Melegítsen előre, lélegezzen helyesen és legyen egy konkrét edzésterv néhány tipp

Oszd meg a cikket

Naponta spanyolok ezrei látogatják az edzőtermet. GETTY IMAGES

hibát

Menj Tornaterem Ez több ezer spanyol egyik legelterjedtebb rutinja. Vannak, akik csalódottak, ha nem érik el a várt eredményeket, akár fogyás, izomtérfogat vagy általános alakformálásizomtérfogatvagy általános alakformálás. Ez a hét leggyakoribb hiba, amelyet ki kell javítani a kitűzött célok elérése érdekében, amikor a Tornaterem.Nincs terve

Nincs terve

Sokan vannak edzőterembe járnak konkrét terv nélkül, és menet közben rögtönözze tevékenységüket. Ugyanúgy, ahogy senki sem megy bevásárló lista nélkül a szupermarketbe, senki ne menjen oda sportol korábbi feladatlista nélkül. Javasoljuk, hogy készítsen egy ütemtervet az egyes gyakorlatokra, legyen szó aerob vagy erősségről, valamint az ezekből adódó szünetekről.

Ne melegítsen, és ne nyújtózkodjon utána

Az egyik leggyakoribb hiba a nem elkövetés Bemelegítés mielőtt elkezdené magát a képzést. Bármilyen tevékenységet végez, el kell töltenie néhány perccel azelőtt fizikailag és mentálisan felkészítse a testet. Ezenkívül a gyakorlatok elvégzése után tanácsos néhány percet eltölteni az izmok nyújtásával, hogy azok megfelelően helyreálljanak, és így elkerüljék a húzódást vagy a kontraktúrákat.

Nem lélegzik jól

Nem lélegzik jól

A belégzés és a kilégzés megtanulása minden sport egyik kulcsa. A lélegzik Segítenek több oxigén bejutásában a tüdőbe és csökkentik a fulladás érzését. Az ihlet és a lejárat ritmusának beállításának ismerete lehetővé teszi, hogy jobban illeszkedjen testéhez és elméjéhez. Általában hajlamos túl rövid lélegzetet venni. Ezenkívül a helyes légzés segít megelőzni a sérüléseket és elkerülni a szív- és érrendszeri problémákat.Mindig ugyanazokat a gépeket használja

Mindig ugyanazokat a gépeket használja

A variáció és az alternatívák a sportban is jók. Éppen ezért tanácsos megváltoztatni szokásait, különösen néhány eszköz vonatkozásában. Főleg mentális okokból, mivel ez nehéz rutinná válhat és olyanná válhat, ami „éget” minket. Másrészt fizikai okokból, mivel a testnek új ingerekre van szüksége hogy tovább fejlődjön. Célszerű váltogassa és kombinálja az aerob és az erőgyakorlatot hogy harmonizálja a testet.

Nem jól ismerve a testünket

Nem jól ismerve a testünket

Fontos a testünk megismerése, hogy a legtöbbet hozzuk ki teljesítmény tőle, mindig igazodva ahhoz, amit kínálni tud, és ésszerű elvárások alapján.

Heti két napon kevesebb, mint edzés

Heti két napon kevesebb, mint edzés

A kitűzött cél eléréséhez minimális szabályszerűség szükséges. Általánosságban, heti két napon belüli edzés nem ajánlott. Az Amerikai Sportorvosi Tanács javasolja a minimum heti 3 napos aerob testmozgás és két nap erő, az egyes gyakorlatok intenzitását az egyes emberek lehetőségeihez igazítva.

Gondoljon az azonnali eredményekre

Gondoljon az azonnali eredményekre

A következetesség elengedhetetlen az edzőteremben. Önmagában napi száz felülés elvégzése önmagában nem lesz elegendő ahhoz, hogy három hét alatt lapos hasat érjen el. Fontos, hogy hosszú távú testedzést készítsen, és a sportot oly módon kísérje Egészséges élet.