Végezzen el egy étkezési tervet, amelyet fenntarthat és eredményei állandóak

étrendjének

Amikor szándékodban áll sújt veszteni, az első dolog, amit észrevesznek táplálás. A sok divatos étrend között zavart kelt, azonban világosnak kell lennie az, hogy az ételéből származik az egészséged és az életed függ, ezért fontos különbséget tenni a „csoda diéták” és az Ön számára segítséget nyújtó étrendek között biztonságosan fogyjon és orvosilag támogatott legyen.

Ne feledje ezt: az étrendekkel, amelyek ígéretet nyújtanak Önnek gyorsan fogyni, nem fogja megtartani az eredményeket, és te újra hízni fog. Vegyél sokáig csoda diétákat növeli az epekövek és a szívproblémák kialakulásának esélyét.

Ehelyett vannak diéták, amelyek segítenek a fogyásban "nincs visszapattanás", sőt megelőzik vagy kontrollálják a betegségeket, elősegítve ezzel a hosszú élettartamot olyan programmal, amely lehetővé teszi különféle ételek, húsok, gyümölcsök, zöldségek fogyasztását és kevesebb kalória fogyasztását.

A cél a veszteség ½ font - 2 font (¼ kilóról 1 kilóra) heti (a fogyás első néhány hete után).

A Mediterrán étrend és a DASH diéta maradjon ebben a 2020-ban a kedvencek között és egészséges a fogyás, bár a jelenleg leginkább dühöt okozó étrend a keto vagy ketogén étrend, még mindig vannak ellentmondó orvosi véleményei.

Hitel: Drong/Canva

Megosztjuk a táplálkozási szakemberek tanácsát a diéta kiválasztásához:

Válasszon olyan étrendet, amely kompatibilis az életével

A diéta hatékonyságához biztosan követnie kell. David Katz, a Yale Egyetem orvosa és kutatója szerint azt javasolja, hogy az étrend kiválasztása előtt tegye fel a következőket:

  • Mit szeret enni?
  • Kikkel szoktál enni?
  • Milyen étrend illik kényelmesen az életmódjához?

A jó étrendekben általában sok a közös

Katz szerint a jó étrend egyforma. Amerika hírlistáján a legmagasabb rangú diéták közül kettő, az A DASH étrendnek és a mediterrán étrendnek sok ugyanaz az alapkomponense gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék. Mérsékelt mennyiségű tojást, baromfit és tejterméket is engedélyeznek. Mindkét diéta azt javasolja, hogy az édességeket, a cukros italokat és a vörös húsokat vegye könnyen.

Hitel: Pxhere

Gondoljon arra, hogy étrendje hogyan befolyásolja a bolygót

Ha étkezési szokásait egy egészséges bolygóhoz szeretné igazítani, gondoljon az étrend környezeti lábnyomára.

Gondoljon erre: a hústermelés a földterületnek körülbelül 20-szorosát használja fel, és a babtermeléshez képest 20-szoros kibocsátást bocsát ki gramm fehérjére.

Tehát fehérje eredete a héten kiegyensúlyozott lehet, a vörös húst felváltva baromfi-, hal- és növényi fehérjékkel.

Mi az egészségi állapota

A keto és az éhomi javaslatok „nem veszik figyelembe az egészségi állapotot (ha egy személy cukorbeteg, hipertóniás vagy valamilyen változásban szenved, például metabolikus szindrómában). Ha valaki furcsa étrendet követ, az rosszabbodhat. " Figyelmezteti Raquel Valenzuela Argüellest, a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) Sport Főigazgatóságának táplálkozási szakemberét.

A legcélravezetőbb, ha konzultálunk egy szakemberrel, aki az egyénre szabott étrendet jelzi, mivel ami az egyik ember számára hasznos, az nem működik a másiknál.