Számos tanulmány köti össze az alváshiányt a túlsúlysal. És ez az A jó alvás és az elegendő óraszám elengedhetetlen az egészségéhez és a fogyáshoz.
Eddig azt hitték, hogy az álmatlanságban szenvedők vagy azok, akik néhány órát alszanak, rossz étkezési szokásaik miatt általában nagyobb súlyt mutatnak, azonban új kutatások szerint a rossz alvási minőség önmagában és diétától függetlenül is elegendő ahhoz, hogy növelje testtömegünket.
Valójában a rosszul alvó emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek anyagcserezavaroktól és hormonális rendellenességektől, például alacsony cukortűréstől, inzulinrezisztenciától. Az étvágyat fokozó hormonok, például a Ghrelin, vagy a stressz, például a kortizol növekedése és a hormonok, például a leptin, csökkenése, amelyek nem éheznek minket.
Mindez hozzájárul ahhoz, hogy a rosszul alvó emberek hajlamosabbak legyenek a hízásra.
Bár tudományos bizonyítékok azt mondják, mennyire fontos a jól aludni, olyan társadalomban élünk, amelyben egyre többen keveset alszanak vagy rosszul alszanak.
Megváltoztatja-e az életmód az álmát?
Ez a rossz alvásminőség részben annak köszönhető, hogy mi Életmód.
Egyrészt bebizonyosodik, hogy a mobiltelefonjaink, számítógépeink, televízióink és az általunk kezelt összes digitális tárgy által kibocsátott fény részben felelős lehet azért, hogy egyre többe kerül nekünk az alvás, és hogy a az alvásunk minősége rosszabb.
És ez az Ez a fajta, kéknek nevezett fény stimulálja az agyunk egy részét azáltal, hogy megváltoztatja a cirkadián ritmusunkat és az alváshoz szükséges alapvető anyagok, például melatonin termelését.
Jelenleg ennek a lámpának a védőszűrővel ellátott szemüvegének használata egyre inkább ajánlott gyermekek és azok számára, akik hosszú órákat dolgoznak a digitális eszközök előtt.
Tudod, hogy jól alszol-e?
Másrészt egyre több olyan ember van diagnosztizálatlan alvászavarral, mint például alvási apnoe.
Úgy gondolják, hogy a nők 9% -ának és a férfiak 24% -ának legalább 5 vagy több légzési leállása vagy sekély lélegzete fordulhat elő óránként az éjszaka folyamán.
Ez az alvás minőségének megváltoztatása mellett hozzájárul az egészségi állapot romlásához. És az, hogy amikor abbahagyjuk a légzést, a testünkbe jutó oxigén drasztikusan csökken.
Az alvási apnoe különösen gyakori a horkolásban és az elhízásban szenvedőknél. Ez utóbbi esetben a túlsúly egyrészt a rossz alvásminőség oka lehet, ami viszont megnehezíti a fogyást.
Csak a fogyás vethet véget ennek az ördögi körnek.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Szia! Munka okokból kevesebb, mint hat órán át alszom éjszaka. Próbálok egy kicsit feküdni evés után. Ez befolyásolhatja a fogyásomat? Mostanában nehezen fogyok.
Jó napot, Paloma, mint mindig, követem a skálán, és az összes e-mailt, amit küldök, általában 6 és fél óra és 7 óra között alszom, ami jó, vagy többet aludnék ... köszönöm
Paloma, amint egy másik alkalommal megemlítettem önnek, egy hamarosan megműtött l3l4 ágyéki porckorongsérv miatt vagyok ágyban, a fájdalom miatt nem végezek semmilyen gyakorlatot, az egyetlen dolog, amit teszek, néhány lépés a mankóval haza. 200 mg palexia gyógyszert szedek (morfinból származnak) 3 tablettát dexketoprofent, 3 tablettát 1g paracetamolból. És hogy tudjak aludni 2 db 5 mg-os diazepszust. Alig vagyok éhes, a reggeli bolha könnyű vajjal és vízzel
Reggel közepén semmi nem tűnik fel nekem
Ebédre olyan zöldségeket eszem, mint a ratatouille, a babot rántottával, vagy a salátát sült paprikából, hagymával
Uzsonnázni sincs kedvem.
Vacsorára pedig van egy pudingom.
Az első hetekben heti egy kilót fogyok
De ez három hét telt el, és most nem veszítek semmit, nem is hízok, de nem is veszítek semmit.
Súlyom 96400, magasságom 164cm, 39 éves vagyok, és az egészségem érdekében k fogyok, és most, amikor megoperálom, kevesebb mozgásképességem.
Én csinálom Paloma-t, nagyon köszönöm
Jobb, ha elolvassa a bejegyzésemet, amelyben elmagyarázom, hogyan kell egészségesen táplálkozni a fogyás érdekében. https://palomagil.com/la-dieta-equilibrada/
Nos, azzal a menetrenddel, hogy a mérlegnek hamarosan lefeküdnie kell ....
Hahaha. De szombat reggel visszatették.
Szia galamb!
Köszönöm a bejegyzést! Egyetértek veled az álommal kapcsolatban. Annak ellenére, hogy az alvási problémák olyan gyakoriak a felnőtt lakosság körében, kevesen adják oda a megérdemelt figyelmet.
Tapasztalataim szerint az, ami sokat segít abban, hogy jól aludjak, az "alvási rutin" fenntartása haha. Vett egy pihentető infúziót (például citromfű vagy kamilla), jógás nyújtásokat végzett és kihúzta az összes eszközt. Végül már nem volt szükségem rájuk, és ma nagyon kellemes módon alszom.
Történt-e veled valami?
Még egyszer köszönöm a bejegyzést, és máris megosztom a kapcsolataimmal!
Üdvözlet Naila