Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

hogyan

Milyen ételeket kell bevenni a változatos étrendbe

Miért nem ehetsz meg mindent kis adagokban is

Nehéz nem gondolni ízléstelen, száraz, pépes, ízléstelen és nem éhesre, amikor meghallja a diéta szót. Hogyan kell enni finom és rendelkezzen a szervezet számára szükséges összes tápanyaggal? Évek óta a legjobb ajánlás az, hogy ne korlátozza magát és mindent enni mértékkel, de az American Heart Association (AHA) nemrégiben készült tanulmánya azt javasolja, hogy ezt a javaslatot ne vegyék szó szerint.

Az embereken végzett táplálkozási vizsgálatok 17 éves áttekintését tették közzé a Circulation folyóiratban. A kutatók azt találták mindent mérsékelten fogyasztva kevesebb egészséges ételt fogyasztunk, például finomított szemek, cukorral édesített italok és feldolgozott élelmiszerek; ugyanezen okból a zöldségek és gyümölcsök kimaradnak.

A következtetés nyilvánvalónak tűnik, mivel nem csak a mennyiségre, hanem a gondozásra is szükség van a minősége annak, amit eszel. Jobb kivágni az összes olyan ételt, amely nem jó az Ön számára, és több zöldséget, fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket, növényi olajat és diót enni.

Nem ez az első eset, hogy a szakértők megkérdőjelezik "mindent mértékkel". A PLOS One-ban megjelent tanulmányban hasonló következtetésekre jutottak. Amikor a tudósok több mint 5000 különböző etnikumú felnőtt étrendjét értékelték, azt találták, hogy az élelmiszer-fogyasztás sokfélesége a megnövekedett derékbőséggel jár.

Ha megengeded magadnak, hogy mindent kis mennyiségben egyél, akkor az meg is valósul az egészséges ételek előnyei nem vonhatják vissza az egészségtelen ételek negatív hatásait, nem számít, mennyi salátával kíséri a hamburgert.

Átirányítsa a diétát

Az egészségen túl, Túl sok étel felvétele az étrendbe elsöprő lehet. Nagyon valószínű, hogy egy motivációs induláskor egészséges dolgokkal akarja megtölteni az éléskamrát, de az az igazság, hogy a fele a kukába kerül, vagy remélhetőleg a kertjének komposztjának része lesz. Az idő, a pénz és az élelmiszer pazarlása végső soron visszatarthatja az otthoni főzést.

Összpontosítson a fogyasztásra változatos és tápláló étrend. Ez a makrotápanyagok és a mikroelemek keverékét biztosítja, hogy jobban érezze magát. Ez is elegendő változatosságot biztosít Önnek, így nem minden étkezéskor eszi meg ugyanazt, de elegendő korlátozást, hogy ne érezze magát túlterheltnek a lehetőségek között.

Ne aggódjon, a legkevésbé tápláló (nincs ételnév, így nem vágyik rájuk) nincs teljesen kihagyva az életéből. Ha teljesen megfosztja magát az élelemtől, akkor az általában kontraproduktív. Ezenkívül az egészséges élet kellemes élet. A legkevésbé tápláló táplálékot időről időre megeheti, de nem kell túlzásba vinni. Kihasználhatja a baráti kirándulást, hogy bűntudat nélkül élvezhesse kedvenceit, majd visszatérjen a diétához.

De mi a változatos tápláló étrend?

Válasszon növényi eredetű ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, diót, magot és hüvelyeseket, és felveheti az állatok sovány fehérjéit, például baromfit, halat és kis mennyiségű vörös húst. Tejtermékeket adhat hozzá, ha nem okoz gondot az emésztése, de válasszon organikusat és zsírszegényt.

Próbálja meg minden étkezésnél különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket használni, mivel ez többféle tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot jelez az optimális egészség fenntartása érdekében. Ugyanez a fehérjék, zsírok és szénhidrátok esetében, amelyek változatosabbá, ízletesebbé és táplálóbbá teszik ételeit.

Az ilyen étrend a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával jár. Tehát ahelyett, hogy mindent megennél, ragaszkodj a különféle egészséges ételekhez.