csökkenthető

A trigliceridek azok a kémiai formák, amelyekben a legtöbb zsír az élelmiszerekben és a testben található. Amilyen jók lehetnek, túl sok okoz hipertrigliceridémiát, tehát magas trigliceridszintet kell csökkenteni.

A trigliceridek létfontosságú része a vérplazma képződésében. Ezek származnak néhány elfogyasztott zsírból és más energiaforrásokból, például szénhidrátokból.

A hipertrigliceridémiát összefüggésbe hozzák koszorúér-problémákkal és meghatározó tényezőként más állapotokban, például a diabetes mellitusban. E problémák elkerülése érdekében a következő alapvető ajánlások alkalmazhatók a magas trigliceridszint csökkentésére.

Fogyjon, ha szükséges

Először is, bármi előtt, figyelembe kell vennie a súlyát. A magas trigliceridszintek elkerülésére vagy csökkentésére szolgáló természetes kezelések egyike a fogyás amikor extra kilód van.

Ha túlsúlyos problémái vannak nagy eséllyel szenved magas trigliceridszinttől. Néhány tökéletes változtatás a tökéletes étrend elfogyasztásában és az elegendő testmozgásban azonban mindkettőt segítheti.

Emberek a túlsúly magas aránya képes gyorsan szabályozni trigliceridjeit, amikor lefogy. Csak ne felejtsük el, hogy természetesen és egészséges módon tegyük.

Csökkentse a negatív zsírokat a magas trigliceridszint csökkentésére

Testünknek szüksége van és képes bizonyos mennyiségű zsírt tartalmazni és felhasználni trigliceridek formájában. A magas trigliceridszint csökkentéséhez azonban meg kell csökkentse a telített és transz-zsírok mennyiségét. Ez a fajta zsír jelen lehet:

Fontos, hogy ne felejtse el elolvasni az élelmiszer-címkéket, hogy elkerülje ezeket a zsírokat. Javasoljuk, hogy az elfogyasztott kalóriák 30% -a vagy kevesebbje zsír formájában legyen. Ehelyett teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú ételeket és sovány húsokat kell tartalmaznia.

Egyél több Omega-3-at

Vannak olyan egészséges lehetőségek, amelyeknek jelen kell lenniük az étrendben, például az Omega-3 zsírok. Ez a fajta zsír nagyon jó a szív számára, mivel segít közvetlenül csökkenteni a magas trigliceridszintet.

Javasoljuk, hogy az ilyen típusú zsírokat hetente legalább egyszer vegye be az étrendbe. Megtalálható olyan halakban, mint:

  • Lazac.
  • Szardínia.
  • szivárványos pisztráng.
  • Hering.

Az Omega-3 zsírok fogyasztásának növelésének másik módja étrend-kiegészítő. Ha így akarja csinálni, ne felejtse el konzultálni orvosával.

Korlátozza a finomított szénhidrátok bevitelét

A az alacsony minőségű szénhidrátok súlyosan befolyásolják az inzulinszintet. Ez viszont növelheti a triglicerid szintjét. Ide tartoznak a magas cukortartalmú ételek vagy a finomított szemek, például a fehér liszt. A magas trigliceridszint csökkentése érdekében próbálja elkerülni:

  • Szódavíz.
  • Édes.
  • Mesterséges édesítőszerek.
  • édesem.
  • Jamek.
  • Nagy mennyiségű gyümölcslé, még akkor is, ha természetes gyümölcs.

Fogyassz kevesebb alkoholt

Ha magas a triglicerid szintje, akkor az alkohol nem lehet része az étrendnek, mivel már kis mennyiség is nagy problémát jelenthet. Kimutatták, hogy az alkohol növeli a triglicerid szintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Vannak, akik másoknál érzékenyebbek az alkoholra, ha ez az Ön esete, és csökkenteni szeretné a magas trigliceridszintet, ajánlatos az alkoholt ásványvízzel vagy természetes gyümölcslével készített italokra cserélni.

Ne felejtse el figyelni az elfogyasztott gyümölcslé mennyiségét és minőségét. Ha az ajánlás ellenére alkoholt szeretne fogyasztani, csináld nagyon takarékosan, egy vagy két italra korlátozódva.

Ezekkel az egyszerű tippekkel csökkentheti a magas trigliceridszintet és egészséges életet élhet. Ne felejtse el elvégezni a vérvizsgálatokat, és gyakran látogassa meg orvosát.