Kétség sem fér hozzá, az amerikai fiatalok ugyanolyan fogékonyak a túlzott kultúrára, mint a felnőttek. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a gyermekkori elhízás aránya a 2013-ig tartó két évtizedben megduplázódott és megháromszorozódott. A súly 12-13 éves gyermekének fájdalmas téma lehet. A fiad a pubertás küszöbén áll, és valószínűleg máris öntudatot érez a testével kapcsolatban. Hangsúlyozza a jó egészség fontosságát egy bizonyos testtípus esetében, és legyen példaképe az egészséges életmódnak magának.
Határozza meg az egészséges súlyt
A gyermek súlyának felmérése nehéz. A tinédzserkor előtti és a tizenéves korban gyermeke gyors növekedésen és fejlődésen megy keresztül. Még néhány évig megtarthat némi "babazsírt" gyermekkorától. Ha van lányod, normális és egészséges, ha a mell és a csípő fejlődésével hízik. A férfiak és a nők is hízni fognak, amikor centiméteres magasságot érnek el. Ezért elengedhetetlen, hogy beszéljen gyermekorvosával, ha aggályai vannak gyermeke súlyával kapcsolatban.
Családi erőfeszítés
Még akkor sem szabad kiemelni, ha gyermeke az egyetlen, aki túlsúlyos a családban. Inkább csináljon egy családi projektet, hogy fittek és egészségesek legyünk együtt. Hívjon családi találkozót, hogy megvitassa jelenlegi életmódjának változásait. Például javasolhatja, hogy mindenki csökkentse a tévés és a számítógépes időt, hogy esténként együtt mehessenek a parkba. Kérdezze meg gyermekeit, hogy hajlandóak lennének-e segíteni egészséges receptek megtalálásában és elkészítésében.
Tisztelet a test iránt
Egy gyerek és serdülő napi kalóriaigénye naponta 1600 és 3000 kalória között változhat - írja a KidsHealth honlap. Ahelyett, hogy megszállná a kalóriákat, bátorítsa gyermekét, hogy hallgassa meg testének jeleit. Uzsonna megrendelésekor kérdezze meg, hogy valóban éhes vagy csak unatkozik-e. Beszéljen a fizikai éhség és a sóvárgás közötti különbségről.
megkönnyítsék
Gyermekének nem kellene összetett étrendet és edzéstervet betartania, de a fogyáshoz helyesen kell étkeznie és rendszeresen mozognia. Szülőként te irányíthatod, hogy mi kerül a házba, így könnyítsd meg gyermeked számára. Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú joghurttal és sajttal, teljes kiőrlésű kekszekkel, magvakkal és dióval. Ajánlja fel, hogy elmegy a gyermekével a parkba kosárlabdázni, vagy ösztönözze, hogy csatlakozzon egy sportcsapathoz. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a gyermekek legalább egy órás fizikai aktivitást kapjanak minden nap, hogy fittek maradjanak.
Legyen jó példa
A 12–13 éves gyermekek fogyásának elősegítésének legjobb módja az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások bemutatása. A gyermeknek ugyanolyan tápanyagra van szüksége, mint egy felnőttnek, ezért ügyeljen arra, hogy étrendje teljes kiőrlésű gabonákban, termésben, gyümölcsökben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és sovány fehérjékben gazdag legyen. Heti öt-hat napon gyakoroljon, és lehetőség szerint vonja be gyermekét. Beszéljen pozitívan és tisztelettel saját testéről és gyermeke testéről. Beszélje meg az emberi test hihetetlen képességeit ahelyett, hogy kritizálna bizonyos fizikai tulajdonságokat.
További cikkek
Egészséges étrend a 13 évesek számára →