fogyás

A szakaszos böjt vagy szakaszos böjt Ez az időben korlátozott étrend egy olyan formája, amely az utóbbi években a lakosság körében igen elterjedt gyakorlattá vált számos előnye miatt. Ez a gyakorlat ígéretet mutat, mint lehetséges új paradigmát a fogyás és a gyulladás csökkentésének megközelítésében. Számos potenciális hosszú távú egészségügyi előnye is van.

MI A KÖZVETLEN FAST?

Ez egy olyan gyakorlat, amely egyre nagyobb népszerűségre tesz szert az evés abbahagyása rövid, ellenőrzött ideig. Sok ember számára ez kevésbé korlátozó módszer a hagyományos fogyókúrás módszerekhez képest. Ezenkívül fő célja a teljes napi kalóriabevitel csökkentése, valamint a vér inzulinszintjének csökkentése a nap folyamán a testzsír szintézisének csökkentése érdekében.

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS MÓDJA FOGYNI

Jelenleg az intermittáló böjt gyakorlásának különböző módjai vannak. Fontos kiválasztani azt a módszert, amelyik a legjobban megfelel Önnek és a legjobban megfelel a testének.

Itt vannak a legnépszerűbb módszerek:

· 12/12 - Ez a módszer abból áll, hogy 12 órán át böjtölnek egymás után, és a többi 12 órát hagyják enni. Ideális azok számára, akik szeretnének elindulni ebben a módszerben, és még soha nem próbálták ki.

· 16/8 - Ez a fajta böjt az egyik legjobban gyakorlott, és abból áll, hogy az etetési ablakot 8 órás időtartamra korlátozzák, míg a böjt ablakát napi 16 órára hosszabbítják meg. Valamivel szigorúbb, mint a fent említett, de amikor a tested megszokja, könnyen hordozható.

· 18/6 - Ez egy 18 órás böjt, majd egy 6 órás táplálkozási idő. Szélsőségesebb, mint a fent említettek, lehet, hogy bizonyos emberek számára nem tolerálható.

· 20/4 - Ez a módszer szigorúbb, és a táplálkozási időtartam 4 órára rövidül 20 órás éhgyomorra. Mivel ilyen szélsőséges, lehet, hogy egyesek nem tolerálják.

· 5: 2 - Az ilyen böjtöléssel a hét 5 napján normális étrendet fogyaszthat, míg a másik 2 napban napi 400 vagy 600 kcal közötti mennyiséget kell korlátoznia.

· 4: 3 - A gyakorláshoz a hét 4 napján normálisan kell enni, de a fennmaradó további 3 nap alatt napi 400-600 kcal-ra kell csökkentenie a kalóriákat.

· 24 órás vagy OMAD - Ahogy el lehet képzelni, ezzel a módszerrel egyszerűen 24 óránként elkészíthet ételt. Például vacsorázzon 20: 00-kor, és ne egyél újra másnap 20: 00-ig.

· Alternatív napi böjt (ADF) - Arról a napról váltakozik, amikor az energiahatár 75%, vagyis „böjti nap” és „etetési nap”, amely alatt normál étkezést fogyasztanak.

Melyik böjt módszer ...?

Mint láthatja, a fogyás érdekében szakaszos böjtöt többféle módon lehet végrehajtani. Javasoljuk kezdeni valamivel 12/12 módszer. És onnan, ha jól tolerálható, haladjon egy kicsit szigorúbb modellek felé.

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ELŐNYEI

Mielőtt megemlítenénk az időszakos böjt számos előnyét, meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat csak az étkezés vagy a böjt végrehajtásának idejét határozza meg, de nem egy még fontosabb kérdésre összpontosít: az elfogyasztott ételeket.

A táplálkozási időszak azon óráiban elfogyasztott ételek minőségétől függően élvezheti ennek a híres gyakorlatnak az előnyeit. Vagyis haszontalan lesz szakaszos böjtölés, ha étrendjét ultra-feldolgozott, magas telített zsírtartalmú, cukor- és sótartalmú ételekre alapozza. Az időszakos böjt előnyeinek kihasználása érdekében étrendünket a egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a növényi eredetű ételek nagy részarányával. Ilyenek például: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, ...

Másrészt hangsúlyoznunk kell, hogy az időszakos böjt hatásosnak bizonyult fogyás, valami, ami miatt ez a módszer érvényes lehetőség a testsúlycsökkenés elősegítésére a napi kalóriabevitel korlátozásával.

Emellett a szakaszos böjt is javított egyeseken a gyulladással kapcsolatos biokémiai paraméterek.

HOGYAN KÖZÖTT A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS SEGÍTSÉGNEK FOGADHAT

Annak elmagyarázására, hogy az időszakos böjt hogyan segíthet a fogyásban, először meg kell értenünk, hogyan működnek testünk bizonyos mechanizmusai.

Az elfogyasztott ételt a bélben lévő enzimek lebontják, és végül molekulákként kerülnek a véráramba. A szénhidrátok, különösen a cukrok és a finomított szemek (például: fehér liszt, fehér rizs, tészta stb.) Gyorsan cukorrá bomlanak, amelyet sejtjeink felhasználnak a szükséges energia megszerzésére. Ha sejtjeink nem használják fel az összes cukrot, akkor a felesleget zsírsejtjeinkben tároljuk zsírként. De a cukor csak az inzulin hormon segítségével juthat be a sejtekbe, amiről valamennyien hallottunk. Az inzulin viszont a cukrot zsírsejtekbe hordozza és ott tartja.

Az étkezések között, mindaddig, amíg semmiféle snacket vagy snacket nem fogyasztunk, az inzulinszintünk csökken, és ennek következtében zsírsejtjeink felszabadítják a korábban tárolt felesleges cukrot és energiára használják fel. Tehát fogyni fogunk, ha hagyjuk, hogy csökkenjen az inzulinszintünk.

Miután megértette ezt a koncepciót, könnyű megmagyarázni, hogy az időszakos böjt miért segíthet a fogyásban. A szakaszos böjt gondolata az lehetővé téve az inzulinszint elég és elég hosszú ideig történő csökkenését ahhoz, hogy zsírégetést tudjunk végezni.

TIPPEK

Ezután néhány tippet szeretnénk adni, hogy egészségesen élvezhesse a szakaszos böjtöt:

  • Kerülje a cukrokat és a finomított szemeket
  • Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, növényi fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket, mint például az extra szűz olívaolaj (EVOO)
  • Legyen aktív a nap folyamán, és gyakorolja az izmait
  • Tekintsük először a szakaszos böjt, amely megfelel a testének és jól ütemezi
  • Próbálja elkerülni a nassolást vagy az éjszakai étkezést

MARIA LAPUENTE
Dietetikus | Táplálkozási szakember

A növekedés és fejlődés genetikai, táplálkozási és környezeti kondicionálóinak hivatalos mesterképzése a Rovira i Virgili Egyetemen (URV)