Tippek a gyümölcsök és zöldségek élvezetéhez; a fogyás biztonságos módja
Több gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, dió és bab fogyasztása a biztonságos és egészséges módja a fogyásnak, mondják a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC).
Hogyan segítenek a gyümölcsök és zöldségek a fogyásban?
Az első előny az nem kell kevesebbet enned. Ön elégedettnek érzi magát, miközben lefogy. A a gyümölcsökből és zöldségekből származó víz és rost mennyiséget ad az ételekhez, így ugyanannyi ételt ehet, de kevesebb kalória.
A magas kalóriatartalmú összetevőket olyan gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíti, amelyek kevesebb kalóriát és ezek mennyiségét biztosítják a zsírok jók.
Tippek a zöldségfogyasztás növelésére és élvezhetőbbre
Megmentettünk néhány tanácsot, amelyet Ilana Muhlstein dietetikus táplálkozási szakértő, az Eldöntsd el! (Otthagyhatod).
1. Élvezze őket harapnivalókként
Cserélje fel a feldolgozott ételeket, például perecet vagy hasábburgonyát a nyers ropogós zöldségekre.
Élvezze az étkezések között a sárgarépa botokat, a brokkoli virágokat vagy a cseresznye paradicsomot. Segítenek abban, hogy elégedett legyen. Kerülje a zsíros önteteket, kísérheti a chili port.
Nyers zöldségek nem igényel sok előkészítő munkát és ők hűtőszekrényben könnyen tárolható.
2. Vásároljon fagyasztott zöldségeket vagy akcióban
Fogyasztani sok zöldséget és csökkenteni a költségeket. Vásároljon gyümölcsöt és zöldséget szezonban. Ha kevés ideje van főzni, válassza az előre vágott és fagyasztott zöldségeket; vannak gyakorlati és aztán egészséges, mint a frissigen, a legjobbkorukban fagytak meg.
3. Fokozatosan növelje a rostbevitelt
Valószínűleg elkezdi növelni gázok. Ennek oka, hogy egészséges baktériumok a bélben élvezik a zöldségrostok lebontását, hogy a test jobban felszívja a tápanyagokat erjedésük során, CO2-gázokat bocsát ki.
Amint a belek hozzászoknak az étkezési rostok lebontásához, hatékonyabban szabályozhatja a testben lévő gázokat. Ha dagadtnak érzi magát, fokozatosan növelje a rostbevitelt.
4. A szájpad megváltoztatja a beállításokat
Néhány hétig tartó több gyümölcs és zöldség elfogyasztása után, hogy kiszorítsa a hozzáadott cukrokban és nátriumban gazdag ételeket, az íze megváltoztatja a preferenciáit.
Egyes tanulmányok azt mutatják be, hogy két héten keresztül lemondtak az italokról és az ételekről hozzáadott cukrot tudsz hagyja abba ezeket az ételeket. Ugyanez történik akkor is, ha csökkentjük a nátrium Három hónapig.
Kezdjen két vagy három zöldséggel, amely tetszik, és növelje a változatosságot. Amikor megszokja a zöldségeket és elegendő mennyiségben fogyasztja őket, akkor nemcsak lefogyhat, hanem fenntarthatja is.
Hány gyümölcsöt és zöldséget egyél naponta?
Az ajánlott bevitel felnőtteknek: 1–2 csésze gyümölcs és 2–3 csésze zöldség.
Az ajánlott mennyiség nagy részének elfogyasztásának egyszerű módja a tálalás fél tál gyümölcs és zöldség minden étkezéskor a Harvard Healthy Eating Plate szerint. A maradék, ¼ egy fehérje lemez és ¼ teljes kiőrlésű gabona, például quinoa, zab, barna rizs, és az ezekből az összetevőkből készült ételek, például teljes kiőrlésű tészta.