Nem fogok diétákat ajánlani, mivel nem nagyon fogalmazok, de. Az ebéd ne hagyja ki. A reggeli és az ebéd sok vitamint, fehérjét és másokat tartalmaz, amelyekre később szüksége lesz a testmozgáshoz. Nagyon vékony vagyok, így megtettem, amit itt körülöttem mondtak, és összetörtem egy csomag zabpelyhet, amelyet tejjel vásároltam, és tettem hozzá egy kis nesquikot és mézet, hogy jobb íze legyen (íze olyan, mint a földnek, ha ne add hozzá) és az az igazság, hogy nagyon jól mutat és nyel. Csak úgy, hogy fél liter tejet ittam meg 200 gramm zúzott zabbal és egy evőkanál mézzel, már két kilót híztam (ÉS NEM BÉLBEN, mint egyesekkel történik). Nagyon örülök. Biztosan csomagoljon egy kis zabpelyhet ebédre. És ennyi, ha látja, hogy olyan nagy hízás van.
Kérdés. Otthon gyakorolok súlyokkal és ugyanúgy, mint sokan. Észrevettem, hogy fáj a hasam (ADOMINÁLISOK NÉLKÜL, ami meglepetést okoz), és észrevettem, hogy egy hét múlva prések, kar- és mellkasgyakorlatok vannak. Meg van dagadva az adomen része. majdnem magasabb, mint maga a mellkas. Mit tehetek azért, hogy a mellkasom nagyobb hangerőt kapjon? mert nem tetszik, hogy a mellkasom majdnem lapos, a mellkasom mégis kissé kemény és duzzadt)
Mellkasért normál, lejtős és katonai sajtót (természetesen minden második nap közbeiktatva) áll-felugrást, guggolást, elhúzást is végezek. de nem gyakorolok a melléknevekre, így meglep, hogy a bordák alsó része egyre nehezebbé válik, amikor nem ezt akarom gyakorolni, hanem a csomagtartó felső részét.