Jó hosszú, ha igaz, hogy a zsírt nem kell számolni, még akkor is, a legtöbb ember a teljes tömeggel csinálja. (Vannak olyanok is, akik meghaladják a 2gr/kilót.) Nem mennék le 1,5gr-ra azoknál az embereknél, akik súlyzókkal edzenek és izmokat akarnak szerezni.
Lássuk, ez az első alkalom, hogy ide posztoltam, így remélem mindenki segítségét
Komolyan szeretnék komolyan foglalkozni a gyakorlással, már megpróbáltam edzőterembe járni, de többször 1 hónapig tartott, és nem fogok többé menni, nem a fáradtság miatt, hanem egyszerűen a munka utáni áttérés homályossága miatt sok időbe telik, évekkel ezelőtt, amikor nem dolgoztam, ha körülbelül 6 hónapos lettem, és az az igazság, hogy javulást észleltem.
Úgy gondoltam, hogy a legjobb az, ha megragad egy pár súlyzót és otthon végzem a gyakorlatokat, mivel így javaslom az ütemtervet, és otthon gond nélkül és rohanás nélkül csinálom.
Most kétségeim:
1є: Nincs egy kis mozgásom, nos, tudok valamit arról, hogy mi voltam az edzőteremben, de gépekkel, ajánlott internetes oldal a súlyzó gyakorlatok típusainak megtekintéséhez és napi táblázat arról, hogy mit kell tennie minden nap?
2є Súlyzó, mekkora súlyú, és hol javasolja, hogy elkapja? Nagyon vékony vagyok
3є Nagyon vékony az arcszínem, ezért az egyetlen dolog, amire szükségem van, hogy erősítsem és jól táplálkozzak, és őszintén szólva nem úgy, ahogy kellene, nem mennyiségű, ha nem különféle ételek, ajánlott étrend?
Hátha tudsz kezet adni, bármelyik táplálkozási szakemberhez fordultam, hogy ismerjenek.
Érzem a tuskót
Pontosan ugyanazt csinálom, mint te, ezért elmondom neked, amit csinálok, és te döntesz
1. HA azt akarod, hogy erősödj. Nem mondhatok rutint De ha izommennyiséget akarsz növelni (szélesíteni, szélesebb és nagyobb karokkal, mellkasoddal stb. Rendelkezni, összességében nagyobb lesz a genetikádon belül). Ezt csinálom, és ez GAIN VOLUMENY. Otthagyom a heti rutinomat, és te döntesz. Felteszem a videókat a gyakorlatokról XD Igen. a következőkre van szükséged:
-Pad (ha lehetséges egyenes, és félig egyenes is lehet). Szerencsém volt, hogy apámtól kaptam egyet, így nem kellett megvennem. Nem tudom, hogy bekerülnek a tízes versenybe. Egy ágy nem éri meg, mivel a karoknak jobban le kell ereszkedniük, mint a test, és egy ágyban nem engedik, hogy jól végezd a gyakorlatokat (ugyanez a kanapé XD.
-Két súlyzó. (ha lehetséges, kivehető, és súlyokat is hozzáadhat)
-Vékony szőnyeg (hashoz, fekvőtámaszhoz, alapvetően), vagy ha nem próbálkozik többször összehajtogatott takaróval, de. Nem lesz olyan kényelmes, és segíthet neked, fontos, hogy ne szegezd a kezed, mert ez felcsavarhatja a fekvőtámaszt, különösen)
Ezzel problémamentesen végezhet gyakorlatokat. Mielőtt elkezdeném a rutinomat, azt mondom neked, hogy ha VOLUMUM-ot akarsz szerezni, NE TEDD kardiózni (futás, fitnesz gyakorlatok zsírvesztés céljából). Ezzel elveszíti az izomtérfogatot. Ha meg akarsz szabadulni a beledből, vagy először vagy a kötetet futtatod, majd ha jól vagy, akkor áttérsz a zsírvesztésre. De ugyanakkor nem ajánlott (mert lassabb, és mivel nagyon jól tudnia kell, hogyan kell csinálni a dolgokat, hogy ez segítsen Önnek)
-Ne felejtse el lassan és a lehető legegyenesebben csinálni, a sebesség nem fontos, ha nem jól végzi a gyakorlatokat.
