Hogyan befolyásolják a testváltozások a menstruáció alatt, különösen a zsírvesztés szintjén

Áttekintve a HSN-ben megjelent cikkelőzményeimet (amely egyre nagyobb hatással van önnek) rájöttem egy részletre: régóta nem írtam cikket a női szektor számára. Ezért úgy döntöttem, hogy olyan témáról írok, amelyet sokan kérdeztek tőlem, és amelyről kevés információ található. Ez nem más, mint testváltozások a menstruáció során.

A zsír összetétele és eloszlása

Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy a zsír összetétele és eloszlása ​​a nemi hormonoktól függően változik. Ily módon megfigyelhetjük, hogy a nők hajlamosak nagyobb mennyiségű zsírt raktározni a csípő területén a női nemi hormonok vagy mások, például az ovulációért felelős luteinizáló hormon (LH) jelenléte miatt.

Bizonyos esetekben a nőknél nagyobb a hasi zsír mennyisége a megnövekedett teljes E2 plazmaszint és alacsonyabb androgén/ösztrogén arány miatt a plazmában, esetleg a fokozott aromatizáció miatt (1).

befolyásolja

A zsírraktározást befolyásoló tényezők

Egyéb tényezők is bekerülnek, például az alfa receptorok nagyobb jelenléte (ami a "zsír" nagyobb tárolásához vezet) vagy kevesebb béta (könnyebb eltávolítani a "zsírt" a sejtből), de ezt egy másik pillanatban érintem.

Egy másik tényező a személy életkora, így a fiatal nőknél nagyobb az adipociták mennyisége és mérete (ne felejtsük el, a sejt, ahol zsírt tárolunk), mint a férfiaknál, ahol az életkor előrehaladtával a helyzet fordítottra fordul, több kövér férfival (2 . Ez arra a következtetésre vezet minket, hogy a fiatal nőknek (termékeny korban) a zsírmennyiség egészen más lesz, mint a menopauza.

Noha vannak mechanizmusok a zsírnak a sejtben történő tárolására (inzulin és ASP), ebben a cikkben az ASP-re fogunk koncentrálni. Ha valaki kíváncsi, a válasz igen, a nők másképp reagálnak a férfiakra, amikor inzulinról beszélünk, különösen a fenék és a has szintjén (3).

Azok számára, akik nem tudják, mi az ASP, ez egy fehérje, amely felelős az adipocitában szintetizált trigliceridek tárolásáért, más szóval a testzsír növekedéséért. Az ASP-nek nincs szüksége inzulinra a működéséhez, elegendő a magas zsírtartalmú étrend (ennélfogva a ketogén diéták zsírossá tehetnek minket, ha túlhaladjuk a kalóriákat), bár igaz, hogy az ASP emeli az inzulinszintet (4). Érdekes, hogy az ASP szintje magasabb a nőknél, mint a férfiaknál (5), tehát a "szennyek" nagyobb szubkután zsírmegtartó képességgel bírnak, mint a "férfiak".

A Az ASP szintek nincsenek rögzítve és változóak a menstruációs ciklus alatt (6), növelve koncentrációjukat az ovuláció alatt:

A mintához nagyon hasonló minta követése progeszteron:

Akkor nem csoda, hogy létezik egy kapcsolat az ASP és a progeszteron között. A progeszteronnak negatív hatásai vannak, mint például az inzulinrezisztencia (hiperinsulinémia), stimulálja a zsírraktározást és a fehérje lebontását az izom szintjén (7).

Következtetések

Összefoglalva:

  • Néhány az ASP magasabb szintje, fehérje, amely kedvez zsírraktározás,
  • Magasabb progeszteronszint amely ugyanazt a folyamatot támogatja, mint az ASP, és
  • Alacsonyabb ösztrogénszint, a zsigeri (hasi) zsír növekedését okozza (9)

Egyes tanulmányok szerint a nők hajlamosabbak a "falatokra", mint a férfiak (10), ami hangsúlyos a menstruáció hormonális változásával, és ebben a fázisban több mint 10% extra kalóriát fogyasztanak (Buffenstein és mtsai).

Amikor az ösztrogénszint így van-e magas, a a kalóriabevitel alacsonyabb (Czaja & Goy, 1975), miközben alacsony szinten vannak, magasabb a kalóriabevitel (Asarian & Geary, 2002), ezért a menopauza utáni nők növelik a zsír százalékos arányát. Ha figyelembe vesszük, hogy a nők 74% -a azt állítja, hogy a menstruáció előtti héten óhajtja az egészségtelen ételeket (Dye, Warner és Bancroft, 1995), a helyzet bonyolult.

Sajnálom, ha elolvasta az egész cikket reménykedve egy varázsmegoldásban, de a valóság az, hogy keveset lehet tenni. Van rá mód csökkentse az éhségérzetet:

  • Hogyan lehet növelni az alacsony kalóriasűrűségű ételek mennyiségét (zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, gumók ... stb.)
  • Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben.

Néhány személyi edző vagy táplálkozási szakember ebben az időszakban ne tanácsoljon magas zsírtartalmú étrendet Mivel növeli az inzulinrezisztenciát és a progeszteronszintet, de kitalálhatja, a magas zsírtartalmú étrend mindezek a negatív hatásai patkányokban jelentkeznek (11), akiknek a lipidanyagcseréje és különösen az étrend összetétele sokkal rosszabb, mint az embereké.

Ezzel remélem, megértette ezt a súlyváltozást és mindenekelőtt, a zsír eloszlása ​​a menstruáció alatt teljesen normális, és hogy csak akkor kell aggódnia, amikor kóros lesz (nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy nagyon alacsony zsírtartalmú étrend esetén). Koncentráljon a "szeszélyek" elkerülésére a menstruációt megelőző héten, és ez nem befolyásolja a testösszetételét.