2019. január 18. Készítette: Newsroom

carlos

Karácsony után sokan elkezdik a fogyáson alapuló diéta folyamatot a lehető leggyorsabban, amely két dologra összpontosít: egyél egyre ritkábban. Emiatt a HLA Nutrition területe az ellenkezőjét segíti elő. Ugyanannyit vagy többet kell enned, de mindig egészségesebb ételeket kell fogyasztanod, és növelnöd kell a napi étkezések gyakoriságát.

A kulcs pedig szakértői szerint egy nyilatkozatban a gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, például tészta, kenyér vagy barna rizs fogyasztása, a hüvelyesek feledése nélkül. Ezek az ételek nagy mennyiségű rostot, vizet, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a megfelelő táplálkozási állapot szempontjából. Ebédre és vacsorára egyaránt ajánlott egy zöldséges étel fogyasztása, amely elősegíti a teltségérzetet, kevés kalóriát és nagy mennyiségű tápanyagot biztosít.

Ha a diéta nem adja meg a várt eredményeket, ez a csapat hat kérdésre kínál választ, amelyeket biztosan feltesz magának ebben a pillanatban:

Milyen ételek miatt fogy a legjobban?
Marián Martín Ballester, a HLA San Carlos de Denia táplálkozási szakértője megerősíti, hogy „valóban nincsenek olyan ételek, amelyek önmagukban híznának vagy fogynának, hanem az, hogy az ételek bizonyos kalóriasűrűséggel rendelkeznek, vagyis a különböző tápanyagok arányától függően hogy az adott ételnek több vagy kevesebb kalóriája lesz ”. Ebben az esetben a legmagasabb zsírtartalmú ételek általában azok, amelyek a legmagasabb.

kalóriatartalom, mivel 1 g zsír 9 Kcal-t ad nekünk, összehasonlítva a fehérjékkel vagy szénhidrátokkal, amelyek 4 kcal-t adnának nekünk, ami nem azt jelenti, hogy el kell távolítania a magas zsírtartalmú ételeket, hanem azt, hogy korlátozni kell őket, különösen azokat, amelyek zsírtartalma telített típusú, például zsíros húsok, feldolgozott termékek, például ipari sütemények. Az olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök és zöldségek, éppen az ellenkezője igaz: nagy mennyiségű, amely kevés víztartalmú kalóriát biztosít magas víztartalma miatt.

Sportolni az edzőteremben. Milyen kiegészítőket kell bevenned?

Daniel Martínez Pardo, a HLA El Ángel de Málaga táplálkozási szakértője megerősíti, hogy még ha az edzőteremben is fizikai sportot folytat, nincs oka változtatni étrendjén, ha már egészséges és megfelelő étrendet fogyaszt. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése elősegíti a test megfelelő működését, és az a fontos, hogy helyesen válasszuk ki a fehérjetartalmú ételek forrását, például hüvelyeseket, halakat, tojásokat, feldolgozatlan sovány húsokat, hogy energiával rendelkezhessünk.

Élhet-e abból, hogy csirkét és rizst eszik?

Sokan úgy vélik, hogy a gyors fogyáshoz gyakran kell enni fehér rizst és grillezett csirkét. A HLA Nutrition csapata megerősíti, hogy a csirkén és a rizsen túl is van élet, és ha azt akarja, hogy az egészséges testet megszilárdítsa vonalában, akkor a gazdag étrendre kell törekednie, amely motivál; nem egyhangú, ami unat minket. Emiatt megerősítik, hogy nem kell félni a kreatív konyhától, és új kulináris technikákkal kell kísérletezniük, mint például papillote, pirított, bonyolultabb saláták stb.
Kiküszöböljük az összes zsírt és cukrot az étrendből?

A táplálkozási terület koordinátora, Rocío Bueno e tekintetben megerősíti, hogy "korlátoznunk kell a kétes minőségű és telített zsírok fogyasztását, hogy más egészséges (többszörösen és egyszeresen telítetlen) zsírokra, például extra szűz olívaolajra, avokádóra vagy kókuszdióra fogadjunk". . Ebben az értelemben Bueno megjegyzi, hogy "korlátozni kell a finomított olajok, hidrogénezett zsírok, látható zsírok fogyasztását a húsételekben, kolbászokban, ipari süteményekben, és különösen óvatosnak kell lenni a szupermarketben található egyes termékek hozzáadott cukorával".

Mi a maximális súly, amit elveszíthetek?

A fogyásnak fokozatosnak és kontrolláltnak kell lennie, hogy a test ily módon megszokja és jobban be tudja tartani azokat a szokások változásait, amelyeknek együtt kell járniuk a fogyással, amelynek nemcsak az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásból kell állnia; többek között napi fizikai aktivitással, jó pihenéssel és megfelelő hidratálással kell kísérnie.
Mindenkinek meg kell találnia a leghatékonyabb módszert e szokások megváltoztatására, és a kilók fogyása már nem olyan fontos a zsírvesztéshez, mivel nemcsak a mérleget kell néznie, hanem azt is, hogy hol veszít, mert súlya, ugyanazon személy testalkatától függően kisebb-nagyobb térfogatú lehet.

Ahhoz azonban, hogy szembesülhessünk ezzel a folyamattal garanciákkal, fontos, hogy olyan étkezési és táplálkozási szakemberekhez forduljunk, mint például a táplálkozási szakemberek, hogy útmutatást adhassanak a szokások helyes megváltoztatásához, valamint hogy ellenőrizzék a test zsír- és izomtartalmát, nyomon követni a fogyást.

Néhány tipp a segítségünkre

Ez a szakembercsoport, amelyet a HLA kórházaiban osztanak el Spanyolország egész területén, megerősíti, hogy bár nincsenek trükkök a fogyás folyamatának rövidítésére, sokat segít az olyan szokások elhagyásában, mint:
Alkoholfogyasztás: üres kalóriák, és semmilyen előnyt nem jelentenek (még egy pohár bort sem naponta).
Rendkívül feldolgozott élelmiszerek: ne fogyasszák el őket, és engedjenek helyet természetes vagy feldolgozott élelmiszereknek, például hüvelyeseknek vagy halkonzerveknek és tejtermékeknek, mindig óvatossággal ügyelve arra, hogy ne legyenek magas sótartalmuk és ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot.
Finomított lisztek: cserélje ki őket teljes kiőrlésű lisztekre. A teljes kiőrlésű termékek fogyasztása nagyobb rosttartalommal bír az étrendben, és több tápanyagot is tartalmaz, például vitaminokat és ásványi anyagokat.
Csodadieták: Az egészséges táplálkozási szokásokat szakember segítségével kell megtanulni, és idővel meg kell őrizni azokat.

A HLA Grupo Hospitalario-ról
A HLA Kórházcsoport 15 kórházból áll, integrálva 30 multispecifikus orvosi központtal és a legmodernebb kezelések referenciaegységeinek hálózatával, 40 fogorvosi rendelővel, 9 asszisztált reprodukciós egységgel, 26 a legfejlettebb technológiával felszerelt szemészeti klinikával és 464 központ klinikai elemzése egészíti ki azt a struktúrát, amelyet a HLA a betegek számára elérhetővé tesz. 1300 kórházi ágyával a HLA a kórházi és járóbeteg-ellátás etalonja. Több mint 35 éves tapasztalat és hat országban való jelenlét alkot olyan szolgáltatási modellt, amely filozófiáját a humánus bánásmódra, a kiválóságra, a vezetésre, a felelősségre és a szakosodásra alapozza.