Ha kanyargósabb testet szeretne szerezni, akkor nem szükséges fájdalmas műtéteken vagy kezeléseken átesnie, amelyek szintén vagyont érnek, csak el kell köteleznie magát az egyszerű testmozgási rutinok elvégzésére és az egészséges ételek fogyasztására, hogy ne károsítsa az elért munkát.
Természetesen a görbék nem jelennek meg egyik napról a másikra, vagy pillanatok alatt meghatározottabb testet kap, de erőfeszítéssel és fegyelemmel kiváló eredményeket érhet el.
Érdekelheti: Otthon végzett hasi gyakorlatok a négyzetek gyorsabb megszerzéséhez
Egyszerű gyakorlatok a test több görbével való bemutatásához
Oldalsó deszka
A deszka ezen variációjának megfelelő elvégzéséhez csak az oldalán kell feküdnie a padlón vagy a szőnyegen, hogy ne bántsa magát. Ezt követően támassza alá a testet az alkarral és a lábakkal, majd emelje fel a másik karját a mennyezet felé, és engedje le a csípőt. Győződjön meg arról, hogy az egész teste meg van akasztva, hogy ne veszítse el testtartását az erőkifejtés során. Ismételje meg 30 másodpercet mindkét oldalon.
Gyakoroljon rutint, hogy kanyargósabb teste legyen. Fotó: Freepik
Oldalsó mozgások
Álljon lábaival csípő szélességben. Ezután hajlítsa meg a térdeit, és tekerje vissza a farizmát, majd tegyen egy nagy lépést jobbra, miközben a mellkasa emelt és a magja nyomva van.
Ezután azonnal jöjjön fel, és lépjen balra, térdével hajoljon guggoló helyzetbe. Ezután menjen fel és ismételje meg 15-ször.
Gyakoroljon rutint, hogy teste több görbével rendelkezzen. Fotó: Freepik
Ugráló guggolás
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy széttárja a lábát a férfiak szélességére, és guggol, keresztbe tett kézzel is hagyja a mellkasát.
Ezután nyomja át a sarkát, hogy megemelje a csípőjét és a farizomát néhány centivel, majd engedje le a hátát, hogy elindítsa a mozgást. Amikor odaérsz, már teljes ismétlésed van. Próbáljon meg 15-öt csinálni, és folytassa a következő gyakorlattal.
Gyakoroljon rutint, hogy teste több görbével rendelkezzen. Fotó: Freepik
Lábemelés
Szálljon be egy magas deszkapózba és hajlítsa meg a térdeit, majd emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyire csak tud, és kerülje el a hajlítást. A mozgás közben tartsa feszesen a farizmát, és ismételje meg 15-szer mindkét oldalon.
Ahhoz, hogy a mozgás megfelelő legyen, próbálja a gerincet semlegesen hagyni és a karokat vállmagasságban nyújtani, tenyérrel a padlón.
Gyakoroljon rutint, hogy teste több görbével rendelkezzen. Fotó: Freepik
Érdekelheti: Hangolja meg a lábát ezekkel a gyakorlatokkal, amelyeket a Bollywood stílusú tánc ihletett
Kövessen minket közösségi hálózatainkon
Hagyja értékelését erről a hírről: (Még nincs értékelés)
Betöltés.
- Ezzel az otthoni testmozgással napi 15 percre van szüksége a test megváltoztatásához
- A japán módszer, hogy 3 perc alatt tökéletes test legyen, hírek, információk és elemzések
- Balettgyakorlatok, hogy teste olyan tónusú legyen, mint egy balerina - 1. kép
- Labdagyakorlatok terhes nők számára, amelyek előnyösek az egészségre Karcsúsító formula
- Hasi gyakorlatok kezdőknek 10 perces edzés Ners