-Ha végez hangerőt, akkor meg kell próbálnia megnehezíteni az utolsó sorozat befejezését, vagy akár nem is fejezni be, de anélkül, hogy bántaná magát) És igen, mindegyik gyakorlatról beszélek XD Az első hónap, ha anélkül akarsz elkezdeni, hogy befejeznéd úgy, hogy a test megszokja, de a hangerő érdekében az utolsó sorozat addig ajánlott, amíg az izomfáradtság miatt lehetetlen befejezni.
És itt van a rutinom:
-Ez egy ABA rutin (egyik nap az A kategória készül, egy másik a B, egy másik az A. Ez egy ABA rutin) Ez különösen az ÖSSZES testet működteti általában, tehát ha csak valamit akarsz edzeni, akkor különösen nem segít, vagy működne, de nem annyira.
NAK NEK)
Guggolás (4 sorozat 8–6 ismétléssel) (ne feledje, hogy az egyes sorozatok között 20–40 másodperc között pihen, de nem több) A gyakorlatok változtatásakor egy percet pihenhet, bár én nem csinálom.) Erre azért van szükség, hogy kétkezes rúd, amint az a videón látható, nekem van egy 5 kg-os súlyokkal. de többet szeretnék tenni, ezért meg kell vásárolnom)
(Igen, ebben a videóban a karjait felfelé nyújtva tartja, amikor leengedi a lábát, a szokásos módon. Legalábbis az, akit tanítottak nekem, az a súly, amely a vállra nehezíti a súlyt, és a lábakat egyszerűen meghajlítja, és egyenesen tart
Préspad. (4 db 8–6 ismétlés) (két darab 10 kg-os súlyzót használok a kétkezes rúd helyett)
Súlyzó sor (4 sorozat 8-10 ismétléssel) (ez tökéletes a hátsó részhez)
(A másik kezet nem támaszként használom, de ha szükségesnek látja .)
Tricepsz meghosszabbítások (3 sorozat 12 ismétléssel) (legyen óvatos ezzel, ha gyenge csuklója van, megsértheti őket, ha nem biztos benne, hogy kis súlyával kezdje, és adjon hozzá, ha szükségesnek látja néhány nap/hét után)
Csak egyszerre használok egyet (alapvetően azért, mert az enyém 10 kg-os súlyú XD nem 4)
Holtteher (4 db 8–6 ismétlés) meg akarja halni XD-t
Kétkezes rúddal történik, de két súlyzóval csináltam, párhuzamosan tettem őket, mintha egyek lennének, és követnék a mozgást (most csináltál tiszta XD-t, de jól jön a lábaknak, a vállaknak és a hátnak )
lejtős sajtó (4 db 8–6 ismétlés) normál préseléssel, de a lejtős paddal. Nem ugyanaz, nem XD
(de természetesen súlyzókkal)
Uralta (Ezzel már meg kell vásárolnia a falra akasztott decatholon rudat. Megvettem és jól jött, hátul ez a legjobb gyakorlat, és azzal, amelyik a legtöbbet sugározza) (4 sorozat 8-tól 6 rep. Ha a golyóid elején több mint 2 XDDDD-t végeznek, az költsége lesz, és lehet, hogy még az első sorozatot sem fejezed be. Ne felejtsd el, hogy a tenyér OUT felé néz, nem ugyanaz, belenézve kevesebb erőfeszítést teszel)
súlyzó oldalirányú emelés (vállakhoz) 3 db 12 ismétlés. Ez a karok szinte teljesen kinyújtva emeli és leengedi (MOST! A könyökét nem fogja megsebezni), ha egy-két másodpercig vízszintesen nyújtva tartja őket, és lassan engedi le, amíg párhuzamosan állnak a testtel. aztán megint és így tovább)
Becsavar 3 sorozat 12 ismétlés (ez az egyetlen dolog, ami megismétlődik a két nap alatt)
2. Vettem két 10 kg-os súlyzót tízes versenyben. És az első hetet 4 kilóval kezdtem, a másodikat 6-ra emelkedtem (természetesen mindegyiket), és ha sikerült, akkor fenntartottam vagy vártam még egy hetet. Mindennél jobban azt mondom, hogy kezdjen alacsony súlygal, ha nem vagy erős vagy gyakorlottakra hajlandó (gyere, ha a napot a kanapén töltöd és bunkó vagy, jobb, ha apránként megy), és menj fel apránként minden héten vagy havonta, az előrehaladásnak megfelelően. Most 10 kg-ot nyomok, 4-el kezdtem, és körülbelül három hónapba tellett a 10-es elérése, mert eleinte nem tudtam a lelkemmel. Most, amikor látom, hogy az összes gyakorlatot problémamentesen teljesítem, laza dekatlon súlyokat veszek (amelyek olcsók), és így hozzáadódnak a már meglévő súlyzókhoz. A dekatolonokat ajánlom, mert eltávolíthatók, így tetszőleges súlyt tehet. (Ugyanezt mondom egy kétkezes súlyzó esetében is (bár a legtöbb gyakorlatban nem lesz rá szükség, de súlyzókkal is megteheti)
