súlygyarapodást

Kevesen veszik észre, mennyire fontos az alvás a testépítők, a sportolók és a fogyni vágyók számára.

Ha izmokat akar felvenni, zsírokat veszíteni, vagy maximalizálni sportteljesítményét, akkor elegendő alvást kell aludnia. Az alváshiányos emberek világában élünk. Minden év múlva egyre több követelmény támasztja korunkat: iskola, munka, család, barátok, Facebook, televízió, internet. Az átlagember egy órával kevesebbet alszik éjszaka, mint egy évszázaddal ezelőtt, és nem azért, mert kevesebb alvásra van szükségünk.

Ha valóban fogyni akar, vagy testépítő akar lenni, elegendő alvást kell aludnia. Nézzük meg, miért olyan fontos egy órával korábban kikapcsolni a tévét és lefeküdni.

Ha nem alszik eleget:

  • Hízik
  • Izomot égetnek zsír helyett
  • Az atlétikai képességeid 9% -kal csökkennek

Az alvás nagyon fontos a hormonszabályozás szempontjából. Ha nem alszol eleget, csökken a leptin és emelkedik a ghrelin szint, ami lassítja az anyagcserédet.

Az alváshiány kétszeresen rossz azok számára, akik fogyni próbálnak, kevesebb kalóriát éget el, és többet eszik, mint amennyit hízik!

Az alváshiány miatt izom éget a zsír helyett! Ha diétázol és nem alszol eleget, akkor kétszer meg fogod égetni az izomzatot és csak a zsír felét. Az üzenet világos, ha bármilyen típusú diétát folytat, és igyekszik formába lendülni, akkor elegendő alvást kell aludnia! Ha kevesebbet eszik, annak érdekében, hogy lefogyjon, elegendő alvást kell aludnia, különben az elveszített súly izmos és nem zsíros lesz.

Hogyan lehet eleget aludni

Nincs elég ideje aludni? Minden az időgazdálkodástól függ. Az emberek mindig kíváncsi, hogyan lehet idejük mindent megtenni napközben. Összeegyeztetni a munkát, az edzőtermet, a tanulást, a gyermekeket, a barátokkal és a családdal töltött időt, és elegendően aludni.

Először elő kell állítania a prioritásokat és meg kell tennie azokat a dolgokat, amelyek fontosak! Az élet prioritásokból áll, és a legtöbb ember sok időt tölt nem fontos dolgokkal. Szüntesse meg ezeket a dolgokat, és lesz ideje arra, ami igazán fontos. Lehet, hogy nem kell tévét néznie, nem használnia a Facebookot, nem küldhet üzeneteket, nem beszélhet ok nélkül telefonon, nem játszik videojátékokat stb.?

Mert sok ilyen dolog természetesen az életstílustól függően nem annyira fontos, mint az életben kitűzött céljaid, és mindenre biztosan nincs idő.

Tehát mi köze van az időkezelésnek az alváshoz? Minden! Így ébreszthet eleget riasztás nélkül, és mégis időben eljuthat az iskolába vagy a munkahelyre:

  • Se koffeinmentes italok, se üdítők, se kávé, se tea, se energia, se csokoládé. A koffein sokáig tartózkodik a testben, és még egy reggel erős adag kávé is zavarhatja az éjszakai alvást.
  • Korán feküdjön le, akár 8 vagy 9 előtt is. Ne feledje, hogy az alvásnak elsőbbséget kell élveznie. Tartsa ezt a rendszeres menetrendet.
  • Mivel ilyen korán kelsz, sok időd van reggelre, mielőtt iskolába vagy munkába jársz! Kezdje el elkészíteni a napi tennivalók listáját, és feltétlenül vegyen fel néhány elemet a céljaiból. A csendes reggel remek alkalom a tanulásra, legyen szó iskolai célokról, vagy csak néhány tipp az izomgyarapodásról és a zsírégetésről.