Attól függően, hogy melyik fázisban van, a testnek bizonyos tápanyagokra lesz szüksége, vagy érezni fogja a mások iránti vágyat

Sok nő tapasztalja: egyes napokon alig éhesek, máskor pedig torony szendvicset esznek szalonnával. A táplálkozási és hormonszakértők ezt tudják, és magyarázatuk van rá: menstruációs ciklus.

befolyásolja

"Az, hogy mit eszünk, meghatározó az egészség szempontjából, de az is kiderült, hogy a annak a ciklusnak a fázisa, amelyben vagyunk, tanácsosabb bizonyos ételeket szedni, vagy éppen ellenkezőleg. Egyes ételek gyulladást és ennélfogva több kellemetlenséget vagy fájdalmat okoznak a menstruáció alatt »- részletezi Antonia González, a természetes pszicho-termékenység igazgatója, embriológus és a női termékenység szakértője.

Így a szakértő részletezi, hogy a nők a menstruációs ciklusuk során három szakaszon mennek keresztül: follikuláris fázis (menstruáció és ovuláció előtti); ovulációs fázis és luteális fázis.

Attól függően, hogy melyik fázisban van, a testnek bizonyos tápanyagokra lesz szüksége, vagy érezni fogja a mások iránti vágyat.

Fázisban tüsző (ami a menstruációtól kezdve az ovulációig tart), a test nagyobb érzékenységet mutat az inzulinra nézve, és ez pozitív, mivel a 2-es típusú cukorbetegség közül sokat éppen ellenkezőleg, az inzulin receptorainak rezisztenciája okoz.

Figyelembe véve ezt az érzékenységet a menstruációs ciklus ezen első szakaszában, van egy jobb tolerancia a szénhidrátokkal szemben, Ezért különösen óvatosnak kell lennie azokon a napokon, ha figyelemmel kíséri étrendjét, elkerülve ezzel a túlevést. Ebben a follikuláris fázisban van a menstruáció, és ez egy nagyon különleges pillanat, mivel gyulladásos folyamat lép fel, kisebb-nagyobb mértékben, a nő hormonális egészségi állapotától függően, mivel minél több a gyulladás, annál nagyobb lesz a hormonális egyensúlyhiány.

A menstruáció alatt a szakember azt tanácsolja, hogy növelje az olyan ételek bevitelét, amelyek segítenek javítani a tüneteket, mint pl omega 3 és kálium. Az Omega 3 többfunkciós zsírsav, már erős természetes gyulladáscsökkentő, de emellett javítja a vérkeringést, csökkenti a trombok kockázatát, csökkenti a triglicerid szintet, jót tesz a szív egészségének, javítja a koleszterinszintet és szabályozza a hormonális és az idegrendszert. Megtalálható olyan halakban, mint a lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia, és a diófélékben, valamint a magokban, például a chiaban is.

A kálium Ez egy ásványi anyag, amely izom- és idegszinten hat. Segít csökkenteni az izomgörcsöket (a méh összehúzódásait). Megtalálható édesburgonyában, avokádóban, banánban, spenótban, burgonyában, szőlőben és szederben.

Valamin belül follikuláris fázis van egy másik pillanat, amely a menstruáció vérzésének végétől az ovuláció bekövetkezéséig tart, az ovuláció előtti pillanatig. Ebben a fázisban a test energikusabb és alacsonyabb az anyagcseréje, vagyis kevesebb energiát fogyaszt, éppen ellenkezőleg, ami az ovulációs fázisban fordul elő.

Amit a test kér az ovulációs fázisban

A testnek közepes az anyagcseréje, vagyis az energiafelhasználás (nyugalmi állapotban) apránként növekszik, amíg el nem éri a luteális fázist, amelyben jelentősen megnő. Ebben a fázisban, éppen akkor, amikor ovuláció zajlik, az étvágy is növekszik. «Testünk minden hónapban felkészül a terhességre mind fizikai, mind érzelmi és energetikai szempontból. Ha a terhesség végül nem következik be, fontos hormonális változások következnek be, amelyek miatt ismét menstruációnk lesz "- pontosítja az embriológus.

Ebben a szakaszban ajánlott bevenni ételek, amelyek segítenek a vas tárolásában, mind a terhességre való felkészüléshez, mind a menstruáció beköszöntéhez, ha ez nem fordul elő. A vas megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a vörös hús, de vigyázni kell, mert az ilyen típusú hússal való visszaélés viszont megnövelheti az ösztrogének szintjét, és több gyulladást okozhat. "Azt tanácsolom, hogy hetente legfeljebb egyszer vegyen be biohúst vagy fűhúst, amelynek magasabb a tápértéke és kevesebb az endokrin rendellenessége" - magyarázza.

A kagylók, kagylók, kagylók szintén vasforrások. Spenótban, szezámban, lencsében és kesudióban is megtalálható. És ne felejtsük el, hogy a jobb felszívódás érdekében C-vitaminnal (citrom, narancs ...) együtt kell bevenni. Emellett az embriológus szerint amint a ciklus előrehalad, az érzékenység csökken, az ovulációból származó szénhidrátokat célszerű csökkenteni.

Ebben a fázisban az anyagcsere sebessége nagyobb, ezért nő az energiafelhasználás, nő az inzulinrezisztencia, csökken a szerotonin és van egy fokozott folyadékretenció. Mindehhez nagyobb szükség van édességekre, nagyobb vágyakozásra, nagyobb hangulatváltozásokra ... És mindez azért fordul elő, mert a progeszteron és az ösztrogének, amikor észlelik, hogy nincs terhesség, nullára zuhan, és ez bizonyos változásokat generál a szervezetben.

Ennyi hormonális koktél miatt ebben a szakaszban az ajánlott dolog az csökkentse a szénhidrátbevitelt, fokozott inzulinrezisztencia révén. Annak elkerülése érdekében, hogy ezekbe a vágyakba essen, és szabályozza a rendszert, a szakértő azt javasolja, hogy vegye be ételek magnéziummal, jó szövetséges ebben a szakaszban.

Ezenkívül a triptofánt tartalmazó ételek segítenek a hangulat javításában, és használhatunk napraforgómagot, mandulát, hüvelyeseket, pisztáciát, étcsokoládét, teljes kiőrlésű kenyeret, pulykát, csirkét és tojást. És abban az esetben, ha nagyobb az édesség utáni vágy, ennek a nagyobb inzulinrezisztenciának köszönhetően minőségi étcsokoládét vehet, de minimum 85% -os kakaóval, és ha bio és teljes cukorral rendelkezik, akkor jobb, mint jobb. És mint minden egészséges étrend, sok zöldség és gyümölcs naponta.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket