Ebben a bejegyzésben a menü tele receptek nagyon változatos reggeli, étkezés és vacsorák, jó alapokkal fehérje hogy követhesse az első héten Dukan diéta .Mint valószínűleg már tudja, a Dukan-étrendnek többféle van fázisok és az egyik legfontosabb a fázis robbanó, mi a első fázis, az, amelyik fogyni kezd, de ehhez ki kell számolnunk, hogy mi a pontos súlyunk, és így meghatározhatjuk, meddig kell ebben a fázisban lennünk.
Ne felejtsük el, hogy ha kevesebb veszteség a cél 5 kiló, egy nap ebben a szakaszban elég lesz; 10 kg-nál kevesebb ideig 3 nap lesz; A 10 és 18 kiló közötti idő 5 nap, a több mint 18 kiló pedig 7-10 nap.
Dukan diéta receptek
- Reggeli - Egy kis darab gyümölcstorta és egy pohár sovány tej.
- Ebéd - sült sügér és római saláta saláta burgos világos fehér sajttal és 0% zsírtartalmú joghurttal .
- Vacsora - Grillezett pulykamell és 1 tojásos francia omlett.
- Reggeli - 150gr. 0% zsírtartalmú sajt és egy szelet zöldszálas kenyér.
- Ebéd - Grillezett csirke Burgos sajttal és 0% zsírtartalmú joghurttal.
- Vacsora - grillezett lazac és fél tucat főtt garnélarák.
- Reggeli -1 szelet zabkenyér és két szelet pulyka sonka.
- Étel - Párolt és zsírtalanított hús, saláta 0% friss sajttal és citromos jégkrémmel.
- Vacsora - grillezett tonhal és 100gr. Burgos könnyű sajt.
- Reggeli -2 szelet pulyka sonka és 100gr Burgos sajt 0%.
- Ebéd - grillezett marhahús steak és sajtpástétom.
- Vacsora - Sült tengeri sügér citrommal vagy párolt kagylóval.
- Reggeli - 3 fahéjas süti és egy kávé sovány tejjel.
- Ebéd - 2 mimóza tojás és grillezett csirke vagy báránysaláta saláta és Burgos sajt 0%.
- Vacsora - Két kis grillezett marhapogácsa és 0% fűszeres sajt (kenyér nélkül).
- Reggeli - Ízesített joghurt egy teáskanál búzakorpával.
- Ebéd - Sonka és sajt flamenkinek és nyárs pulykamell.
- Vacsora - Tonhal paté vagy fasírt.
- Reggeli - 1 pohár sovány tej és egy darab könnyű piskóta.
- Ebéd - Báránysaláta, 0% fehér sajt és rákpálca és grillezett pulykamell.
- Vacsora - Tőkehal zöldségekkel és zöldségekkel al papillote.