Hogy áll az első fázis Dukan diéta?
Hogy áll az első fázis Dukan diéta?
Ha úgy dönt, hogy elindítja a Dukan-étrendet, fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogyan kell ezt megfelelően csinálni. Ebben az esetben a támadási fázisnak nevezett első fázissal kell kezdenie. Ezt követően még három fázist kell végrehajtania: körutazási szakasz, hogy a konszolidáció és a stabilizáció. Ebben az értelemben tudni Hogy áll az első fázis Dukan diéta? Olvassa tovább ezt a cikket, ahol minden részletet elmagyarázunk, amelyet tudnia kell.
A támadási fázist az jellemzi, hogy nagy anyagcsereváltozást vált ki a szervezetében. Nem meglepő, hogy ennek a fázisnak a betartása mellett hetente legfeljebb három kilót lehet leadni; Emiatt, bár ez az a szakasz, ahol az étkezés a legkorlátozottabb, motivációt nyújt Önnek a fogyáshoz az eredmények megfigyelésének gyorsaságának köszönhetően.
Mi a Dukan-diéta első szakasza?
A támadási szakasz abból áll, hogy leállítják az olyan ételeket, amelyek nem fehérjék. Ily módon elkerüli a zsírok és szénhidrátok fogyasztását, így anyagcseréje a testben felhalmozódott zsírlerakódásokat használja fel energiának. Emiatt ennek a fázisnak a hatásai nyilvánvalóak, egy hét alatt három és öt kiló közötti súlycsökkenést tudnak elérni.
Mennyi ideig tart a Dukan-diéta első szakasza?
A program időtartama első fázisú Dukan-diéta attól függ, hogy milyen súlyt szeretnél elveszíteni. Ha kevesebb mint öt kilót szeretne leadni, nem szükséges egy napnál többet tölteni ebben a szakaszban, de beléphet a másodikba, a körutazás fázisába. De ha az a célja, hogy 5 és 10 kg közötti súlyt fogyjon, akkor a támadási szakasznak három napig kell tartania. Ha 10 kg-nál többet kell leadnia, ez a szakasz 10 napig fog tartani, de ennél tovább nem, mert fennáll a vitamin- és rosttáplálkozási hiányosságok kockázata.
Az első szakaszban engedélyezett ételek Dukan diéta
Belül megengedett ételek A támadási fázisban történő fogyasztáshoz az állati fehérjében gazdag ételek tartoznak, például a bőr nélküli csirke, az alacsony zsírtartalmú halak, a sovány vörös hús, a kagyló, a tojás (legfeljebb 4 sárgája hetente), az alacsony zsírtartalmú sajtok, a fölözött tej. 5 napos támadási szakasz esetén napi egy fölözött joghurt fogyasztása is megengedett, és ha a szakasz 10 napig tart, legfeljebb két joghurtot engedélyeznek.
Az első fázisban tiltott ételek Dukan diéta
A diéta első szakaszában tilos minden olyan élelmiszer, amely nem szerepel a fent említettekben, például gyümölcsök és zöldségek; rizsből, gabonafélékből vagy másból származó szénhidrátok; kenyér, zsír, zsíros hús, például bárány, liba, kacsa vagy sertés; a sonkákat.
Egyéb ajánlások
Nagyon fontos, hogy legalább két litert igyon Víz naponta, valamint figyelembe kell venni a húsok főzési módszereit, amelyeknek zsírmentesnek kell lenniük, vagyis grillezve, sütve vagy grillezve, nem sütve. Másfél evőkanál zabkorpa fogyasztása is ajánlott, amely rostokat szolgáltat és jóllakottság érzetet nyújt, mivel tejjel vagy joghurttal keverhető, vagy a tojással főtt.