Testünk valahogy kiszolgáltatott a külvilág történéseivel szemben. Egészségünket legalább olyan tényezők befolyásolhatják, mint a társadalmi környezet, az élet ritmusa stb. Ugyanígy mentális állapotunk jelentősen befolyásolhatja test állapotunkat.
A súly nem tartozik ebbe az állapotba, sok tényező teheti súlyunkat kontroll alatt. A stressz amellett, hogy befolyásolja a mentális állapotot és más fizikai tényezőket, a súlygyarapodással is összefüggésben lehet.
Tudni akarod hogyan befolyásolja a stressz a súlygyarapodást ? Nos itt megtudhatja ezt.
A stressz hatása a testre
Vannak felszínes és kissé könnyebben megfigyelhető problémák, amelyeket a stressz okoz. Az egyik ilyen szorongást generál És köztudott, hogy ez több étel elfogyasztásával jár. A test az evés során megúszhatja az összes felhalmozódott feszültséget.
Egy másik szempont, amelyet ez befolyásol, az alvás. Feszültség elalvási nehézségeket okoz ami viszont elősegíti a súlygyarapodást. Ennek oka elsősorban az éjszakai étvágycsökkenés.
De ha egy kicsit mélyebbre ásunk, találhatunk néhány hormonális problémát, amelyek a magas stressz következményei. Főleg növeli az inzulin és a kortizol szintjét, ami némileg zavaró lehet a szervezet számára. Főleg ez fokozott étvágyat és rendellenességet eredményez az anyagcserében.
A súlyt befolyásoló szempontok
Itt megemlítünk néhány olyan speciális problémát, amelyet a stressz hozhat és növelheti a zsírszintet.
Növelje az étvágyat éjszaka: Ezt már említettük Önnek, és azért fordul elő, mert egyes idegsejtek stressz miatti túlzott aktivitása alváshiányt okoz. És már tudjuk, mi történik, ha nem tudunk aludni, éjszaka többet eszünk.
A zsírszint növekedése: Néhány tanulmány kimutatta, hogy ha nagy a stressz, a glükokortikoid néven ismert hormon megnő. Ezek a hormonok elősegítik a test túlzott zsírraktározását.
Maga a stressz megnöveli a súlyt: Különböző vizsgálatok szerint, amikor folyamatosan magas stressznek vagyunk kitéve, minden nap a súlyunk nő. Ennek oka a kortizol növekedése, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserét, és ennek következtében növeli a súlyunkat.
Lehet, hogy rájött, hogy a stressz minden bizonnyal nagyon káros az egészségére. Nemcsak a mentális hatások miatt, hanem azért is, mert hormonális rendellenességeket generál, amelyek súlygyarapodást eredményeznek.
Ha fogyni próbál, fontos, hogy kövesse az edzésprogramot, és módosítsa étrendjét. Ugyanakkor az is fontos, hogy figyelemmel kísérje a stressz szintjét, ami késleltetheti céljait.
Ez nem azt jelenti, hogy csak ellenőrzött stressz alatt maradva fogyni fog . Mint már említettük, figyelmet kell fordítania a már megvitatott elemek halmazára.
Ajánlott ételek a stressz hatásainak csökkentésére
Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek csökkenteni a stressz súlyára gyakorolt hatásait. Ezek az ételek általában csökkentik a kortizolt és ezáltal megakadályozzák a zsírgyarapodást.
Magnézium: Az ebben a tápanyagban gazdag ételek gyakran hatékonyan csökkentik a kortizol szintjét. Megtalálható csicseriborsóban, borsóban, barna rizsben, a legtöbb gabonában és dióban.
Omega 3: Ez amellett, hogy kiváló a szív számára, segít a stressz jelentős ellenőrzésében is. Főleg olyan halakban található meg, mint a szardínia vagy szardella, a brokkoliban és a salátában.
Triptofán: Ez a komponens az úgynevezett esszenciális aminosavak közé tartozik. Az ezeket az aminosavakat tartalmazó ételek megnövelik a szerotonin, a boldogság érzetét kiváltó hormon szintjét. Megtalálható hüvelyesekben, étcsokoládéban, tojásban, csirkében, ananászban, banánban, szardíniaban és diófélékben.
Javasoljuk ezen ételek fogyasztását, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartását. Ily módon nemcsak a testsúlyát, hanem a stressz szintjét is csökkenti, ami nagyon fontos az egészsége szempontjából.
Fontolja meg azt is, hogy a túl korlátozó étrend növelheti a stressz szintjét, ami nem túl hatékony. A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson fenn a test számára szükséges összes makro- és mikroelem mellett.
Sok tényező okozhatja súlyunk növekedését. A stressz káros az elménkre, de hízni is tud.