3. A diéták nagyon kibaszottak, még mindig nem vagyok egyértelmű. Az egyetlen dolog, amit elmondhatok, hogy alacsony zsírtartalma, magas fehérjetartalma és szénhidráttartalma (ettől az izmok gyorsabban növekednek, és súlyt és izomtérfogatot ad neked anélkül, hogy zsírozódna) És azt javasolják, hogy 5 étkezés legyen naprakész. Reggeli, egyéb reggeli, ebéd, snack, vacsora. 2 és fél-3 óránként kellene enni, ha mindig táplálkozunk és ügyelünk arra, hogy ne veszítsen el több kalóriát, mint amennyit nyer (mert ha nem, akkor fogyás. Mint én, diéta nélkül, Lefogytam 4 kilót és egy tojás nevelése kerül). Azt javasolja, hogy reggelire fogyasszon el egy tál gabona tejet, két óra múlva pedig egy szendvicset tonhalral és legalább egy narancslével. Javasoljuk, hogy egyél sok tésztát, rizst, tonhalat, banánt, pürésített gyümölcsös turmixokat, grillezett húst, salátákat stb. De nem mondhatom el többet, miért küzdök továbbra is a diétákkal.
az osztriga köszönöm az embernek, most megnézem, hogy látom, hogy nagyon teljes, legalább képet kapok arról, hogy mit kell tennem és hogyan.
Ami az étrendet illeti, maradjon távol tőlük, kövessen több mintát, ha izmosodni akar, és vékony az arca Ё (ahogy az én esetem is), mert húst, halat, tésztát, hüvelyeseket, gyümölcsöt, zöldséget, diót stb. stílus
Mint minden óra 2-3 órában (én 2 óránként eszem), ezért naponta 6 vagy 8 alkalommal kell enni, így soha nem leszel éhes, minden étkezésnek 15-20 fehérje között kell lennie, szeretek izomzatot szerezni és emiatt növeli a kalóriák számát (jelenleg körülbelül 4000 kalóriát fogok enni naponta)
A kardió továbbra is fontos, teljesen külön teszem a súlyoktól, reggel a reggeli után a kardiótól és az uzsonna utáni súlyoktól, ha az időbeosztásod lehetővé teszi, ezt ajánlom, vagy fordítva, ahogy dühösebb leszek.
Adjon magának legalább 6 hónapot, hogy elkezdjen látni eredményeket, az izmok gyarapodása nagyon lassú, ÉVEKig tart
A magam részéről edzek egy izmot a hét minden napján, hétfőtől péntekig (hétfő = mellkas stb.) Rutint csinálok. Szombaton csak fedett kerékpáros órákat tartok az edzőteremben, vasárnap pedig pihenek
És végül, ha látható 6 csomagot szeretne, akkor csak annyit kell tennie, hogy a hasizomtól függően 7-10% -ra kell csökkentenie a zsírtartalmát, és ezt kardió és táplálkozás végzi.
És ah az ALKOHOL a legrosszabb ellenséged, valamint a gyorsétterem és bármi, ami nagyon feldolgozott, ide tartoznak az italok is (vörös bika, koksz, nestea, burgonya, krumpli, fánk, chips ahoy stb.)., de soha nem árt emlékezni
Javaslom, hogy keresse meg a scoobyworkshopot a google-ban, sok videója van, amely segíthet Önnek, és sok program, kiváló oldal, angolul
Üdvözlet és sok szerencsét
Köszönöm a tanácsát is.
Az igazság az, hogy az arcbőrömnek megfelelően tökéletes testtel rendelkezem ahhoz, hogy elkezdhessek dolgozni a hangerő megszerzésében, nincs zsírom és hasam. Nos, fontolóra vettem a futást, csak hogy a lábamat tornáztassam, de igaz, hogy vir kis
Abból, amit olvastam, ha arra kell összpontosítanom, hogy naponta több étkezést fogyasszak, bár most nem kontrollálom, hogy hogyan kellene ennem legalább 3 óránként, vagy ahogy Ön megjegyzi, még akkor is, ha gyümölcs vagy hasonló dolgokról van szó.
Ez könnyen összefoglalható egy olyan koncepcióval, mint például amikor mechanikus probléma van az autónkban, kik azok, akiknek lehetőségük van személyesen orvosolni egy mechanikai problémát az autóban ...?, A szerelők és az erre felkészült emberek és akiknek megvan a lehetősége és eszköze a kár helyrehozására. Javíthat egy defektet, esetleg cserélhet egy pilótát, amely elromlott, és nem sokat. De ha ma már szinte rejtvény, ha megpróbálják kicserélni az olajat egy autóban. Mint mindenben az Úr szőlőskertjében, lesz valami autodidakta, aki szenvedélyes és valószínűleg kisebb-nagyobb mértékben tudja megtudni, mit kell tennie, de hol van az a szerelő, aki azóta szerette volna megjavítani az autókat 15 éves, tanulmányozta autóját, és mindent megtanult és megtanult, amit csak tudtam a szerelőkről, mert mint ez, még rohadtul nem is sejti, hogy ez egy szelep, és így van, aki jobban néz ki, mint az autó, és tudja, hogy ez egy szelep, látott egyet az életében, nincs mit tennie őszinte.
Miután a szerelő vagy a műhely jó szakember, az egy másik történet, és természetesen ugyanaz történik a sport világában is, vannak jó, rossz, szörnyű és valós repedések, mi a szerencséje azoknak, akik elkapják őket, mert azok, akik nyernek, ha nem engednek.
Valóban nagyon azonosnak érzem magam veled, mind a részében, amely kérdez, nem tud, és fejleszteni akar, mind pedig azt a részét, amelyik mond, ajánl, "tanít" és úgy gondolja, hogy tud valamit. Azt is gondoltam, hogy tudok és lovagoltam, sőt azt hittem, hogy néhányan megtaníthatnak nekem valamit erről a sportról, mivel 14 éves koromtól kezdve, 31 éves vagyok, és mindig nagyon megadatott, hogy tájékoztassam magam és mindent tudok, amire lehetőségem volt megtanulni, most már tisztában vagyok azzal, hogy kissé tudatlan voltam, és már nem voltam képes, mert később, amikor valóban megtanítanak, és megtanítják a jókat, akkor jön rá, hogy nem tudtad ...
Röviden, nagy hülye. Szerintem hiba ezt az utat követni, nem csak a post és a vandál alapján, de sajnos az a látomás is, hogy ennek a sportnak általában van.Pár hete a Coaching osztályban volt egy orosz lány, aki részt vett a tanfolyamon és megjegyezte, hogy az Egyesült Államokban nem voltak szobafigyelők, minden a személyi edzőkkel volt, példaként arra, hogy mennyire vagyunk lemaradva ebben a sportban és ahogyan ezt az országot látjuk.
Nyilvánvaló, hogy a gazdasági helyzet most még csak nem is engedi, hogy edzőterembe járjunk, de nem ezért fogjuk mindannyian magunk javítani az autóinkat, vagy törve vesszük őket, amíg a törés dupláját nem éri vagy nem lehet rögzítve, erőfeszítéseket kell tennünk, és el kell mennünk a műhelybe, és részt kell venniük azokon a szakembereken, akiknek erre fel kell készülniük és ki kell képezniük magukat.
Mivel azt mondom, hogy ez egy tudomány, most elmerültem a személyi edző cím előkészítésében, és megtanítottak és felkészültek a marketingre és az értékesítésre, a coachingra, és most még a Biomecaniát is tanulmányozzuk. Biomechanikus elvégezni a súlyokat ! és mindannyian kiborulva hagyjuk el a pályát, van egy 45 éves nagybátyánk, aki egész életében az edzőteremben volt, egy és a versenyző bácsi birtokolja, és minden tapasztalata ellenére őrül, amit lát, fogalmak, amelyeket nem ismert, és tudtuk, hogy súlyokban léteznek, természetesen ezek a fogalmak azzal a szándékkal jönnek létre, hogy forradalmasítsák és felkészítsenek minket velünk együtt, ha jó személyi edzők vagyunk, annak érdekében, hogy sokat hozzájárulhassunk ehhez a sporthoz, és mindazoknak, akiknek erre a sportra szükségük van a cél érdekében.