Nagyobb eséllyel hallja a víz súlyát egy új étrend és testmozgás kezdetén, ha több kiló hirtelen fogyásának magyarázatára szolgál.

befolyásolja

Amit sokan nem tudnak, az az, hogy a víz súlya ugyanolyan hatást gyakorol a hetek és hónapok során a fogyásra egy fogyókúrás programon, mint az elején.

A víz súlya miatt az állandó és rendszeres fogyás lelassulhat vagy teljesen leállhat. Ez sok ember számára frusztráltságot jelent, akik egyébként megtették a megfelelő lépéseket az egészséges fogyás érdekében.

Ezt fogja megtudni ebben a cikkben:

  • Mekkora a víz súlya?
  • Mi okozza a víz súlyát?
  • Milyen hatásai vannak a víz súlyának?
  • Hogyan lehet fogyni a vízből
  • A víz súlyának csökkentésekor kerülendő dolgok
  • Mennyi a víz súlya?
  • Mennyi víztömeget tud leadni egy nap alatt?

Mekkora a víz súlya?

Bármilyen extra vízvisszatartást a testben vízsúlynak nevezünk. Ez az extra víz napi 2–4 font testtömeg-ingadozást okozhat, és általában dagadtnak és kényelmetlenül érzi magát.

Ha az utóbbi időben problémája van a dagadás érzésével, vagy a fogyása látszólag megmagyarázhatatlanul stabilizálódott, a víz súlya lehet a tettes. Ez nem reménytelen helyzet. Ehhez csak egy kicsit több stratégia és összpontosítás szükséges, és pillanatok alatt visszatérhet a helyes útra. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell az elveszített víztömeg mennyiségéről, annak hatásairól, ha igen, és arról, hogyan lehet továbbra is egészséges módon teljesíteni a fogyás céljait.

Mi okozza a víz súlyát?

A szervezetben felhalmozódott vízfelesleg két fő tettese a felesleges nátrium- és szénhidrát-tartalom. Sokan megpróbálják korlátozni a szén-dioxid-bevitelüket, megfogadták a tanácsot, hogy kerüljék a szénhidrátokat, és teljesen kivágják őket étrendjükből. Ha megpróbál kevesebb kalóriát fogyasztani, minden fogyás program szerves része. Végül is, ha a kalóriabevitel nagyobb, mint az energiafelhasználás, akkor egyszerűen nem lesz képes lefogyni. A szénhidrátok az egészségtudatos emberek körében elhagyatottá váltak, mivel a szervezet által nem használt szénhidrátokat glikogénként tárolják, amely a vizet elvezeti, ami fokozott folyadékretenciót eredményez. Hasonlóképpen, a nátrium kötődik a vízhez és tartja a testben.

A víztömegnek más okai is vannak, például terhesség, menstruációs ciklus, gyógyszerek és keringési problémák, amelyeket az útmutató többi részében szereplő tanácsok nem hivatottak orvosolni. Ha súlycsökkenésedre fókuszál, és nem vagy egyik sem ilyen helyzetben, a tanácsadónak képesnek kell lennie arra, hogy segítsen.

Milyen hatásai vannak a víz súlyának?

A legrosszabb a víztömegben, hogy elfedi a zsírvesztést, amely egy megfelelően végrehajtott fogyókúrás program során következik be. Annak ellenére, hogy az elveszíteni kívánt zsírt fokozatosan égeti át a test, a felesleges víz megtartja a számot a skálán ott, ahol indulásakor volt. Ez nem csak ijesztő lehet, hanem hibákat és felesleges korrekciókat is eredményezhet az étrend vagy a fizikai aktivitás vonatkozásában a tervben, ami mindent elmozdíthat.
A víz súlya által okozott kellemetlenség szintén nagy probléma. Ha egészséges ételeket fogyaszt, és folyamatosan elvégzi a zsírvesztéshez szükséges számtant, és továbbra is dagadtnak érzi magát, mintha soha nem vágta volna ki ezeket a szénhidrátokat és zsíros ételeket, akkor nehéz megőrizni azt a hitet, hogy kemény munkája egyszer megtérül . Szerencsére, ha tudja, hogyan lehet megszabadulni a felesleges víztől, nem nehéz megtenni.

Hogyan lehet fogyni a vízből

Már említettük, hogy a nátrium- és szénhidrátbevitel fokozott vízvisszatartáshoz vezethet. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie a sót vagy a szénhidrátot. A mértékletesség és a figyelem kulcsfontosságú az étrendben és a súlycsökkentési terv minden más szempontjában. Íme néhány konkrét lépés, amelyet megtehet a víztömeg csökkentése érdekében:
Igyon elegendő mennyiségű vizet: Ez a legfontosabb lépés a víz súlyának csökkentésében. A vízvisszatartás problémája nem a szervezetbe jutó vízmennyiség, hanem nátrium, szénhidrátok és egyéb dolgok, amelyek miatt a test csapdába ejti és tárolja a vizet a test szöveteiben. Mindenkinek már tudnia kell, hogy a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen az elegendő mennyiségű víz fogyasztása, még akkor is, ha nem rendszeresen gyakorolja a testedzést. Még az enyhe kiszáradás is okozhat nem kívánt mellékhatásokat.

