A fogyás nem könnyű feladat, és bár vannak bizonyos csodadieéták, csak egészséges életmódot követve érheti el célját.
Emiatt sok esetben a diéták haszontalanok lesznek, és csak akkor térnek vissza korábbi súlyára, ha annak vége.
Mint meghízni, a fogyás sok esetben egyáltalán nem könnyű. Sokan megszállják a hívásokat „Csoda diéták” és azt hiszik, hogy néhány nap alatt elveszítik ezeket a felesleges fontokat. De legtöbbször ez nem történik meg. A diéták miatt nem mindig fogyunk, és ha befejeztük, a yoyo hatás, ezáltal visszanyerjük régi súlyunkat. A megoldás abból indulhat ki, hogy minden étkezéskor csökkentik a kalóriákat, de a cél elérése érdekében az életmód megváltoztatása lesz a legfontosabb; Ez az erőfeszítés nagyobb lesz, és nehéz döntést hozni, de az eredmények meg fogják érni, és nem csak a súlya, hanem az egészsége szempontjából is. Így egészséges életet élni követhetsz egy sor olyan tippet, amelyek örökre megváltoztatják napodat.
Jól hidratálja a testet, elengedhetetlen
A legfontosabb az lesz jól hidratálja a testet. Ehhez ihat egy pohár vizet, amikor felkel, amihez adhat egy szelet citromot vagy uborkát is. Lényeges lépés lesz elérni a testének szükséges hidratáltságot órányi alvás után, ráadásul nagyszerű gyógymód a toxin eliminációs mechanizmusok aktiválására. A nap hátralévő részében folytatnia kell ezt a szokást, és legalább inni, két liter vizet. Hogy kissé elrejtse és ne legyen olyan nehéz, ha nem szokott sok vizet inni, ihat infúziót vagy infúzióban lévő vizet.
Zöldségek, a mindennapokban kötelezőek.
Ha nem rajong a zöldségekért, akkor nagyon nehéz lesz ezeket az ételeket bevinni az étrendbe, de mindig kombinálhatja más termékekkel, például pl. tészta. Ráadásul kevesebb időbe telik, hogy újra jóllakjon, és 200-300 kalóriával kevesebbet fogyasszon. Ennek ellenére az ideális az, ha a zöldséget enni fogyasztjuk, annál kevésbé kész, annál jobb. Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudják abbahagyni a vajjal és a lekvárral való pirítást reggelire, mindig cserélhetik ezt a két terméket avokádó. Az egészség megszerzése mellett több szív egészséges zsírot és kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Is, Adhat hozzá szárított gyümölcsöt, magot vagy akár kakaót.
. mint a hüvelyesek
Ez is nagyon fontos lesz beépítse a fehérjében gazdag hüvelyeseket a mindennapokba. Erre a csicseriborsó remek lehetőség lesz. Körülbelül 80 gramm hozzáadása növeli az olyan egyszerű ételek tápértékét, mint a saláták. Csakúgy, mint a zöldségféléknél, minden étkezéskor fehérjével kell rendelkeznie: a hüvelyesek növényi fehérjéje alacsony zsírtartalmú, és szinte az összes ételébe beilleszthető.
Egy másik jó tanács legalább megtenni, napi öt étkezés, és „búcsút inni” az étkezések közötti nassolással. Az ideális megoldás mindig az lesz, ha kora étkezés készül el, még délután előtt, és így délután közepén harapnivalókat lehet fogyasztani. Ez segít abban, hogy ne vacsorázzunk és ne együnk vacsorát, amíg elkészítjük. Így elosztva az ételeket, hogy nagyobb hangsúlyt kapjon az uzsonna, könnyebben lehet fogyni.
A Ausztrál Társaság az elhízás kezelésére és megelőzésére megállapítja, hogy a legtöbb elhízott ember a nap kalóriáinak nagy részét mindössze 20 perc alatt fogyasztja el. Tehát ha minden étkezést azzal kezdesz egy darab gyümölcs, kevesebbet fog enni, mintha erősebb ételekkel kezdene, például lasagna vagy egy tányér makaróni.
Viszlát a cukortól
Lehet, hogy ez a legbonyolultabb, de elengedhetetlen a búcsúzás a cukortól, következésképpen az összes ipari süteménytől és feldolgozott élelmiszerektől. Bár alkalmanként képes lesz elkényeztetni magát vagy másokat, és nagyon nyugodtan megehet egy zsemlét.
A fogyás másik trükkje a mozgás lesz; A testmozgás nagyon fontos lesz, és nem kell órákat és órákat tölteni az edzőteremben. Szakértők szerint a heti két és fél órás gyaloglás 25 százalékkal növeli a fogyást. Így, Gyalog vagy kerékpárral ingázva a test jobban zsíréget. Ezenkívül hangot adhat a lábának és a fenekének. Ha azok közé tartozik, akik hetente sokszor étkeznek otthonról távol, akkor a legjobb maga készítse elő a felsőrészeket, ahelyett, hogy étterembe járna, vagy előre elkészített ételekhez folyamodna.
Előre a vacsora ideje
A legjobb az lesz készítsen ételeket a lehető legkevesebb hozzávalóval. Természetesen a csak két összetevőt tartalmazó leves nem fog elégedetté tenni, de egy sűrűbb krém képes teljesíteni ezt a célt. És ha nagy rajongója a csokoládénak, a legjobb az, ha a feketét választja, ami nem lesz olyan kalóriatartalmú, mint a tej vagy a fehér csokoládé. Azt kéne tenned válassza a legtisztább lehetőséget és hogy nem tartalmaz cukrot, tejet és dióféléket. Ha mártást kell használni az ételekhez, akkor a legjobb, ha saját maga készíti el és kerüli az ipariabbakat. Ha pedig aszalt gyümölcsöt szeretne adni a tányérjára, alaposan nézze meg a táskát, mivel némelyik lehet sós vagy sült.
A fogyás másik jó lehetősége lesz előre vacsora ideje, amelyet a Pennington Biomedical Research Center. Így több zsírt éget el egyik napról a másikra. Természetesen a vacsorának könnyűnek, zöldségekben és gyümölcsökben gazdagnak kell lennie.