Minél nagyobb a stressz, annál nehezebb lesz elérnie, a kortizol miatt ellenőrizze a tüneteket.

Nem veszíti el a testsúlyt? Vizek! Minél jobban stresszes vagy, annál nehezebb lesz ezt elérned a kortizol miatt! Ez magasabb vércukorszintet eredményez, és több inzulint szabadít fel; és adrenalin, több szívfeszültség. Ezért, ha mindkettő jelen van, a test ezen túlélési alapvető hatások szabályozásával és nem a felhalmozódott zsír anyagcseréjének javításával foglalkozik!

hizlalóvá

A károk a kortizolfelesleg és folyamatosan:

  • Több zsírt halmoz fel, a testzsír tárolásáért felelős enzim aktivitásának növelésével LPL lipoprotein lipáz. szem! A kortizol felszabadulása megfelelő összegeket -Mint az edzés közben történik- aktiválja és felgyorsítja a zsírégetést a HLS lipázérzékeny hormon (amely zsírsavakat szabadít fel égetve) aktiválásával.
  • Tegyen még nagyobb éhséget: Növeli az Y neuropeptid (NPY) termelését, amely egyéb funkciók mellett szabályozza az étvágyat. Ha feleslegesen állítják elő serkentik a zsírsejtek (zsírsejtek) növekedését és az étvágy növekedését és a fizikai aktivitás csökkenését okozza.
  • Nagyobb vágy a cukros, sós ételek iránt(nátrium-glutamát)és zsíros amelyek azonnali örömet okoznak. De később csak több zsírt hoznak neked, ami stresszt generál - ha fitt akarsz lenni - és egy ördögi kör válik.
  • Izomtömeg-veszteség, amely egy nagyon metabolikus szövet, amelynek megőrzéséhez több kalória szükséges.
  • Alacsony pajzsmirigy funkció, amely szabályozza a test anyagcseréjét.
  • Növelje az inzulinszintet azzal, hogy többet eszel és ’Vigyázz! A kortizol és az inzulin nem keverednek!

Az inzulin és a kortizol együtt az ördög!

  • Több zsírt raktároznak a halpiacon és a hasában(főleg a test közepén)! Mivel az LPL aktivitása (amelynek feladata a zsír tartalékként történő megtakarítása) megnő.
  • Elnyomják a kortizol zsírmobilizáló hatását. Ergo többet halmozol fel!
  • Önmagában inzulin amellett, hogy zsír (felhalmozó) anabolikus hormon csökkenti a CPT-1 enzimszintet (karnitin-palmitoil-transzferáz I), amely szabályozza a zsírsavak transzportját az energiaként felhasználandó mitokondriumba, a karnitin keresztül.
  • A a kortizol fokozott inzulinrezisztenciát okoz, mitől éhes! Mivel az energia nem juthat be a sejtekbe, és energia szinten olyan, mintha nem ettél volna.

Kortizol, növekedési hormon és katekolaminok Ideális keverék zsírégetéshez! Hogy lehet?

  • Edzéskor a katekolaminok emelkednek (adrenalin és noradrenalin); növekedési hormon, csökkentse az inzulint, és állítsa be a zsírégetés színterét.
  • Rövid böjt -Éjjel- vagy alkalmanként 12-től 24 óráig,
  • Nagy intenzitású edzések 20 percig, akár sprintek, akár erő VIDEO CHALLENGE MOI

  • Nyúlik és relaxációs gyakorlatok a befejezés után edzeni
  • "Vágja" az edzés utáni eufória állapotát, olyan tápanyagokkal, amelyek nem okoznak masszív inzulin felszabadulást, például elágazó láncú aminosavakkal (BCAA) rendelkező kiegészítők,
  • nulla vagy alacsony szénhidráttartalmú fehérje por.

Tippek a kortizol emeléséhez, nagyobb súlygyarapodáshoz vagy a fogyás elmaradásához

  • Alváshiány
  • Folyamatos stressz, szorongás vagy szorongás (ha ez nem olyan súlyos, a testmozgás megszünteti ezeket a tüneteket; ha nem, akkor fontos felkeresni a pszichiátert)
  • Hidrokortizon-kezelésekről hallottál olyan emberekről, akiknek kortizont adtak be és híztak?
  • Alkohol fogyasztás
  • Füst

Megjegyzés: A nagyon nagy intenzitású gyakorlatok megemelik a kortizol szintjét edzés közben, ami pozitív hatással van a zsírégetésre. Ha azonban a szintje krónikusan túl magas, az kontraproduktív lehet.

Remek testre vágysz, és gyorsabban lemész? Ez csökkenti a kortizol szintjét.

  • Könnyű túra, legalább 30 percig próbálja meg éjszaka!
  • Alvás
  • Egy jó masszázs
  • Nevetés
  • Meditáció, jóga, taiji, nyújtás
  • Szauna
  • Egyél fehérjében gazdag ételeket
  • Zöld tea

Hosszú távon a stressz következményeit nehéz mérni. A stressz szubjektív és szükséges egy bizonyos szintig. Nincs biztosíték arra, hogy a túl kevés adrenalin végül szívbetegséget okoz. Tudjuk, hogy közvetlen kapcsolatban áll a szív- és érrendszeri betegségekkel, az alvászavarokkal, az emésztési és pszichológiai problémákkal, például a depresszióval és a memóriavesztéssel, a testsúly fenntartásával és a bőr károsodásával.

És ahogyan a tesztszámban vagyunk: Ha több mint 8 tünetre igennel válaszol. Sürgősen menjen sétálni éjszaka! Ahelyett, hogy feküdt volna tévét nézni.

1. Migrén vagy fejfájás hetente több mint 4 alkalommal
2. Folyamatosan influenzás vagy hasmenéses betegsége van az immunrendszer lebontása miatt
3. Izomfeszültség és fájdalom
4. Fájdalom vagy lüktetés a mellkasban
5. Fáradtság,
6. Alacsony libidó,
7. Emésztési problémák (colitis vagy gastritis)
8. Megszakított alvás, éjszaka vagy álmatlanság
9. Szorongás
10. A motiváció hiánya
11. ingerlékenység
12. Depresszió
13. Túlfogyasztja a "szemét" ételeket, és alig vágyik arra, hogy rendesen étkezzen.
14. Dohányzol, mint egy elvált, vagy iszol, mintha holnap nincs.
15. Társadalmi elszigeteltség.

Források: Journal of Lipid Research, LiveStrong, Metabolic Effect