Becslések szerint 2005 és 2010 között az amerikai felnőttek körülbelül 39 uncia vizet ittak naponta. Ez csak az ajánlott mennyiség 40% -a! Ha elegendő folyadék van a testben, az segít a felesleges nátrium és más olyan dolgok kiürítésében, amelyek a víz súlyának felhalmozódását okozzák. Az útmutató többi részének ajánlásai a hidratáláson alapulnak, ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél sok hideg víz, különösen bármilyen fizikai tevékenység megtervezésekor.

Rendszeres testmozgás: A testmozgás segít az izzadásban, és arra vágyik, hogy több vizet igyon, így valóban előnyös a víz súlyának csökkentése szempontjából. Minden izzadság azt jelenti, hogy a felesleges nátrium elhagyja a testet, és a folyadékbevitel segít más anyagokat öblíteni, amelyek vizet visznek fel a vesékig, így a test megszabadulhat tőlük.
Fontos megjegyezni, hogy ne vigyük túlzásba a fizikai aktivitást. Néha az emberek nagyon inspirálódnak, hogy kondícióba kerüljenek, és feltételezik, hogy a hét minden napján kardiózni kell. De az előnyök megismeréséhez szükséges testmozgás mennyisége valójában sokkal kevesebb. Mindössze 2 vagy 3 óra elegendő a megfelelő diétás programmal kombinálva, hogy elkezdjen zsírégetést tapasztalni.

Számtalan diétaguru van, akik idejüket a csalétek erényeinek felmagasztalására és a szénhidrátok kivágására fordítják. Még ennél is rosszabbak az úgynevezett táplálkozási szakemberek, akik olyan katasztrofális étrendeket népszerűsítenek, mint a Dirty Keto. Bár vannak érdemleges állítások, nehéz lehet átfogni a rossz tanácsokat, hogy működőképes ötleteket találjanak.

Ha fogyni szeretne vízben, étrendre van szüksége, amely káliumban gazdag ételeket tartalmaz, például főtt banánt, édesburgonyát, spenótot vagy brokkolit. A nátrium és a kálium egyensúlyának megértése kissé nehéz, de elegendő azt mondani, hogy van olyan kapcsolat, amely rengeteg hasznot hozhat. Az emberek manapság sokkal több nátriumot fogyasztanak, mint a kálium, és a felesleges nátrium növeli a víz súlyát.
Az ereket a szervezetben lévő nátrium-felesleg korlátozhatja, a magas vérnyomás pedig a vesékben még jobban megtarthatja a nátriumot. A vesékből kilépő nátrium felesleg káliumot is elvesz, ami tovább rontja az egyensúlyhiányt. Ennek a kapcsolatnak az előnyét azonban káliumban gazdag ételek fogyasztásával használhatja ki. Az extra kálium segít eltávolítani a felesleges nátriumot a szervezetből.

Jó éjszakai alvás: A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány megnövekedett kortizolszintet eredményez a véráramban, ami viszont fokozott vízvisszatartást eredményezhet. A nem hagyományos munkarend és a telefonokkal, számítógépekkel vagy tévékkel töltött hosszabb idő a leggyakoribb ok, amiért manapság az emberek nem alszanak eleget. Célozzon 7-8 órás csendes, minőségi alvást a felhalmozódott kortizol káros hatásainak leküzdésére.
Szerencsére, ha helyesen étkezik, elegendő mennyiségű vizet iszik, és minden héten jó mennyiségű testmozgást végez, akkor kezdi felfedezni, hogy teste természetesen megtalálja ritmusát, és idővel megkapja azt, amire a testének természetesen szüksége van. Természetesen ez nem veszi figyelembe az olyan rossz szokások hatásait, mint az alkohol és a koffein. Ezzel eljutunk a kerülendő dolgok listájához, ha csökkenteni akarjuk a víz súlyát.

