajánlasz nekem? (Most van, amikor elmondod a vitalinea hehe-t), általában pudingot, petit suisse-t, danup-ot szoktam venni. természetesen tudta, hogy mindez túl van a vonalon.
tészta és pizza Sok tésztát és pizzát is dobok, mit ajánlasz? például, hogy a tészta kevéssé szósszal rendelkezik, vagy törölje/minimalizálja a menüből a pizzát
gyümölcs az alma, a banán, az őszibarack (szirupban) az, amit többnyire szedek, amit be kellene írnom vagy törölnöm kell a listáról?
cubatas! Nagy barátom otthagyott . Nem a sörökről szólok, inkább a whisky kóláról . feltételezem, hogy az alkohol túl rossz, üres kalóriák és mindez . (hogy később tánc közben elégetem, az nem számít, nem? xD)
Előre is köszönöm, tudom, hogy chorri kérdések, de nem tudom, ha valaki megoldja és válaszol nekem, megpróbálnám kicsit megváltoztatni a katasztrofális szokásaimat xD
Szerkesztette idők: 3
Utolsó kiadás: 2009.04.13., 21:26
Gabonafélék -> Mindig erős reggelit kell fogyasztania, hogy erőteljesen kezdje a napot, ez valószínűleg a nap legfontosabb étkezése. Ha fogyni akar, fogyasszon Kellogs Special K-t, csak 2% zsírtartalmú.
Mártások -> Kerülje a szószokat, amennyire csak lehetséges, ha kíséri, használjon sült paradicsomot, amely hasonló és sokkal egészségesebb, a Hacendado-ban van egy könnyű, kevés olajjal és zsírral.
Sült -> Egy basmati rizspohár kísérőül, megsütjük a justitas-t ^^
hús és hal -> Mindig grillezve, mindenekelőtt használjon steaket és mellet
Joghurtok -> Szinte bármelyiket beveheti, ha fogyni szeretne, vegyen be 0% -ot vagy rostokkal
tészta és pizza -> legfeljebb heti 2-3 alkalommal tészta, 1-es pizza, és próbálj ne lenni túl zsíros
gyümölcs-> A gyümölcsök szinte mindent elvisznek, nagyon egészségesek.
növényi -> Ha nem tudsz kezelni zöldségeket (én sem vagyok, allergiás vagyok), használj zöldséget (saláta, sárgarépa, cékla, kukorica, uborka, saláta, megy) és gyümölcsöt
Még a Special K-k is kevés gabonát tartalmaznak, és főleg cukrokból állnak. Ideális esetben igazi gabonaféléket, zabot, búzacsírát, szezámot és más természetes termékeket vegyen tejjel vagy joghurttal. Hozzáadhat mézet, ha több ízt akar adni neki.
A speciális K és származékos tekercsek, ideértve a TV-ben lévő csalásokat, amelyek garantálják az "ideális vacsorát" (kis gazemberek), legtöbbször ócska étel.
Sült paradicsom? A természetes zúzott paradicsomot pótolnám hozzáadás nélkül, Tomator; Számomra sokkal jobbnak tűnik, mint az édes és a fűszeres főzetek, de az az igazság, hogy soha nem szerettem a "csónakos" szószokat.
Vigyázzon a 0% -kal és a finomított cukor mennyiségével, amelyet mindegyikhez adnak; szinte jobb sima joghurt, soványság nélkül; a könnyű termékek többsége és 0% -a tiszta marketing.
Naponta tésztát vagy rizst fogyasztok. Természetesen vannak olyan emberek, akik számára a "tészta szedése" azt jelenti, hogy fehér tészta van sült paradicsommal, olvasztott hal, tonhal és mit tudom még hány dolog. Teljes kiőrlésű tésztát eszek (80 cent/1/2 kg Carrefour-ban), amely jó adag rostot ad, jobb természetes, és csepegtetek egy extra szűz olívaolajat. Pulyka sonkát vagy friss sajtot és oreganót adok hozzá, nekem pedig finom.
Ezután adjon hüvelyeseket és zöldségeket az étrendhez. Időről időre áztatok egy csicseriborsót és másnap megfőzöm, majd csicseriborsó salátát készítek friss paradicsommal, báránysalátával és különféle zöldségekkel, olívaolajjal és balzsamecettel; haldoklik, és ez egy nagyon teljes étkezés.
Saját döntésemmel "így élek", és mivel problémám van a pajzsmirigy alulműködésben szenvedni, ami miatt túlságosan hajlamos vagyok a súlygyarapodásra és a folyadék visszatartására. Ezt a problémát kezelem, de nem tudom teljes mértékben szabályozni. Idővel megtanultam élvezni az ételeket, és úgy gondolom, hogy "jobban eszem", mint amikor fagyasztott pizzák és sütemények voltak; végül valami nagyot eszik.
Figyelembe kell venni a felesleges fehérje okozta problémákat, mivel minden egyes alkalommal több fehérjét veszünk be, és egészségünk sokat szenved emiatt. A szegény országokban az emberek a fehérjehiány miatt, a fejlett országokban pedig a túlzott mértékű betegségekkel küzdenek.
Mire van szükségünk fehérjékre?
A fehérjék, mint minden tápanyag, mennyiségükben szükségesek ahhoz, hogy funkcióik megfelelően teljesüljenek:
Hozzájárulnak minden szerv kialakulásához, növekedéséhez és helyreállításához.
Izomokat, bőrt, inakat, sőt körmöket is alkotnak.
Számos funkcióban vesznek részt (immunrendszer, oxigénszállítás, üzemanyagként is szolgálhatnak stb.).
A felesleges fehérje miatt jelentkező problémák
A betegségek vagy problémák akkor jelentkeznek, amikor túl sok fehérjét veszünk fel. A lehetséges következmények általában:
Növényi vagy állati fehérjék
Az állati fehérjék (hús, tojás, hal és tejtermékek) teljesek, vagyis önmagukban tartalmazzák az összes szükséges aminosavat.
A növényi fehérjéket (főtt vagy csíráztatott hüvelyesek, búza vagy Seitan glutén, sörélesztő, szójaszármazékok, például tofu, tempeh, miso és algák, diófélék, sőt kis mennyiségben gabonafélék is) hiányosnak tekintik az optimális felhasználás érdekében, ezért mindig tanácsos kombinálja például a hüvelyeseket a gabonafélékkel. Így látni fogjuk, hogy sok kultúrában ez a kombináció az étrendjük fő étele (kukorica babgal vagy rizs lencsével).
Hogyan lehet megelőzni a felesleges fehérje problémákat
Ha abból indulunk ki, hogy minden alkalommal, amikor több ülő munkánk van, abból indulhatunk ki, hogy nem lesz szükségünk túl sok fehérjére (konzultálhatunk orvosunkkal a pontos mennyiségre, amelyre szükség lehet).
Általában a legtöbb szakértő általában azt javasolja, hogy növelje a növényi fehérjék fogyasztását és csökkentse az állati fehérjék mennyiségét. Ezen kívül, amikor állati fehérjét eszünk, meg kell próbálnunk egy kicsit több salátát és gyümölcsöt enni, hogy megnehezítsük a zsír felszívódását és megakadályozzuk, hogy ezek a telített zsírok oxidálódjanak és koleszterinné váljanak. A szokásosnál több víz elfogyasztása szintén segíti a hulladék átjutását a vesén keresztül.