Hogyan oszthatja el a kalóriákat a nap folyamán

A népi bölcsesség mindig a reggeli felett uralkodott a vacsoránál, tekintve az előbbit a nap egyik fő étkezésének, vagyis azt, amelynek bőségesebbnek kell lennie, miközben a vacsora becslések szerint könnyű és korai étkezés. De vajon ideális-e ez a szereposztás mindenkinek? Nem jobb, ha a napi kalória-elosztást választjuk, amely életmódunknak leginkább megfelel?

„úgy étkezni

Így a szakemberek szerint előnyösebb egy sor követése tippek a nap folyamán elfogyasztott kalóriák helyes elosztásáhozmindig tartsa szem előtt mi a kapcsolat a kalória és a napi étkezés száma között és tanulja meg értékelni a reggelit. Vegye tudomásul, és tanuljon meg egészséges és egészséges étkezést!

Tippek a kalóriák elosztására a nap folyamán

Szakértők szerint, amikor arról van szó ossza el a nap folyamán elfogyasztandó kalóriákat Hagynunk kell a háttérben olyan hagyományos tanácsokat, mint például egy erős reggeli elkészítése vagy „reggelizni, mint egy király”, „úgy étkezni, mint egy herceg” és „úgy étkezni, mint egy koldus”, és többet fogadni egy sor olyan irányelv betartására, amely jobban segít nekünk jól enni. Ezért szükséges lesz:

1. Csökkentse az étel adagok méretét

Ehhez az is kényelmes lesz, ha csökkentjük a tányér méretét, amelyben eszünk, például a mély vagy lapos tányért desszerttállyal helyettesítjük. Ezenkívül az ételek színe is nagyban befolyásolja étvágyunkat, és tanácsos kék vagy zöld ételeket választani, mivel ezek a színek csökkentik az étkezési vágyat.

2. Vigyen be feldolgozatlan (vagy kevéssé feldolgozott) ételeket étrendünkbe

A legjobb választás a friss gyümölcs és zöldség, valamint bármely más friss étel, amelyet jelenleg magunk főzünk. Ne feledje, hogy a feldolgozott élelmiszerek csak egyszerűen elkészíthetők, és minden friss étel ugyanolyan gyorsan és egyszerűen elkészíthető, mint egy kész. A feldolgozott élelmiszerek sok tartósítószert és színezéket tartalmaznak amelyek nem tesznek jót az egészségednek.

3. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget

Bármi legyen is a napi étkezések száma, a gyümölcsök és zöldségek foglalják el a napi étrend jelentős részét.

Hány ételt kell megtenni egy nap?

De hogyan ossza el a kalóriákat a nap folyamán? Dietetikus vagy táplálkozási szakember felhívja a figyelmet hány kalóriát kell fogyasztania naponta az arcbőrének és az életmódjának megfelelően, amellett, hogy rámutat arra, hogy hány napi bevitelt vagy ételt kell megtennie az egészséges testsúly elérése vagy az ideális súly megtartása érdekében. Így általában ajánlott, hogy az aktívabbak vagy a gyors anyagcserével rendelkezők napi 4 és 5 étkezés között fogyaszthassanak és étkezzenek, míg a lassú anyagcserével vagy mozgásszegényebb életben élők napi három étkezést válasszanak, és próbálják megtenni még egy kis testmozgás.

Ezenkívül az is kényelmes minden bevitelben szigorúan követjük az elfogyasztott kalória minőségét és ne egyél öntudatlanul és szeszélyből. Felesleges reggelente először zöldségeket enni, jó néhány órát hagyni ebédidőig, majd megtömni magad hiperkalórikus ételekkel, mert nagy étvágyunkkal érkezünk. Végül okos és ossza el a kalóriákat körülbelül négy napi bevitelkor, hogy ne érkezzen túl étvágyú étkezéshez és ne kövessen el túlzásokat.

Ugyancsak nem tanácsos az étkezéseket megszüntetni és gyors a fogyás érdekében. Ez a fajta gyakorlat egyáltalán nem egészséges, és gyakran csak a cukor és a koleszterin szintjének emelésére szolgál, emellett képes szenvedni a rettegett "jo-jo hatást" és visszaszerezni a leadott kilókat.