A víz súlyának csökkentésekor kerülendő dolgok

Nem kell teljes remetévé válnod, hogy megbizonyosodj arról, hogy teljesíted a súlycsökkentő céljaidat, de minden bizonnyal van néhány dolog, amit meg kell venned, hogy ne fogyassz. Például:

Alkohol: Általában a szeszes italok és más alkoholos italok nem közvetlenül a súlygyarapodás okai. A víztömeg esetén enyhe dehidratációt okozhatnak, ebben az esetben a test elkezdhet több vizet visszatartani a különbség pótlására. És bár a szervezet nem tárolja a felesleges alkoholt úgy, ahogyan a fel nem használt szénhidrátokat tárolja, nagyon gyakori, hogy az emberek zsíros és magas nátriumtartalmú ételeket keresnek befolyásoltság alatt.
Valószínűleg mindannyian hallottunk már a bor antioxidánsainak jótékony hatásairól és az alkalmi alkoholos italok előnyeiről. A kutatások azt mutatják, hogy az alkalmi libációk elég egészségesek, csak feltétlenül figyelje meg, mit eszel, ha túl messzire viszi. Az alkoholfogyasztás szintén sokkal megnehezítheti a hidratáltságot, ezért mindenképpen igyon elegendő mennyiségű vizet, ha alkoholt fogyaszt. Ha Ön egyike azoknak, akik csalnak étkezés közben, próbáljon meg ne kísérni őket túl sok alkohollal, hátha úgy érzi, hogy felesleges szénhidrátot és telített zsírt fogyaszt.

Koffein: Kávé, tea és más koffeinben gazdag italok fogyasztása szintén hidratációs problémákat okozhat. Az alkoholhoz hasonlóan az alkalmi koffeintartalmú italnak is lehetnek egészségügyi előnyei. Ennek azonban nem szabad napi szokásnak lennie. Ha ezen a szinten vagy, a bevitt koffein nagyobb valószínűséggel okoz súlygyarapodást a vízben, mintsem segít elveszíteni. A koffein enyhe vizelethajtó is, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek a felesleges víztömeget leadni, ha nem fogyasztják feleslegben.
Mint korábban említettük, a víz súlya fedezheti a zsírvesztést, amely egy sikeres fogyókúrás program során következik be. Ha a fejlődés egyetlen mércéje a fürdőszobai mérleg, akkor elfelejtheti, hogy folyamatosan fogyott, majd elakadt a felhalmozódott víz súlya miatt. Gyakorold az éberséget, és bízz egy kicsit a fitnesztervben, és sokkal nagyobb eséllyel éred el az összes célt.

Mennyi víztömegem van?

Az átlagember egy és öt font közötti súlyt hordoz. Semmilyen módon nem lehet biztosan megtudni, hogy melyik a víz súlya, melyik a zsír vagy valami más. De vannak olyan jelek, amelyek szerint a tested visszatartja a felesleges vizet. Ha bárhol van duzzanata, különösen a csuklóján és a karján, akkor ez a víz súlya lehet. A felfúvódást sok minden okozhatja, de ha dagadtnak érzi magát, és nincs rá oka, gondolja át étrendjét, és gondolja át a testmozgás rendjét.

Mennyi víztömeget tudok leadni egy nap alatt?

A rövid válasz az, hogy tökéletes körülmények között, ha nagy szerencséd van, akkor egy nap alatt 4-5 font vizet fogyhatsz el. De ne feledje, hogy ha elegendő mennyiségű vizet iszik és egészséges módon diétázik, a szervezete visszatarthat egy kis vizet és rendszeresen kiutasíthatja. Ha mindkét irányban egy-két fontot stresszel, akkor nagyobb eséllyel fog csalódni és feladni. Ez nem verseny; Ha törődsz a súly megfelelő elvesztésével, sokkal nagyobb az esély arra, hogy képes leszel ezt megtartani.

Ne felejtsd el, hogy egy nap alatt néhány kiló súlyt is hízhatsz, ezért ne essen pánikba, ha megteszi, mert ugyanolyan gyorsan fogyhat. Ha testének vízmegtartási hajlama körüli szokások alakulnak ki, akkor sokkal hosszabb ideig egészségesebbé válik.

Következtetés:

A víz súlyának számos káros hatása lehet egy fogyókúrás programra. Álcázhatja a sikert, vagy hamisan jelezheti az elért eredményeket. Ha a zsírvesztésre összpontosít, és úgy tűnik, hogy egy szikla és egy kemény hely között van, és puffadást tapasztal, előfordulhat, hogy módosítania kell étrendi stratégiáját. Nagyon vigyáznia kell arra is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, jól aludjon, rendszeresen mozogjon, és kerülje az alkohol és a koffein feleslegét.

Ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba a zsírvesztés iránti törekvésében. A túl sok testmozgás megviselhet, és valószínű, hogy heti 2 vagy 3 órás testmozgás elegendő lesz. A szénhidrátok vágása bölcs dolog, de lehet, hogy nem teljesen. Mindent mértékkel kell elvégezni, ahogy mondani szokták. Az éber étrend és a testmozgás gyakorlása a legjobb módszer a fogyás céljainak egészséges ütemben való elérésére, és ugyanezt a stratégiát kell követnie, amikor megpróbálja lefogyni a víztestet.

Ha segítségre van szüksége, edzőink rendelkezésére állnak, hogy minden tanácsot megadhassanak.