Az inzulin egy hormon, amely releváns szerepet játszik, amikor megpróbálja megszüntetni testzsírunkat és lefogyni.

inzulin

És ez az, hogy ezeknek a felesleges kilóknak a megszüntetése az egyik legkeresettebb és legkívánatosabb cél a személyi edzők számára, amikor jó idő közeleg, annak érdekében, hogy a legforróbb hónapokban megmutathassák a „fitt alakot”.

Ehhez a diéta és a testmozgás (ami sporttáplálkozáshoz vezet minket) lesznek a legfontosabb kulcsok, amelyekben egy pillanatra meg kell állnunk, és ismernünk kell néhány ezekből származó tényezőt, amelyek megkönnyítik vagy megnehezítik a fogyást: hormonok.

Sokszor az étkezésre és bizonyos ételek kerülésére összpontosítunk, és rengeteget testmozgunk, és mégsem esik bele a játékba hormonális egyensúly hogy jobb eredményeket érjen el.

  • 1 Mi az inzulin?
  • 2 Mit csinál az inzulin?
  • 3 Az inzulin és a zsír kapcsolata
  • 4 Hízik-e az inzulin?
  • 5 Magas vérszintű inzulin
  • 6 Az inzulinrezisztencia kialakulása
  • 7 Káros az inzulin a szervezet számára?
  • 8 Hogyan kerülhető el a magas inzulinszint?
  • 9 Kerülje az inzulint a zsírégetéshez

Mi az inzulin?

Az inzulin a hasnyálmirigy által a Langerhans-szigetek béta-sejtjeiben szekretált hormon, amely 51 aminosavból áll.

Fő funkciója az elfogja a szabad glükózt a vérben és szállítsa el azokra a pontokra, ahol különböző funkciókat kell ellátnia, például tárolni vagy energiaforrásként használni.

Ez a hormon szakaszok sorozatán keresztül jön létre:

  • Először a preproinsulin képződik a durva endoplazmatikus retikulumban elhelyezkedő riboszóma hatására.
  • Ezt a preproinsulint átalakítják proinsulinná, és a Golgi készülékbe szállítják.
  • Itt módosul, és egy része eliminálódik, a maradék fragmenseket összekapcsolva képezi a végső inzulint.

Mit csinál az inzulin?

Az inzulin legfontosabb funkciója az a vérben lévő szabad glükóz szállítása a sejtekbe. Ez egy hipoglikémiás hormon, mivel csökkenti a vér glükózszintjét, megakadályozva, hogy bizonyos problémákat generáljon a szervezetben.

Az inzulin akkor keletkezik, amikor a glükóz felszabadul a vérbe az élelmiszer bomlása miatt Emésztési folyamat, vagy amikor a test más elemei glükózzá alakulnak (például zsírsavak esetén).

A képződött inzulin mennyisége arányos a vérbe öntött glükóz mennyiségével, tehát:

  • Nagy mennyiségű szénhidrát magas inzulincsúcsokat eredményez.
  • Az egyszerű szénhidrátok, vagyis a cukrok azok, amelyek gyorsabban felszabadulnak a vérbe, így az ilyen típusú hidrátok magasabb inzulincsúcsokat hoznak létre.

Amellett, hogy vércukor-kötőanyagként szolgál, az inzulin a következő funkciókat is ellátja:

  • A megőrzés megkönnyítése nátrium a vesék által.
  • Az újrafelvétel megkönnyítése a sejtek szintjén káliumés aminosavak.
  • Ez megkönnyíti a szintetizálásttrigliceridek, az acetil-CoA termelésének stimulálása a trigliceridek mellett.
  • Serkenti a fehérje aminosavakból.

Szeretne dolgozni Személyi edző?

ONLINE tanfolyam NEMZETKÖZI érvényességi oklevél

Az inzulin és a zsír kapcsolata

Az inzulin egy hormon, amely közvetlenül kapcsolódik az ételekhez, és amint az imént láttuk, szénhidrátok bevitele szükséges ahhoz, hogy ez a hormon megjelenhessen, mivel a riasztás aktiválásáért a glükóz felel, így a hasnyálmirigy elkezd kiválasztani.

Azt is láttuk, hogy az inzulin felelős a glükóznak az izmokban és a májban lévő lerakódásokba történő továbbításáért. Eddig minden rendben ... De mi lesz, ha ezek a tartályok megtelnek?

Amikor a glikogénkészletek megteltek, a glükóz zsírként lesz tárolva adipocitákban, mivel testünk mindig arra törekszik, hogy felhalmozza a maximális energiatartalékokat, és ne dobjon el semmit.

Ehhez hozzá kell tenni, hogy amikor az inzulin belép a színtérre, a test abbahagyja a zsírok energiaforrásként való felhasználását, hogy a vérbe jutó glükóz felhasználására összpontosítson.

Hízik-e az inzulin?

Mint eddig kifejtettük, az inzulin önmagában nem fog meghízni minket, de bizonyos helyzetekben segít hízni.

Általános gondolat az, hogy azt gondoljuk, hogy a zsír elkerülésével az étrendben már nem fog elhízni, amikor ez nem mindig így lesz.

Mindenekelőtt a zsírok szükségesek a test számára, méghozzá telített, amíg elfogadható értékeken belül maradunk.

De a teljes adagolás nem akadályozza meg a zsír felhalmozódását a testünkben, mivel ők felesleges szénhidrát végül ugyanúgy felhalmozódnak.

