Félmeztelen strandra járás zavaró élmény lehet, ha felesleges a mellkas zsírja. Ahelyett, hogy egymásra helyezné a ruházat rétegeit, hogy elrejtse azt, módosítsa étrendjét, és végezzen edzésprogramot. A mellkas két egységként funkcionáló izomból áll, a pectoralis majorból és a pectoralis minorból. A hatékony mellkasi edzés kulcsa az izom minden szögének megcélzása. Bár nem lehet csak a mellkas zsírtartalmát csökkenteni, beépítheti a mellkas gyakorlatait a teljes testedzési rutinjába, hogy segítsen növelni az izomtömeget és csökkenteni a teljes testzsír százalékot. Kombinálja az erőedzés rutinját, amely speciális mellkasi gyakorlatokat tartalmaz az egészséges étrenddel és a szív- és érrendszeri aktivitással, hogy segítsen a testzsír elvesztésében, megmutatva azokat a feszes és tónusú pecsét.

csökkenthető

Edzze a mellizmait hetente kétszer az izomépítés és az anyagcsere fokozása érdekében. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a lejtős fekvőtámaszok, a hajlítások, a mellkasnyomások, a vízszintes fekvenyomásos prések és a pec-deck repülések négy sorozatban 8-10 ismétléssel. Használjon erős ellenállást. Minden gyakorlatnak egy utolsó sorozat teljesítése jelent kihívást.

Hajtson végre háromszor teljes test rutinokat az izomtömeg növelése és a teljes testzsír csökkenésének ösztönzése érdekében. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a gyaloglás a lábaknak, felhúzások a hátnak, ülések a hasnak, kalapácsos fürtök a bicepsznek, fejprés a tricepszhez és oldalirányú emelések (oldalirányú emelések) a vállakhoz. Végezzen minden gyakorlatot négy sorozatban, 12-15 ismétléssel. Mérsékelten nehéz ellenállással edz, így az egyes szettek utolsó ismétléseit nehéz teljesíteni.

Heti három-négy napon végezzen intervallum kardiót a zsírvesztés elősegítése érdekében. Dolgozzon az álló kerékpáron teljes sebességgel 30 másodpercig. Lassan egy percig pedálozzon, hogy felépüljön. Folytassa a váltakozó sebességet 20-30 percig. A változatosság növelése érdekében végezzen intervallum-kardiót más kardióeszközökön, például a futópadon vagy a lépcsőfokon.

Fogyasszon természetes ételeket, hogy energiát nyújtson az edzésekhez, ösztönözze az izomnövekedést és megkönnyítse a zsírvesztést. Fogyasszon olyan ételeket, mint alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsírok, például dió és olívaolaj, gyümölcs, hal és baromfi. Tartson távol a feldolgozott vagy manipulált ételektől, amelyekben magas a nátriumtartalom, a kémiai tartósítószerek és az édesítőszerek.

Fogyasszon öt-hat kis ételt naponta, hogy táplálja izmait és fokozza az anyagcserét. Minden étkezésnél legyen egy adag fehérje és komplex szénhidrát, például 6 uncia grillezett csirkemell, 1 csésze spárga és édesburgonya.

Ne gyakorolja a mellkasát minden nap, hogy növelje eredményeit. Hagyja izmainak legalább 24 órát helyreállni az edzések között.