Magas vérszintű inzulin

A magas vér inzulin bizonyos helyzetekben elősegíti a zsír felhalmozódását, és megakadályozza a testben már elraktározott zsírégetést.

A vér magas inzulinmennyiségének további következménye, hogy ez a hormon zavarja az inzulin aktivitását. leptin, egy másik hormon, amelynek feladata a létrehozása evés után telt érzés.

Amikor a leptin nem tud szabadon cselekedni, az agyunk nem kapja meg azt az üzenetet, hogy máris tele vagyunk, és ezért továbbra is enni járulunk hozzá felesleges kalória, zsírok és szénhidrátok.

Az inzulinrezisztencia kialakulása

Az inzulinrezisztencia közvetlenül összefügg azzal a ténnyel, hogy magas a vérszintje. És mi az inzulinrezisztencia?

Az inzulin akkor keletkezik, amikor a glükóz felszabadul a vérbe annak érdekében, hogy elkapja és eljuttassa a felhasználás vagy tárolás különböző pontjaihoz. Mindezen pontokon a inzulin receptorok.

Amikor ezek a receptorok folyamatosan kapják az inzulint, elveszítik érzékenységüket iránta, amíg el nem érik azt a pontot, ahol vannak képtelen reagálni a jelenlétükre.

Ennek az a következménye, hogy az inzulin által felvett glükóz a megfelelő helyet nem rakják le, ismét szabadon maradva a vérben.

Amikor ez a glükóz ismét szabad a vérben, a hasnyálmirigy kénytelen ismét inzulint termelni, hogy újra megfogja, ami létre fog jönni különféle problémákmint például a II-es típusú cukorbetegség kialakulása vagy a metabolikus szindróma kialakulása.

Az inzulin káros a szervezet számára?

Arra gondolhatunk, hogy az inzulin rossz hormon a szervezet számára, és hogy mindenáron kerülnünk kell, amikor valóban nem az.

Inzulin nélkül a szervezet nem képes eltávolítani a glükózt a vérből (ezt a problémát szenvedik az I. típusú cukorbetegek), ami veszélyes helyzetet teremt.

Ami káros a szervezetre, nem az inzulin jelenléte lesz, hanem a rossz táplálkozás ennek következtében az inzulin jelenléte nagyon magas lesz, és az idő múlásával folytatódik.

Ez a folyamatos jelenlét elősegíti a zsír felhalmozódását a testben, még akkor is, ha a követett étrendben nem fogyasztanak zsírt.

Másrészt az inzulin jelenléte kedvez a fehérjeszintézisnek (amely lehetővé teszi izomtömeg vagy hipertrófia létrehozását), mivel a vele létrehozott hormonális környezet aktiválja az mTOR metabolikus utat.

Hogyan kerülhető el a magas inzulinszint

A következő szempontokat érdemes szem előtt tartani, ha el akarjuk kerülni a magas inzulinszintet a vérben:

Kerülje az inzulint a zsírégetéshez

Annak ellenére, hogy az inzulin feltétlenül szükséges hormon a szervezet jó egészségi állapotának garantálásához, néha érdekünk lesz a lehető legkisebb szinten tartani, ha egy bizonyos célt, például zsírégetést akarunk teljesíteni.

Ebben az értelemben az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy ha zsírokat akarunk fogyni, akkor az a legfontosabb kalóriadeficit létrehozása.

És mi a kalóriadeficit?A kalóriahiány azt jelenti, hogy egy nap alatt (vagy egy héten keresztül, ha bizonyos szakaszos böjtölést végez) kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elfogyaszt.

Ez oda vezet, hogy a testnek más belső energiaforrásokhoz kell folyamodnia az energia megszerzésének folytatása és a létrehozott igény kielégítése érdekében.

Ennek a hiánynak a létrehozásához elegendő lesz hetente kb. 3200 kcal-t csökkenteni, ami napi 450 kcal-nak bizonyul, amellyel kb fél kiló testzsír. Nyilvánvalóan ezt a hiányt megfelelő és kiegyensúlyozott táplálékbevitelnek kell kísérnie, amely lehetővé teszi ezt a zsírvesztést.

És az élelmiszer hozzájárulása az, ahol befolyásolnia kell az inzulin zsírvesztés szabályozásában.

Láttuk már, hogy a szénhidrátok elsősorban felelősek az inzulin felszabadulásáért, amikor glükózra bomlik és a vérbe kerül; és hogy ha magas az inzulinszint a test abbahagyja a zsír felhasználását energiaforrásként, és magát a glükózt kezdi használni.

Igen zsírt akarunk égetni távol kell tartanunk az inzulint, és kombinálnunk kell ezt a hormonális helyzetet mérsékelt gyakorlási gyakorlat amely kedvez a test zsírlerakódásainak mobilizálásának és amelyek energiaforrásként szolgálnak.

Ne feledd közepes intenzitású testmozgás lesz a legmegfelelőbb a zsír energiaforrásként való felhasználása mindaddig, amíg nem okoztunk inzulin tüskét, amely megváltoztatja a hormonális egyensúlyt.

Néhány jó módszer erre:

  • Hajtsa végre a gyakorlatot reggel, éhgyomorra.
  • A gyakorlatot a reggeli órákban hajtsa végre, csak fehérjéket és zsírokat fogyasztva.

Mint láthatjuk, az inzulin alapvető hormon ahhoz, hogy egészségi állapotunk megfelelő legyen, elkerülve a hiperglikémiás állapotokat; De ha csökkenteni akarjuk a testzsír szintjét, akkor azt minimális szinten kell tartanunk.